Target Heart Rate

Come trovare frequenza cardiaca target.

Come è difficile si dovrebbe esercitare e come fai a sapere

Avrete bisogno di un modo per misurare l'intensità dell'esercizio (frequenza cardiaca è? solo uno di tre metodi di misurazione) e poi dovrete decidere come difficile da esercitare. Parliamo di intensità prima.

Quindi, come si misura l'intensità dell'allenamento? Beh, ci sono tre metodi per trovare intensità —. Polmoni, cuore e cervello

Il primo modo per trovare l'intensità dell'esercizio è attraverso i polmoni. Funziona misurando la quantità di aria che si utilizza quando l'esercizio ed è il più preciso di tutti i metodi. Questo metodo richiede una maschera di ossigeno e un sacco di altre attrezzature, quindi non è molto pratico.

Il secondo modo per trovare l'intensità dell'esercizio è attraverso il cuore. Funziona misurando la frequenza cardiaca e, mentre in linea di principio è accurata, in realtà, esso varia con il metodo di raccolta. Il metodo di raccolta di solito consiste in un sensore (il più comune è costituito da lastre di metallo collegati a una maniglia grip, ma ci sono molte possibilità). Un altro modo meno pratico per misurare la frequenza cardiaca è di fermarsi e prendere il polso. Anche se è più facile misurare la frequenza cardiaca che l'apporto di ossigeno, non è ancora ideale.

Il terzo modo per trovare l'intensità dell'esercizio è attraverso il cervello. Funziona — non attaccando taglienti sonde nel cervello — ma da autovalutazione. Sorprendentemente, gli studi dimostrano che circa accurato come i primi due metodi. Nessuna attrezzatura è necessario, basta venire con un numero da uno a dieci, dove si è molto bassa intensità e dieci è piena intensità.

Ora che avete capito come misurare l'intensità, quanto duramente si dovrebbe esercitare?

Questo dipende da una serie di fattori, come che tipo di forma che si trovi, quali farmaci (tra cui over-the-counter) si prende, e quali sono i vostri obiettivi. Senza conoscere la vostra situazione, non posso dare un obiettivo preciso, ma comunemente raccomandare iniziando con una intensità di "moderato".

Quindi, quali valori corrispondono a una fatica moderata? Utilizzando il metodo "cervello", semplicemente allenamento a livello di 3-5. Utilizzando i metodi polmonari o cardiaci è più complicato. In primo luogo, è necessario determinare il tuo livello massimo (di solito con pre-test), quindi è necessario selezionare una delle numerose formule (ad esempio per cento di massima, oppure per cento della capacità). L'età è un parametro in alcune formule. Non voglio entrare in maggiori dettagli a causa delle dimensioni e della complessità delle descrizioni. Lasciate che gli esperti temono di questi primi due metodi di misurazione dell'intensità

Riepilogo:.
Hai iniziato fuori chiedendo di frequenza cardiaca, e ti ho preso in un giro rapido dei diversi modi per misurare esercitare livelli di sforzo, in ultima analisi, che mostra che la frequenza cardiaca di destinazione non può essere il metodo migliore

Raccomandazione:.
misurare quanto duramente si sta esercitando con il "cervello" metodo — semplicemente venire con una numero da uno a dieci che meglio mostra il vostro livello di sforzo. Considerare un moderato (3-5) di livello in un primo momento.

Se gli allenamenti sono noiosi, o meno divertente, o non stanno aiutando a raggiungere i vostri obiettivi (ad esempio, la perdita di peso), trovare qualcuno con esperienza in esercizio per aiutare. Non accontentarti del secondo posto — se è non funziona, o non è divertente, non è giusto — apportare modifiche oggi Hotel  !;