Perché il segreto per fitness è il riposo!

Quando Dara Torres ha vinto la sua 12 ° medaglia d'oro olimpica nel nuoto, nel 2008, la sua età ha alimentato le voci di sostanze dopanti. All'età di 41 anni, era più del doppio dell'età dei suoi concorrenti

Ma regolari esami del sangue hanno dimostrato la droga didn &';. T ottiene Dara al traguardo prima che il resto del branco. Invece ha impiegato un'arma segreta, come parte della sua routine di allenamento intelligente. Dara ha fatto in modo ha ottenuto un sacco di riposo. Dara spiega quando era più giovane aveva l'abitudine di fare il bagno 10 o 12 volte a settimana. In formazione per le Olimpiadi del 2008, ha nuotato solo 5 volte a settimana. [1]

di riposo può essere l'ingrediente più trascurato quando si tratta di fitness. Diventa sempre più importante quando si invecchia. Come si &'; ve sicuramente scoperto, quando si invecchia, abbiamo appena don &'; t sembra di recuperare da un buon allenamento il modo che abbiamo usato per.

Invece di spingere te stesso indiscriminatamente, concentrarsi sulla formazione intelligente. Qui &'; per questo resto può fare una tale differenza

Resto ti rende più forte

È don &';. T costruire i muscoli quando si esercita. It &';. Sa grande mito

No, a costruire i muscoli dopo l'esercizio, quando il tuo corpo è a riposo. Vedete, quando si esercita, si &'; re semplicemente inviando un messaggio. You &'; re dire al vostro corpo per eseguire ad un certo livello. Mentre si e' re occupato l'esercizio, il tuo corpo doesn &'; t costruire muscoli. Si concentra sul mettere i muscoli attuali di lavorare e dare questi muscoli carburante adeguata al fine di rispondere alla vostra esigenza

Poi più tardi, quando &';. Re di riposo, il corpo entra in modalità di costruzione muscolare. L'ordine di lavoro è stato creato e il vostro corpo &'; s team di costruzione risponde. In questo modo, il vostro corpo può dedicare le proprie risorse che in precedenza erano utilizzati per alimentare l'attività muscolare in alimentando muscolo-costruzione

È interessante notare che, resto isn &';. T solo importante per la costruzione del muscolo su scala macro. E &'; s anche essenziale a livello cellulare. Ci siamo specializzati di cellule staminali (chiamate cellule satelliti) nel nostro tessuto muscolare. Queste cellule di solito giacciono dormienti. Quando abbiamo ferire un muscolo o di spingere i nostri muscoli per costruire, si svegliano e aiutano a costruire rapidamente nuove fibre muscolari.

Si scopre, come l'età queste cellule staminali rigenerative nei nostri muscoli can &'; t rimanere in sospeso. Essi don &'; t sembrano riposare il più hanno fatto quando siamo più giovani. Di conseguenza, essi possono di &'; t rispondono molto bene quando i nostri muscoli sono feriti o sfidati da esercizio fisico. Secondo i ricercatori, questa incapacità di riposare a livello cellulare può essere il fattore chiave per il motivo per cui perdere massa muscolare e hanno più difficoltà a recuperare da infortuni quando si invecchia. [2]

I ricercatori devono ancora cifra esattamente come possiamo incoraggiare queste speciali cellule a “ sonno &"; un po 'di più, al fine di aiutare a combattere l'invecchiamento a livello cellulare. Tuttavia, &'; sa grande illustrazione microscopica della importanza del riposo quando si tratta di costruzione muscolare e la salute generale

Resto costruisce i muscoli

È possibile utilizzare riposo per. aiutare il vostro corpo risponde e costruire più muscoli in quattro modi:

1. Resto durante l'esercizio fisico. Invece di fare un lungo periodo di esercizio, disgregare. Come si &'; imparerete in basso, sempre più la ricerca mostra rottura esercizio in intervalli con pause di riposo ti dà molti più vantaggi rispetto tradizionali allenamenti lunghi

2.. Immediatamente dopo l'esercizio, mentre si e' re di riposo, dare al vostro corpo una buona alimentazione ricca di proteine ​​e vitamine che possono aiutare il vostro corpo a ricostruire. Questo è un momento critico per alimentare la crescita muscolare e recupero. Chlorella fornisce un buon apporto di sostanze nutritive essenziali per il recupero post-esercizio. In particolare, il fattore di crescita Chlorella (CGF) è una delle fonti più concentrate di acidi nucleici. Le cellule hanno bisogno acidi nucleici per replicare, una parte fondamentale della riparazione dei tessuti.

3. Ottenere una buona notte &'; s sonno. Tempo di sonno è il tuo corpo &'; s prima serata per la riparazione e il rinnovamento. Durante il sonno, il corpo produce l'ormone della crescita umano (HGH). HGH è essenziale per il tessuto e la riparazione del muscolo.

Inoltre, quando si dorme il corpo ricostruisce riserve di energia, rende gli enzimi, sintetizza gli ormoni e altro ancora. È necessario avere a portata di mano questi quando si arriva di nuovo attivo. Senza un magazzino adeguato di queste sostanze importanti, avete vinto &'; t essere in grado di ottenere il massimo dal vostro allenamento

4.. Se ci si allena intensamente, costruire intere giornate di riposo nel vostro esercizio di routine. Dopo diversi giorni di duro allenamento, assicuratevi di prendere un giorno di riposo. Utilizzare quel giorno per lo stretching e forse una breve passeggiata. Focus su voi stessi dando una giornata intera in cui si &';. Re non fare nuove richieste sui muscoli

Ora si sa resto è fondamentale per tenervi forte e tutti i diversi modi in cui puoi lavorare riposo nel vostro piano di esercizio.

Tuttavia, ci sono alcuni altri colpi di scena di utilizzare riposo per aiutare il vostro corpo prestazioni migliori associandolo con l'esercizio fisico. . .

bruciare il grasso con il riposo

Per un esperti, mentre insegnato il modo migliore per bruciare il grasso è stato quello di formare lunga e difficile. Abbiamo pensato di bruciare i grassi abbiamo dovuto correre per un'ora almeno – più è meglio è!

Questa raccomandazione per la maratona routine di esercizi ha reso difficile per molti di noi per adattarsi esercizio nella nostra vita occupato. E, a quanto pare, potrebbe essere anche ridotto il nostro potere di bruciare i grassi. . . Come abbiamo &'; re di apprendimento, il nostro corpo brucia più grasso quando prendiamo una pausa di riposo tra i periodi più brevi di esercizio.

In uno studio giapponese, i ricercatori hanno diviso i partecipanti in tre gruppi di uomini. Un gruppo slogged fuori per 60 minuti e poi dritto riposato per 60 minuti. Il secondo gruppo si sciolse l'esercizio in due periodi di 30 minuti con una pausa di 20 minuti in mezzo. Dopo, questo gruppo anche riposato 60 minuti. E il terzo (gruppo di controllo) solo sedette sul divano per 60 minuti.
Indovinate chi ha bruciato il più grasso?

I ragazzi che hanno fatto due attacchi di esercizio, con una pausa di riposo sperimentato la perdita più grasso ! I ricercatori hanno misurato i metaboliti più grassi – indicazione di bruciare i grassi - nel sangue degli uomini che hanno preso una pausa durante il loro esercizio. Meglio ancora, sembra che questi uomini hanno continuato a bruciare più grassi durante l'ora di riposo dopo l'esercizio rispetto agli altri due gruppi. [3]

Ricerche successive hanno indicato che don &'; t nemmeno bisogno di fare due allenamenti di 30 minuti per godere di più bruciare i grassi di un lungo jogging. Anche una serie di sprint brevi di 5 minuti è meglio di un lungo jog quando si tratta di perdita di grasso, una migliore salute cardiovascolare e una maggiore guadagno muscolare.

Il meglio di tutti, come molti esperti di fitness hanno trovato, rompendo esercizio fino in intervalli più brevi, noi &'; re in grado di adattarsi più esercizio fisico nei nostri programmi e mettere più intensità nei nostri allenamenti

Ma i benefici di bruciare i grassi aren &';. t l'unica cosa che &'; ll uscire di fare parte riposo del piano di esercizio. . .

Esercizio può uccidere se don &'; t Resto Basta

Come si può vedere resto è fondamentale quando si &'; re solo cercando di mettersi in forma e mantenersi in forma. Ma se si &'; re combattere una malattia grave, può essere ancora più critica
Numerosi studi hanno dimostrato l'esercizio fisico può aiutare a combattere il cancro [4] Tuttavia, uno studio in particolare ha sottolineato come l'esercizio da solo ha vinto &';.. T fa il lavoro.

ricercatori hanno monitorato 5698 donne per dieci anni e documentata quanti sviluppato il cancro più tardi nella vita. Le donne con il più alto livello di esercizio hanno avuto la più bassa incidenza di cancro in generale e in particolare il cancro al seno.

Tuttavia, gli scienziati hanno anche notato una tendenza significativa all'interno di questo gruppo. . . Le donne che hanno regolarmente ottenuto meno di 7 ore di sonno per notte avevano i punteggi peggiori quando si trattava di rischio di cancro all'interno di questo gruppo. Erano solo leggermente migliore rispetto alle donne che hanno esercitato di rado. Come hanno concluso i ricercatori, la mancanza di sonno contrastato eventuali plusvalenze lotta contro il cancro raggiunti attraverso l'esercizio [5]

Don &';. T congedo di riposo dalla routine fitness

Così duro lavoro e godersi la sfida. Ma assicuratevi di dare il vostro corpo il tempo di riposare e recuperare.
Non può andare per l'oro come Dara Torres. Ma è ancora possibile utilizzare i suoi segreti di formazione per raggiungere i propri obiettivi di fitness e salute.

Come sai, resto vi aiuterà a bruciare i grassi e anche aiutare a combattere il cancro. E &'; s una delle migliori cose che puoi fare per costruire i muscoli. Don &'; t shortchange vostro corpo lesinando su questa idoneità essenziale

Fonti:

[1] Elias N. Nuoto mantiene giovane.. Prevention Magazine: 2012.
[2] Joe V. Chakkalakal JV et al. La nicchia di età compresa tra sconvolge quiescenza cellule staminali muscolari. Natura, 2012.
[3] American Physiological Society. "L'attività fisica, esercizio, riposo, ripetizione - Come una pausa può aiutare il tuo allenamento." ScienceDaily. ScienceDaily, 18 luglio 2007. I
[4] McCullough LE et al. Grasso o in forma: Gli effetti congiunti di attività fisica, l'aumento di peso, e le dimensioni del corpo sul rischio di cancro al seno. Cancro, 2012.
[5] American Association for Cancer Research. "Esercizio e di riposo Ridurre il rischio di cancro." ScienceDaily. ScienceDaily, 30 novembre 2008.
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