Il segreto per la perdita di grasso: Intervalli

Se &'; re una delle tante persone che lottano per tenere il passo nel frenetico mondo di telefoni cellulari, cercapersone e computer portatili, con poco tempo per il fitness, allora gli intervalli può! essere proprio quello che &'; re cercando …

Per anni, abbiamo &'; ve tutti sentito se si vuole perdere il grasso è necessario spendere ore e ore su un tapis roulant o andare in bicicletta. Ma grazie a nuove scoperte nel campo della formazione cardiovascolare, che &'; non è più il caso. I confronti hanno dimostrato che gli intervalli (brevi sequenze di get-out-of-respiro sprint) sono superiori di aerobica (lunghe, formazione a distanza lenta) per la perdita di grasso!

Ecco &'; s perché ...

Interval training stimola il corpo a rilasciare “ l'ormone della crescita, &"; o HGH. Questo ormone è responsabile della crescita in altezza dei bambini, ma una volta che hai finito in crescita, cambia i ruoli. HGH è l'ormone anti-invecchiamento in adulti; segnala il corpo a bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare. I ricercatori hanno dimostrato che a 30 secondi a tutto campo sprint può aumentare HGH di ben il 530 per cento!

Intervalli anche a proteggere i muscoli in modo da don &'; la t li usano per il carburante. Questo tipo di formazione spinge i muscoli a esercitare molta forza. Quindi, piuttosto che usarli per l'energia, il vostro corpo brucia più grasso, così “ sparing &"; il muscolo duramente guadagnato. Questo effetto è evidente se si confronta il fisico di un velocista superiore a quella di un maratoneta superiore.

Un altro vantaggio è il “ metabolica &"; Effetto … Quando si inizia ad esercitare il vostro metabolismo accelera, e poi rallenta di nuovo verso il basso quando si è terminato. Ma con l'interval training, il vostro metabolismo rimane elevato, a volte per fino a 24 ore; in modo da &'; re bruciare i grassi per tutto il giorno! Lo stesso non si può dire per l'aerobica – una volta ci si ferma, il corpo ritorna al vostro metabolismo a riposo normale

Uno dei programmi più popolari intervallo è il “. Sprint 8 Programma &" ;. In sostanza, esso &'; s 20 minuti di allenamento composto da otto sprint 30 secondi con un anno e mezzo a due minuti di riposo in mezzo.

Si può fare a nuoto, pattinaggio in linea, corsa, potere-piedi, in bicicletta o anche in esecuzione le gradinate del Santa Barbara City College (dove &'; ll trovare me). È inoltre possibile utilizzare la macchina &ndash preferito cardio; la scala stepper, tapis roulant, bicicletta o ellittica.

Se &'; re pronto per una trasformazione fisica, quindi iniziare con 10 minuti di warm-up e gradualmente terra il vostro velocità sui primi tre sprint. Assicurati di rallentare per almeno 90 secondi tra gli sprint di recuperare per il prossimo. Dopo aver completato i primi tre sprint, spingere te stesso il più forte possibile sul resto. Poi finire con 10 minuti raffreddare. Questo programma funziona meglio se fatto ogni altro giorno.

Interval training sicuramente richiede un po 'di motivazione per alzare l'intensità. Ma se si &'; re cercando di abbracciare uno stile di vita più sano, e sono a corto di tempo, gli intervalli sono la strada da percorrere Hotel  !;