Adatta Esercizio A essere in forma e sano

Perché l'esercizio fisico? L'inattività è un problema di salute pubblica in rapida crescita, che è una delle principali cause di obesità, malattie cardiache, cancro, ictus, diabete, osteoporosi, ipertensione, colesterolo alto, la fragilità, cadute, fratture e mancanza di autostima. C'è una "epidemia di inattività", con costi fisici e finanziari enormi.

-Recent prova indica l'inattività fisica è la principale causa di morte negli Stati Uniti e la quarta principale causa di morte a livello mondiale.
-Più della metà degli adulti (56%) non soddisfano le raccomandazioni per sufficiente attività fisica.
inattività -Fisico costa Health Care System US $ 330 a persona ogni anno, il che equivale a più di $ 102 miliardi di dollari all'anno.

Esercizio ha dimostrato benefici per tutto da ridurre la pressione sanguigna, peso e colesterolo. Esso si basa anche muscoli e ossa, migliora la salute mentale e la stima di sé, e di cuore, polmoni e la funzione renale. Diminuisce anche il rischio di cancro e l'Alzheimer.

-blocco normale attività fisica può ridurre il rischio di morte del 40%. Individui
-Active di 80 anni hanno un minor rischio di morte rispetto alle persone inattive a loro 60s.

Sei una delle persone o voi conoscete qualcuno che dice che proprio non riesce a trovare il tempo di esercizio? Esso non deve essere qualcosa di speciale che dobbiamo fare e semplicemente non sappiamo come adattare in. Mentre un allenamento in palestra, correndo o in bicicletta può richiedere ritagliarsi un po 'di tempo per vestirsi, svestirsi, allenamento e doccia, è possibile trovare il modo di tessere l'attività nel vostro programma quotidiano e renderlo parte della vostra vita.

Se l'esercizio è la medicina, che cosa è la dose?

La nuova dell'American College of Sports Medicina e American Heart Association linee guida sono 5 giorni a settimana di moderata intensità attività cardiovascolare e 2 giorni supplementari di allenamento per la forza è la frequenza raccomandata

Come si adatta in

Forza di formazione.?:
Un romanzo idea è quella di utilizzare il proprio peso corporeo e la gravità. Nessuna attrezzatura è necessaria! È possibile lavorare fuori ovunque, dove c'è un muro, anche nel bagno di stallo

-Wall Push up:! Restate i palmi delle mani contro il muro e le braccia tese. Spostare i piedi avanti e lontano dal muro, il più lontano, più difficile sarà. Piegate le braccia e muovere il petto al muro e quando il vostro petto o naso è vicino al muro, spingere fuori. Non push up contro il muro. Questo può anche essere fatto su un bancone o una scrivania. Ripetere per 10-25 ripetizioni
squat -Wall:. Piedi con la schiena contro il muro, e tozzo in posizione seduta con il muro di sostegno la schiena, i piedi di distanza dal muro con le ginocchia a un angolo di 90 gradi . Mantenete la posizione per 30 - 60 secondi, stare in piedi, di riposo, ripetere per 5-10 ripetizioni
-Triceps tuffi: Scegli una sedia robusta, (non uno con le ruote).. Con le spalle di fronte alla sedia, accovacciarsi e posizionare i palmi delle mani sul sedile della sedia. Spostare i piedi di distanza dalla sedia e piegare il gomito in modo che i glutei si avvicinano al pavimento, quindi spingere verso l'alto. Ripetere 8-10 volte
-Saldo palla:. Sedetevi su una palla di equilibrio, invece di una sedia. Questo può funzionare i muscoli del core e bruciare calorie mentre si sta seduti alla scrivania

attività aerobica

-Passeggiata:. Ottenere un contapassi e monitorare i tuoi passi. A piedi quando e dove possibile. Bere molta acqua e fare gite in bagno a fare l'allenamento di forza nella stalla
-Steps:. Prendete le scale anziché l'ascensore o la scala mobile per lavorare le gambe e glutei
-Bicycle:. Al lavoro o fare commissioni
-House faccende:. Sollevare il ritmo e rendere queste attività più vigorosa per aumentare la frequenza cardiaca e ottenere il vostro corpo in movimento
-Outdoor faccende:. Si può fare giardinaggio, rastrellare le foglie o spalare la neve entrambi aerobica e forza edificio. Assicurarsi di utilizzare una buona forma

L'aderenza ad esso
studi dimostrano che qualsiasi cosa ci si concentra su, tracciare e monitorare saranno crescere e cambiare

-Schedule in:.. Fare qualche forma di l'attività una priorità e ritagliarsi tempo nel vostro programma di farlo. Siete più propensi a farlo se è sul tuo calendario
-Tenere un registro di esercizio:. Ci sono molte schede disponibili monitoraggio e applicazioni per monitorare la frequenza, l'intensità, il tempo e il tipo di attività. Che cosa ci si concentra sul cresce
-Monitor:. Ottenere un pedometro per monitorare le mosse di tutti i giorni
-Essere coerente: Piccole modifiche apportate coerente nel tempo ha un effetto composto
-Prendi indietro sul cavallo quando vacillare: battere te stesso non fa bene. Basta tornare alla vostra routine e spremere in quando e dove si può Hotel  .;