Perdere grasso stomaco da Jogging

Perdere grasso stomaco o ridurre il grasso della pancia più veloce fare jogging invece di sollevamento pesi dicono i ricercatori. A quanto pare, l'esercizio aerobico è meglio di allenamento di resistenza secondo un recente studio. Uno studio otto mesi ha confrontato l'efficacia di esercizio aerobico (jogging), l'allenamento di resistenza (sollevamento pesi) e una combinazione di entrambi in 196 sovrappeso, adulti sedentari da secoli 18-70.

Gli individui del gruppo aerobico ha fatto l'equivalente di 12 miglia del jogging alla settimana ad una frequenza cardiaca 80 per cento, mentre il gruppo di resistenza ha fatto tre serie da otto a 12 ripetizioni tre volte la settimana.

I ricercatori della Duke University Medical Center hanno esaminato come questi tipi di esercizi ridotto il grasso che &'; s in profondità all'interno dell'addome e riempie gli spazi tra gli organi interni. Questo tipo di grasso, chiamato grasso viscerale e il fegato, è associata ad aumentato rischio di malattia, il diabete e alcuni tipi di tumori.

Esercizi aerobici notevolmente ridotto il grasso stomaco (grasso viscerale) e migliorati i fattori di rischio per le malattie cardiache e il diabete, come la resistenza all'insulina, enzimi epatici e dei trigliceridi. Tuttavia, la formazione di resistenza didn &'; t influenzano questi benefici. Esercizi aerobici combinati con l'allenamento di resistenza ottenuto risultati simili al solo esercizio aerobico, gli investigatori hanno scoperto.

Secondo l'autore e fisiologo Chris Slentz che ha parlato in un comunicato stampa Duca, “. allenamento di resistenza è grande per migliorare la forza e aumentando la massa corporea magra &"; “ Ma se si è in sovrappeso, che due terzi della popolazione è, e si vuole perdere il grasso della pancia o il grasso di stomaco, l'esercizio aerobico è l'alternativa migliore perché brucia più calorie &"; Si perderà anche più calorie se si mantiene una dieta sana e mantenere il vostro metabolismo andando con alimenti come cereali integrali e pesce che aumentare il vostro metabolismo. Se siete nuovi alla perdita di peso e si vuole perdere il grasso stomaco si può iniziare a piedi poi avanzare a fare jogging quando si ottiene l'energia. I miei esercizi cardio preferiti sono in esecuzione e la boxe poiché sembrano bruciare più calorie e la boxe è il mio sport preferito. Boxe costruisce la resistenza, la velocità, l'agilità e la resistenza che lo rendono uno dei migliori sport per cardio.

Questo studio è stato pubblicato il 25 agosto questione della American Journal of Physiology.

Rendere il vostro prossimo obiettivo per iniziare il vostro esercizio aerobico oggi di routine per perdere il grasso stomaco e migliorare la vostra salute oggi . Don &'; t dimenticare di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso per assicurarsi che sia sicuro oltre a ottenere ulteriori suggerimenti su come perdere grasso stomaco.

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