Esercizio e perdita di peso

per perdere mezzo chilo, è necessario bruciare circa 3500 calorie al di là di ciò che già si bruciano facendo attività quotidiane. Ciò dipende, ovviamente, dal suo peso in questo momento, e di altri fattori che contribuiscono verso il BMR, di base tasso metabolico che è il numero di calorie bruciate sono giorni a riposo per esempio ciò che il vostro corpo ha bisogno per mantenere le normali funzioni come la respirazione, la digestione, ecc

Alimentazione e calorie
McDonald doppio cheeseburger contiene circa 460 calorie

Per bruciare le calorie in appena quella hamburger, la persona media di 150 libbre avrebbe dovuto fare aerobica moderata intensità per un'ora!

Aggiungi su una scossa e l'ordine di patatine fritte e si potrebbe anche annullare eventuali piani che hai avuto per la mezza giornata avrete bisogno di spendere in palestra per un-fare che uno pasto!

Una buona alimentazione è molto importante per la perdita di grasso, e concentrandosi su sanità e promuovono alimenti è molto più produttivo che concentrarsi sulla perdita di grasso e la negazione di cibi preferiti.

Fare esercizio divertente
• Piscina Hotel • Classi
• Sport: come il badminton, tennis, squash, tutto ciò che si godono Hotel • Circuito Gym formazione
• Ballando Hotel • Equitazione Hotel • Arrampicata Hotel • Tennis da tavolo

L'elenco è esaustivo, di identificare le attività che vi piace fare e li integra nel piano di attività. Fare le attività che ti piace ti aiuterà a rimanere motivati, contribuire ad un più sano stile di vita
Definizione degli obiettivi

Hanno un obiettivo: ad esempio, iscriversi a una 5 km Fun Run

È possibile iniziare a perdere peso in questo momento facendo alcune semplici modifiche. Se è possibile masterizzare in giro un extra di 500 calorie ogni giorno, perderai un chilo alla settimana. Prova queste idee:
Invece di .... Fate questo ...
Avere un pomeriggio Coca Bere un bicchiere d'acqua. (calorie salvate: 97)
Mangiare un panino al bacon a colazione mangiare alcuni frutta e cereali (calorie salvate: 185)
Utilizzando la pausa per recuperare il lavoro o mangiare uno spuntino Andare a fare una passeggiata (calorie bruciate: 100 )
Sveglia 5 minuti di anticipo Alzarsi 10 minuti di anticipo per alcuni esercizi, Ie crunch addominale (calorie bruciate: 100)
Guardare la televisione dopo il lavoro fare 10 minuti di yoga (calorie bruciate: 50 |

Così come questo obiettivo tecnica impostazione lavoro
1. Stato il vostro obiettivo in? positivo.
Pensate a ciò che si vuole, piuttosto che quello che non vuoi. Se ancora arriva con qualcosa di negativo chiedetevi: "Che cosa voglio, invece?", nel contesto della perdita di peso che cosa fare want?
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2. . Stato in termini semplici
Se un bambino di cinque anni, non avrebbe capito, può essere troppo complesso - a differenza delle tecniche il tuo obiettivo deve essere breve, semplice e specifico impostando qualche obiettivo Ie quanti chili vuoi. perde e quando, quale formato del vestito vorresti adattarsi a, quale dimensione jeans
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3. Di Stato nel tempo presente.
Fai come se si sta accadendo ora. Ho, io sono, io sto facendo ... cosa stai facendo in questo momento, partecipare a questo seminario è un passo positivo forward
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4. È realizzabile e realistico?
Ha qualcun altro già raggiunto questo o potrebbe non raggiungere questo obiettivo? E 'realistico per voi? Se una persona può ottenere qualcosa allora lo si può.
5. Impostare un tempo e ne fanno una risultato emozionante
C'è qualche discussione su come impostare una data e alcune persone si sentono a disagio su questo. Se si tratta di un piccolo obiettivo, allora fatelo. Se è davvero un grande obiettivo, allora vi consiglio di lasciare il tempo per il momento fino a comincia a guardare come stanno le cose moving.
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6. Infine come farà a raggiungere il tuo obiettivo?
Per esempio
da andare in palestra due volte la settimana sono, fare una passeggiata due volte a settimana, cambiando alcune cose che si mangiano, fare le cose in modo gestibile per soddisfare il vostro stile di vita, scegliere esercizi e attività di godere
Ricordate non sovra stimare quello che si può ottenere in una settimana e sottovalutare ciò che può essere raggiunto in 6 months

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