Say Yes di esercizio aerobico

Tutti i consigli esercizio si legge suggerisce che un programma di esercizio suono dovrebbe includere l'esercizio aerobico, allenamento della forza, e stretching. Io non sono d'accordo con questa informazione, ma mi sembra che troppe persone finiscono per non esercitare perché pensano che se non possono fare tutto, allora non vale la pena di fare. E, non ritengono di avere tempo fare ogni tipo di esercizio. Pensando in questo modo è un grosso errore. Qualsiasi quantità di esercizio è meglio di nessun esercizio. Ma, a mio parere, se si deve scegliere un solo tipo di esercizio, che dovrebbe essere l'esercizio aerobico.

Forza di formazione aiuta a migliorare il tono muscolare e la forza dei vari gruppi muscolari che si esercita. Questo è importante in qualsiasi programma globale di fitness. La forza muscolare consente di eseguire più facilmente molte attività quotidiane. Uno dei muscoli che si rafforzati durante l'allenamento della forza è il muscolo cardiaco. Il cuore è il muscolo più importante del corpo. Ma, l'allenamento della forza non è la migliore forma di esercizio per rafforzare il cuore. L'esercizio aerobico è.

Quando l'esercizio aerobico è fatto correttamente, aumenta sia la forza e l'efficienza del vostro cuore. Come ho detto prima, il cuore è il muscolo più importante del corpo. Il pompaggio del cuore mantiene ossigeno e nutrienti andando a tutte le varie parti del corpo. Senza questo meccanismo di alimentazione, non possiamo sopravvivere.

L'ultimo informazioni dell'American College of Sports Medicine (ACSM) indica che le sessioni di esercizio aerobico più corti di 10 minuti di durata può aiutare a migliorare la forza del tuo cuore. Per essere efficace, il ACSM dice che questo tipo di esercizio deve aumentare la frequenza cardiaca ad almeno il 60% della frequenza cardiaca massima. E, se lo fai queste brevi sessioni di durata, si dovrebbe cercare di fare almeno due o tre sessioni al giorno.

Come è il caso con tutte le forme di esercizio fisico, un sacco di gente dice che non possono trovare il tempo per fare esercizio aerobico su base regolare. Può essere una sfida, ma la vera chiave è quello di trovare gli esercizi che ti piace e può andare bene nel vostro programma. Questo non è così difficile come si potrebbe pensare. Rendendosi conto che si può fare sessioni di esercizio aerobico più breve di 10 minuti dovrebbe rendere più facile per adattarsi queste sessioni nel vostro programma. Ora, provate a pensare a tutti i diversi tipi di esercizi aerobici che ti piace e si adatta con il tuo stile di vita. Questo può richiedere un po 'di creatività, ma potrebbe essere più facile del previsto.

Ecco alcune forme di esercizio aerobico che si potrebbe prendere in considerazione: camminare, fare jogging, corsa, mountain bike, cyclette, nuoto, salto della corda, la danza, Jazzercise, danza aerobica, saltando, jumping jacks, sci di fondo sci, pattinaggio su ghiaccio, ellittica, salire le scale, o di qualsiasi altro tipo di esercizio che aumentare la frequenza cardiaca per almeno il 60% del vostro massimo e tenerlo lì per almeno 10 minuti. Ricordate che non c'è bisogno di fare lo stesso esercizio ogni volta. È possibile "combinare" diverse forme di esercizio, che in alcuni ambienti viene indicato come "cross training". A titolo di esempio, si poteva camminare il cane (di buon passo) per 15 minuti dopo che lui fa la sua cosa al mattino, a pranzo si potrebbe passare a 10 minuti salendo le scale nel vostro edificio per uffici, e dopo il lavoro si potrebbe spendere 15 minuti per l'esercizio bici in un angolo della vostra stanza di famiglia, mentre si guarda il telegiornale della sera. Facendo due conti e aver realizzato tutto questo ti dà 40 minuti di esercizio aerobico accettabile per un giorno. Ora, che non era troppo difficile vero?

Tutto quello che dovete fare è pensare alle diverse parti della vostra vita e decidere dove e cosa si può fare per soddisfare qualche esercizio aerobico nelle cose che già fanno . Ricordate, un programma di esercizi completo è l'ideale. Ma, se non si pensa di poter fare entrare tutto in, cercare di capire modi creativi per includere almeno 30 minuti di esercizio aerobico nella vostra routine quotidiana. Dire di sì a esercizio aerobico Hotel  .;