10 suggerimenti su come iniziare a correre

In questo articolo vi dirà che i miei migliori consigli su come ottenere il culo e fuori in giro per le strade! Imparerete come per mettersi in forma in modo sicuro seguendo questi semplici passi e funziona solo due o tre volte alla settimana. Questo è molto importante se si vuole ridurre il rischio di ferirsi &hellip ;.

1. Investire in un buon paio di scarpe da corsa. Non è necessario acquistare il top della gamma, ma è importante assicurare che le scarpe forniranno imbottitura sufficiente per proteggere la schiena e gli arti inferiori da un infortunio. Non ci sono allenatori di moda con suole magre !!

2. Camminare in un primo momento. Per i primi tre o quattro settimane si dovrebbe avere 10 minuti di warm-up passeggiata prima di fare qualsiasi corsa. Poi inizia una combinazione di correre e camminare. Vedi sotto per una descrizione dei routine.

3. Non eseguire due giorni di fila. Date ai vostri muscoli, legamenti e tendini la possibilità di abituarsi a correre. Tre volte a settimana massimo.

4. Run for tempo, non distanza. Il vostro programma in corso dovrebbe essere progettato per aumentare gradualmente il tempo speso in piedi, piuttosto che la distanza percorsa.

5. Evitare il “ Terrible Two &'; s &"; - Gli aumenti drastici nel tempo della tue corse. Anche &' il Terribile; s troppo, troppo presto e troppo in fretta !! Se è stato eseguito un totale di trenta minuti la settimana scorsa, non aumentare di oltre il cinque o dieci minuti la settimana successiva.

6. Evitare di copiare buoni corridori! Questi corridori sono nati con geni che permettono loro corpi per gestire l'esecuzione, sai quelli, magri e scarni. Don &'; t cercare di copiarli in quanto può portare a lesioni

7.. Essere pazientare! Non abbiate fretta. Attendere fino a quando è possibile eseguire almeno 30 minuti senza riposo prima fila per il primo 5 km Fun Run, come la corsa per la vita.

8. Trovare un partner per funzionare con. Alcuni dei più grandi amicizie sono stati formati durante allenamenti.

9. Eseguire più lentamente di quanto si pensa si dovrebbe. Inoltre, non eseguire quanto si pensa si dovrebbe durante le prime 6 settimane.

10. Divertirsi! Questo è il vostro tempo a voi stessi, esso &'; s pensato per essere divertente.

Routine Outline (dopo il warm-up)

Avvia per fare jogging lentamente per 15-30 secondi e camminare per 60-90 secondi.

gradualmente aumentare la quantità di esempio in esecuzione 30 sec jog – 90 secondi a piedi, 45 sec jog – 90 secondi a piedi, 60 sec jog – 90 secondi a piedi. Fate questo per 20 minuti, tre volte alla settimana.

Dopo 4 settimane cercano di ridurre il tempo si cammina per e aumentare il tempo di esecuzione. Es 90 sec jog – 45 secondi a piedi, 2 min jog – 30 secondi a piedi, 3 min jogging - 30 secondi a piedi, 5 minuti jog – 30 secondi a piedi.

Una volta che siete in grado di eseguire 5 minuti continuo, è possibile iniziare a cercare di aumentare la vostra corsa per cui il suo più continuo e mantenere il vostro riposo al minimo. Es 10 min 30 sec corrono riposo, ripetere due volte. Lento e costante è la chiave in questa fase.

Prima di avviare il programma in esecuzione, vi consigliamo di visitare il vostro medico. Questa è sempre una buona idea, ma soprattutto nel caso dei seguenti:

eccessivamente sovrappeso
problemi cardiaci o problemi di salute
mai esercitato prima o non esercitate per molti anni
Problemi respiratori
Stanchezza cronica
di età superiore ai cinquanta
Quindi ci sono i miei primi dieci suggerimenti, spero vi sia piaciuto e potranno beneficiare Hotel  .;