Come perdere pollici fuori la tua vita - Tre punte Crucial per massimizzare la perdita di grasso da esercizio aerobico

Ulteriori informazioni su come perdere pollici fuori la tua vita calcolando le zone di frequenza cardiaca, utilizzando un cardiofrequenzimetro e di esercitare nella zona di bassa intensità. L'obiettivo è esercizio per un periodo di tempo per tutto il tempo mantenendo la frequenza cardiaca nella zona di bruciare i grassi estesa. In questo modo si tradurrà in una maggiore perdita di grasso, aumento del metabolismo e molti altri benefici per la salute

Suggerimento 1 – Calcola il tuo zone di frequenza cardiaca

Calcolare la frequenza cardiaca massima (“ HR &";) e le vostre massime percentuali di risorse umane possono portare a più sicuri e più efficaci allenamenti aerobici. Essa vi aiuterà a esercitare nella zona giusta intensità per un periodo di tempo producendo così maggiori risultati prolungato.

L'American Medical Association stima la FC massima come 220 meno l'età. Di seguito viene illustrato calcoli effettuati per un vecchio individuo 45 anni:

frequenza cardiaca massima

* 220 – 45 (l'età) = 175

Frequenza cardiaca massima (“ MHR &";) percentuali

* 50% di MHR: 175 x 0,5 = 87,5

* 60% di MHR: 175 x 0,6 = 105

* 65% di MHR: 175 x 0,65 = 113,75

* 70% di MHR: 175 x 0,7 = 122.5

* 80% di MHR: 175 x 0,8 = 140

* 85% di MHR: 175 x 0,85 = 148,75

* 90% di MHR: 175 x 0,9 = 157.5

* 95% di MHR: 175 x 0,95 = 166,25

Nota: vedere il Karvonen Formula per un ulteriore modo per valutare il vostro MHR.

Suggerimento 2 – Utilizzare un cardiofrequenzimetro

Un cardiofrequenzimetro (HRM) è un dispositivo di misurazione personale che consente di monitorare la frequenza cardiaca in tempo reale. Monitoraggio istantaneo del vostro HR vi dirà quando si lavora troppo duro o non abbastanza duro. Questo è fondamentale per aiutare l'allenamento nella zona di intensità desiderata.

Un HRM tipico è un tipo di orologio da polso /ricevitore che controlla il vostro HR tramite un trasmettitore fascia toracica wireless. HRMs sono abbastanza preciso e calibrare al tuo corpo quando ti dati di input come ad esempio la data di nascita, peso, altezza e livello di attività. La maggior parte dei HRMs forniscono le seguenti funzioni: tempo; data; allarme; in tempo reale e le letture della frequenza cardiaca in continuo; Impostazioni dell'intervallo HR; file di archiviazione; crono; conto alla rovescia; e, giro /tempi parziali

Vedere la categoria cardiofrequenzimetro nel negozio online per consigli e informazioni sui prodotti

Suggerimento 3 &ndash.; Esercitare nei bassa intensità Zona

Formazione per zone di frequenza cardiaca /intensità dà scopo e direzione alla vostra formazione aerobico. Le percentuali HR vengono utilizzati per impostare i limiti superiore e inferiore della vostra zona di intensità (“ IZ &";). Le informazioni in tempo reale dal vostro HRM fornirà le informazioni necessarie per regolare il livello di formazione, in modo da rimanere in IZ desiderato

di intensità

* Warm Up – HR è circa il 50%

* bassa intensità Zone – HR è tra il 60-70%

* media intensità Zone – HR è tra il 70-85%

* High Intensity Zone – HR è tra il 85- 95%

Per la perdita di grasso, dobbiamo concentrarci sul IZ Low. Allenarsi a questo livello ha dimostrato di fornire molti benefici per la salute, inclusi ma non limitati a, diminuzioni di grasso corporeo, pressione sanguigna e colesterolo. Circa il 85% delle calorie bruciate in questa zona deriva dai grassi. Di tutte le IZ, la IZ Bassa brucia più grassi durante l'esercizio.

PROGRAMMA AEROBICA

Il seguente programma vi aiuterà a perdere grasso corporeo in eccesso veloce.

* Tipo di Esercizio: macchina ellittica; tapis roulant; cyclette; escursioni a piedi o di potenza passeggiate. Qualsiasi attività consistente è soddisfacente finchè si rimane nella zona di intensità

* quantità di esercizio fisico: 3x /settimana

* Livello di intensità:. Basso IZ – mantenere la FC tra il 65-70%. Effettuare le regolazioni necessarie (accelerare, rallentare, aumentare e /o diminuire la resistenza) per aiutare a mantenere la FC nella zona

* Lunghezza:. Iniziare il programma con l'esercizio per 30 minuti (se 30 minuti è troppo faticoso , provare a 25 minuti, o ridurre di incrementi di 5 min fino a quando il tempo è gestibile). Ogni allenamento in seguito dovrebbe essere aumentato di cinque minuti (30 min, 35 min, 40 min, etc.)

* Durata del programma:.. 6 settimane

Conclusione

Ottenere il massimo dal vostro esercizio aerobico. Con l'adozione di questi suggerimenti, si massimizzare la perdita di grasso, aumentare il metabolismo e di ottenere molti benefici per la salute Hotel  .;