Sei chiavi al fitness per adulti maturi

I vantaggi di essere fisicamente in forma sono così numerosi che non ha senso di non tentare di sviluppare un ragionevole livello di fitness. Con l'avanzare dell'età, mantenersi in forma può diventare più di una sfida, ma i vantaggi sono ancora più numerosi e gratificante. Qui ci sono sei tasti che maturano gli adulti dovrebbero tenere a mente, come stanno perseguendo un programma di fitness:

1. Frequenza - Quante volte ci si allena è un fattore importante in un programma di fitness di successo. Per qualcuno perseguire la salute connessi benessere piuttosto che di sport di fitness specifico, non c'è bisogno di esercitare tanto spesso. L'American College of Sports Medicine (ACSM) dice che ottimi risultati possono essere raggiunti da adulti maturi con 2 sedute settimanali di allenamento della forza e almeno 3 giorni alla settimana di esercizio aerobico (camminare, ecc).

2. Intensità - Come è difficile si spinge è anche importante. Adulti matura in cerca di salute relativa idoneità non c'è bisogno di spingere troppo però. Per l'esercizio aerobico dovrebbe mirare a lavorare ad una frequenza cardiaca di circa il 60 -70% del vostro target di frequenza cardiaca (220 meno l'età). L'allenamento di forza richiede un peso sufficiente per sfidare i muscoli, ma non così tanto che ti fa davvero a disagio. Il "no pain, no gain" mentalità non è sicuramente necessaria per ottenere buoni risultati.

3. Durata - Si riferisce a quanto tempo la sessione di allenamento dura. Per una buona salute, i requisiti sono molto ragionevoli. Un buon obiettivo per l'esercizio aerobico è di 30 minuti al giorno. Ma, sessioni di appena 10 minuti ciascuno (se si fa 3 al giorno) sono stati trovati per creare buoni risultati. Per l'allenamento della forza, la durata non è troppo importante. E 'più importante che è assicurarsi di fare una serie di esercizi che colpiscono tutti i principali gruppi muscolari.

4. Stretching - Come abbiamo più anziani, la maggior parte di noi perdere un po 'della flessibilità nelle nostre articolazioni. Riconquistare come gran parte di questa flessibilità che possiamo è estremamente vantaggioso. Raccomando ai miei clienti che cercano di fare alcuni esercizi di stretching ogni giorno. Anche un paio di minuti al giorno possono fare una grande differenza.

5. Warm-up - Tutti dovrebbero contenere almeno un paio di minuti di warm-up prima di iniziare le esercitazioni periodiche. Il vostro obiettivo con un warm-up è per allentare semplicemente i muscoli si sta per usare e ottenere po 'di sangue in più che scorre a loro. Per la formazione di un warm-up potrebbe includere una serie di vostri esercizi con poco o nessun peso forza. Per esercizio aerobico, fare l'esercizio ad un tasso più lento all'inizio funziona bene. Un warm-up prima di stretching è anche una buona idea. Alcuni ginnastica ritmica che si muovono dolcemente le articolazioni si sta andando ad allungare è tutto ciò che serve.

6. Cool Down - Questo è trascurato da molte persone. Il principio è praticamente l'opposto di un warm-up. Quando si è attraverso l'esercizio e aumentare la frequenza cardiaca e il flusso di sangue ai muscoli, è necessario rallentare tutto di nuovo. Assicurati di fare alcuni movimenti per portare lentamente il vostro corpo ad un livello più normale prima di interrompere completamente.

L'utilizzo di questi tasti vi aiuterà a sviluppare un programma di esercizio che è utile e facile per voi da seguire . I risultati che si inizierà a sentire nel giro di pochi mesi faranno lo sforzo vale la pena. Tenete a mente che un programma di esercizi per migliorare la vostra salute è qualcosa che è necessario pianificare di fare il resto della tua vita. E tu sei la pena Hotel  .;