Oltre la collina ancora?

In ultime settimane blog ho evidenziato i benefici di inizio o continuare un allenamento della forza regime quando si invecchia.

sono lì beneficia anche di intraprendere un programma di attività cardiovascolare come l'età o anche a qualsiasi età?

Sfondo

Con l'età, le perdite di capacità aerobica e la forza muscolare possibile ridurre la resistenza e la resistenza.

Noi tutti probabilmente iniziare a prendere le cose più facili come abbiamo più anziani e cominciare a godere delle cose belle della vita come il più cibo o più tempo davanti alla tv.

I sondaggi mostrano che solo il 30 per cento degli adulti di età compresa tra 45-64 seguire un programma di esercizio fisico regolare ancora questo aumenta al 32 per cento degli adulti di età compresa tra 65 anni.

Tra l'età di 65 e 75 piedi e il giardinaggio sono, di gran lunga, le attività fisiche più popolari.

Con l'età di 75, circa uno su tre uomini e una donna su due impegnarsi in alcuna attività fisica a tutti.

Non fare qualsiasi attività fisica può essere un male per voi, non importa quale sia la vostra età o stato di salute.

Vantaggi di regolare esercizio cardiovascolare

Come un adulto di età, regolare attività fisica è una delle cose più importanti che potete fare per la vostra salute.

Si può prevenire molti dei problemi di salute che sembrano venire con l'età. Aiuta anche i muscoli diventano più forti in modo da poter continuare a fare il vostro giorno per giorno le attività senza diventare dipendenti dagli altri.

Ricordate, qualche attività fisica è meglio di niente. I vantaggi per la salute aumenterà anche con l'attività fisica che si fa.

Health Check

Prima di intraprendere qualsiasi nuovo esercizio di routine, un medico dovrebbe eseguire un esame medico completo e fornire linee guida individualizzate come necessario.

Tipi di Cardiovascolare Attività |

L'attività aerobica o "cardio" ottiene la respirazione più difficile e il vostro cuore battere più veloce. Dovrebbe essere al taglio del prato, andare nei negozi, avere una nuotata fino a quando è stato intrapreso ad un ritmo moderato o forte.

In un blog precedente ho citato come la utilizzo HIIT (High Intensity Interval Training ) metodi, ma ciò può essere scoraggiante per un principiante, o qualcuno che ha delle limitazioni, come essere più anziani, sovrappeso, con le condizioni di salute di base o che hanno subito una lesione.

Metodi di bassa intensità possono essere più attraenti e quindi è consigliato almeno 2 ore e 30 minuti (150 minuti) di attività aerobica moderata intensità (cioè, camminare a ritmo sostenuto) ogni settimana, o se è possibile gestire un po 'più di intensità di un'ora e 15 minuti (75 minuti) di vigorosa intensità attività aerobica ( vale a dire, fare jogging o andare in bicicletta corsa) ogni settimana.

Si deve essere combinato con un programma di allenamento della forza per i benefici per la salute come l'età, come indicato nel mio ultimo blog.

Sei abbastanza per attivi la vostra età Hotel  ?;