Salute e movimento del corpo nel 21 ° secolo

Quasi 40 anni fa, il dottor Ken Cooper, un ricercatore Aeronautica, ha annunciato le sue scoperte su esercizio, salute e benessere. La relazione si è incentrata sul condizionamento cardiovascolare e fitness.

Questi risultati sono basati su studi condotti su migliaia di persone dentro e intorno una base dell'Air Force in Texas. A quel tempo, l'informazione ha preso il Nord America dalla tempesta, sia tra laici e medici, perché i risultati definitivamente suggeriscono le linee guida per il mantenimento della salute cardiovascolare.

In sintesi, il dottor Cooper raccomanda che ogni persona dovrebbe ottenere tre settimanale sedute di movimento del corpo totale (attività), ciascuno della durata di venti-trenta minuti. Questa ricetta per la salute CV era minimo e diventato uno standard di salute medico

Ora, nell'era digitale in continua evoluzione, e viaggiando in autostrada supertecnologico di passività la domanda è:. È questo livello minimo sufficiente

Purtroppo, i miei amici, io sono triste per segnalare che esso isn &';. t

Questo significa che si dovrebbe iniziare l'allenamento maratona oggi

Fortunatamente, nessuno
?.

In anni che to1986, la NASA ha intrapreso una serie di studi longitudinali sugli effetti di inattività in fase di preparazione per comprendere lunghi soggiorni nello spazio da cosmonauti. (Pochi giorni fa abbiamo assistito al ritorno di cinque tali spacepersons nel Endeavor Shuttle.) Mentre i risultati completi (e orribili) dello studio sono troppo lunghi per includere qui, si prega di essere consapevoli del fatto che il nostro stile di vita sedentario (sedie, automobili, TV, mancanza di movimento) hanno portato molti di noi a un posto molto spaventoso in termini di salute e benessere.

Il dolore e il disagio.

Queste condizioni familiari derivano dal crollo di umana funzione corporea, che lo studio della NASA ha previsto. Un fattore chiave è la perdita di corretto allineamento del corpo in relazione alla forza di gravità, che lavora sul corpo 24 ore al giorno.
Parole povere, il corpo richiede intenzionale, il movimento del corpo totale funzionale (non necessariamente cardiovascolare) ogni 24 ore (più frequentemente, per alcuni) o molti dei sistemi chiave, come il flusso di sangue, l'immunità, cinestetica, e l'equilibrio muscolare, cominciano a diminuire in funzione abbastanza drammaticamente.

In altre parole, se don &' t usarlo, lo perdi

Quindi, quali sono le opzioni

Per la salute e la funzione del vostro corpo nel 21 ° secolo, molti di voi sarà necessario intraprendere una sorta di.? corpo attività totale per almeno un'ora al giorno, forse due.

Lo so, un ordine alto in questa super impegnato giorno ed età

Ecco alcuni suggerimenti *:..
1) Più importante, provare a selezionare le attività che ti piacciono
2) Il periodo di tempo di cui sopra non è necessario eseguire tutti allo stesso tempo. Preferibilmente, incrementi di 12 a 36 minuti dovrebbe essere intraprese (a meno che le condizioni fisiche debilitate)
3) Esempi di attività:. Passeggiate, giardinaggio, ciclismo, tennis, pilates, yoga, nuoto (anche se non portanti). Idealmente, per contrastare i risultati della NASA, il movimento deve essere portante

Qualunque cosa scegliate, tenta di farlo divertente e piacevole e iniziare lento
Ricorda:.. A piedi è forse la migliore attività singolo, se si è in grado

“. Il corpo è stato progettato per il movimento &"; (Overall trovare dagli studi della NASA, secondo Sandler e Vernikos, editori.)

* può essere saggio per vedere il vostro medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio

Risorse:.
Cooper, MD, Ken. 1970. Aerobica.

Sandler, H. e J. Vernikos, ed. 1986. inattività: Effetti fisiologici. Orlando: Harcourt Brace Jovanovich e Hotel ..