Come vivere più a lungo e più sani: Top 5 suggerimenti per Anziani

Volete vivere più a lungo? Qui ci sono cinque modi dimostrato di godere i vostri anni senior.

1. La scelta di ciò che si mangia: i giapponesi hanno un modo molto semplice per garantire che ogni pasto è nutriente quanto possibile: assicurarsi che il cibo nel piatto è disponibile in cinque colori. Questo è come dire sempre includere frutta e verdura nel vostro pasto. Ad esempio, è possibile includere meloni, patate, pomodori, carote, e broccoli. Dopo tutto, gli anziani hanno una maggiore pressione per scegliere con cura ciò che mangia ogni giorno, anche solo per scongiurare la progressione di invecchiamento legati problemi di salute. Ci sono specifici gruppi di alimenti che hanno benefici sanitari specifici, ma in generale, una dieta ricca di frutta e verdura e povera di grassi è la chiave per una vita libera da malattia sano.

In questo articolo non sarebbe sufficiente per discutere nei minimi dettagli tutti i gruppi alimentari consigliati anziani dovrebbero mangiare, ma basti dire che i più frutta e verdura è includere nella vostra dieta quotidiana, meglio è. Anziani bisogno di un sacco di fibra e di calcio, nonché una serie di altre vitamine e minerali, e non avrebbero ottenere una quantità sufficiente di queste sostanze nutritive necessarie se la loro dieta è rigorosamente priva di diversità o di freschezza. Inoltre, cercando di prendere la scorciatoia per l'assunzione di integratori di vitamina invece di mangiare frutta e verdura possono fare più male che bene. Un buon esempio è la vitamina E — solo una forma sintetica di questa vitamina è fornita attraverso capsule, mentre in natura, la stessa vitamina esiste in molte forme, e gli scienziati non sanno esattamente come queste differenze funzionano all'interno del corpo. Quindi, se si ottiene il vostro apporto di vitamina E attraverso capsule o pillole da solo, si è a rischio di danneggiare qualche organo interno, soprattutto il fegato. Inoltre, con cura e" maggiore impermeabilità &"; la vostra dieta significa anche si dovrà ridurre in modo significativo l'apporto di sodio (polpettone, spam, tutto ciò che è salata o in salamoia) ed evitare “ cattivo &"; carboidrati (farina bianca, zucchero raffinato, riso bianco).

2. Yoga: questo antico sistema di respirazione e posture di stretching è stato conosciuto per fornire sollievo dai molteplici disturbi cronici che affliggono la maggior parte anziani. Ad esempio, ci sono alcune posizioni yoga che possono migliorare le abitudini di sonno degli anziani — il sonno sarà più profondo e di più elevata qualità. Il dolore cronico può essere alleviato yoga, oltre a ridurre la pressione del sangue (un enorme vantaggio, come la maggior parte dei farmaci destinati a ridurre la pressione sanguigna avere effetti collaterali deleteri), e migliorare il corpo &'; s gamma di movimento e flessibilità (che poi riduce la anziano &'; s rischio di cadute accidentali). Un importante avvertimento, però: non tutte le formazioni o posizioni yoga può beneficiare anziani. Infatti, secondo i risultati di un recente articolo del New York Times, lo yoga può letteralmente “ rovinare il vostro corpo &"; e causare gravi lesioni. Quindi non tentare di fare qualsiasi posizione yoga da soli, soprattutto quando ci &'; s nessuno intorno a venire in vostro aiuto. Sempre chiedere l'aiuto di un istruttore di yoga esperto, preferibilmente con un buon track record di aiutare gli anziani.

3. Esercizio fisico: anche se si e' re bene nel vostro anni Sessanta o Settanta, si dovrebbe e deve ancora svolgere allenamenti di routine, ma solo tenerlo commisurato con la tua età e condizione fisica. Se tu avessi trascorso gli ultimi anni di lavoro in un ufficio in qualità di gran parte sedentaria, poi improvvisamente balzando in azione sul tapis roulant può essere fatale.

4. Rimanere fisicamente attivi: Gli esperti sanitari dicono che quando ci si ferma, si comincia a morire. Nonostante il pronunciamento ovviamente morbosa, ha perfettamente senso. Quando si spendono giorni seduto a casa a fare cose fondamentalmente sedentaria, i vostri organi interni — soprattutto il cuore — gradualmente soffrire di diminuire la vitalità. Quando il cuore non è regolarmente “ sfidato, &"; diventa a rischio di picchiando sulla testa fuori alla prossima sforzo fisico.

Alcuni modi per ottenere incoraggiamento a stare fisicamente in forma è, cercando per le organizzazioni anziani locali nella vostra zona e partecipare alle loro attività. Di solito, c'è un'organizzazione anziani che si concentra su come aiutare il suddetto gruppo demografico ricevere supporto. Nella nostra comunità locale, per esempio, vi è un “ gruppo a piedi &"; il cui unico scopo è quello di incoraggiare gli anziani prendere lunghe passeggiate al mattino — sicuramente, camminando con un grande gruppo è più facile che quando si &'; re che cammina da solo; it &'; s più sicuro, anche.

5. Rimanere connessi e impegnati: i risultati di diversi studi indicano che l'isolamento, soprattutto in età avanzata, contribuisce alla depressione negli anziani acutezza mentale e diminuendo. Coloro che non hanno vita sociale o non partecipano alle attività della comunità sono a rischio più. Si può iniziare verificando alcuni siti di social networking, o controllando le attività previste della vostra comunità locale &'; s organizzazioni socio-civiche. Partecipa, stringere nuove amicizie, e sempre, essere sempre piacevole.

In effetti, ci sono molti modi divertenti e rispondenti per gli anziani a vivere più a lungo, più sano vita — basta cercarli e prendere questi metodi a cuore Hotel  .;