Troppo tardi per peso?

Come si diventa più anziani - anche nei nostri anni cinquanta o sessanta è allenamento con i pesi qualcosa che non deve essere pensando?

Forse è qualcosa che dovrebbe essere abbandonato a quell'età, se la formazione di peso è già stato intrapreso?

Ora nel mio sesto decennio (gulp!) mi sento in forma e più forte che mai a causa di il mio stile di vita cambiato, ma ci sono vantaggi che si possono verificare da parte dell'impresa allenamento con i pesi per la persona anziana?

Perdita muscolare

Una perdita significativa di massa muscolare e della forza avviene per circa il 15% nel sesto e settima decade di vita, e il 30% negli anni successivi, con forse un più drammatica diminuzione delle donne perché hanno meno massa muscolare.

La perdita di massa muscolare può essere il risultato di contrazione fibre muscolari (atrofia), perdita di fibra muscolare (sacropenia), o una combinazione di entrambi. Questa perdita di fibre muscolari risultati in un minor numero di fibre muscolari di tipo II, che si ripercuoteranno negativamente sulla potenza muscolare.

Quindi, dovremmo evitare di allenamento con i pesi quando si invecchia?

Beh, è ​​tutto il contrario, infatti, !

I vantaggi di un programma di allenamento con i pesi:

adulti più maturi possono raccogliere i frutti di allenamento con i pesi, anche da un programma di esercizi che include il sollevamento pesi solo un paio di volte ogni settimana per cercare di combattere questo deterioramento della massa muscolare.

Migliore Mental Health

Forza di formazione, in particolare in collegamento con regolare esercizio aerobico, può anche avere un profondo impatto sulla salute mentale ed emotiva di una persona.

Si può forse fornire miglioramenti simili nella depressione come farmaci anti-depressivi.

La gente si sente meglio quando sono più forti e può aumentare la fiducia in se stessi e l'autostima che ha un forte impatto sulla la qualità complessiva della vita per una persona matura.

La riduzione Malattia cronica

Ci sono numerosi vantaggi per l'allenamento della forza regolarmente, in particolare come si invecchia.

Può essere molto potente nel ridurre i segni e sintomi di numerose malattie e le patologie croniche, tra i quali:

malattie cardiache
artrite
osteoporosi diabete
obesità
mal di schiena

Riduzione del rischio di cadute e lesioni

Scarso equilibrio e flessibilità possono contribuire anziani allo cadute e ossa rotte. Tali cadute e lesioni possono causare disabilità significativa e, in alcuni casi, complicazioni fatali.

Aumenta della massa muscolare, la forza e la potenza muscolare e l'equilibrio a causa di un programma di allenamento con i pesi può aiutare a ridurre le occorrenze, probabilità e la gravità delle cadute e la paura associata.

La corretta manutenzione Peso

Avere più massa muscolare aumenta il tasso metabolico di un individuo. Il muscolo è tessuto attivo che consuma calorie, mentre il grasso immagazzinato consuma pochissima energia. Forza di formazione in grado di fornire fino a un aumento del 15% nel tasso metabolico, che è estremamente utile per la perdita di peso e controllo del peso a lungo termine.

Miglioramento glucosio controllo

Molti adulti maturi hanno il diabete di tipo II &mdash , con un enorme numero sempre crescente negli ultimi anni, oltre a loro di essere a maggior rischio di malattie cardiache e diabete è anche la principale causa di cecità negli adulti più anziani

Forza di formazione insieme a una dieta a calorie controllate possono fare miglioramenti. in controllo del glucosio che sono paragonabili a prendere il farmaco diabete.

Cuore sano

rischio di malattia cardiaca è più bassa quando il corpo è più magro. Forza di formazione è importante per la salute cardiaca a causa di una maggiore forza, la flessibilità e una maggiore capacità aerobica.

associazioni Cuore consiglia l'allenamento della forza come un modo per ridurre il rischio di malattie cardiache e come terapia per i pazienti in programmi di riabilitazione cardiaca.

Il miglioramento del sonno

L'esercizio fisico regolare può migliorare la qualità del sonno, consentendo all'individuo di prendere sonno più veloce, più profondamente, risvegliano meno spesso svegliato e più a lungo. Anche in questo caso i benefici ottenuti a seguito di allenamento della forza sono paragonabili al trattamento con i farmaci ma senza gli effetti collaterali o la spesa.

Aumento della densità ossea

Gli studi hanno dimostrato che sollevamento pesi due o tre volte una settimana aumenta la forza per costruire massa muscolare e la densità ossea. Le donne in post-menopausa possono perdere 1-2% della loro massa ossea annualmente.

Studi recenti hanno dimostrato che l'allenamento della forza aumenta la densità ossea e riduce il rischio di fratture tra le donne di età compresa tra 50-70.

Medical Consigli

Tuttavia, alcune persone dovrebbero verificare con il proprio medico prima di iniziare a diventare più attivi fisicamente.

Gli esperti consigliano che se si ha una malattia cronica, come ad esempio una condizione del cuore, l'artrite, diabete, o pressione alta, o sintomi che potrebbero essere causa di una malattia cronica, è importante che tu sia sotto la cura di un medico e di parlare con lui o lei circa i tipi e le quantità di attività fisica che sono appropriati per voi.

Sommario

Credo che i vantaggi di allenamento con i pesi come abbiamo più anziani sono facili da vedere, quindi perché non intraprendere un programma di formazione di peso sano, se non è stato già fatto dopo l'assunzione di un medico ! consigli se necessario, non importa che età

Se sei già allenamento con i pesi tenerlo Hotel  !;