Cinque segreti per ridurre il mal di schiena durante il lavoro

1. Sforzatevi di mantenere un peso ideale. L'obesità da sola non causa dolore alla schiena; tuttavia, sovrappeso aumenta il rischio di avere il mal di schiena. Performing isometrici, come stringere i muscoli delle gambe e glutei, mentre seduto è un modo semplice per bruciare calorie in eccesso e mantenere un peso sano.

2. Acquistare un pedometro e passeggiata l0, 000 passi al giorno. Ciò permetterà di migliorare il tuo status cardiovascolare, aiutare a perdere peso e quindi ridurre il rischio di lombalgia. Parcheggiare l'auto un po 'più lontano per aumentare i vostri passi. Prendete le scale anziché l'ascensore. Iniziare a prendere quelle misure supplementari oggi e vedrete come è facile per raggiungere il tuo obiettivo.

3. Prendetevi una pausa posturale dopo la seduta di due ore. Obiettivo di non sedersi più di due ore di continuo. Meno è meglio, ma questo è a volte difficile da raggiungere nei luoghi di lavoro. Prendi nella routine di camminare per la stanza da bagno o andare in sala pausa per prendere un bicchiere d'acqua, dopo due ore di seduta continuo. I muscoli della schiena hanno bisogno di una pausa. Seduto continuamente è una delle peggiori cose che puoi fare per la schiena perché aumenta il rischio di mal di schiena
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4. Migliorare la postura seduta. Migliorare la postura è un passo essenziale per ridurre il mal di schiena. Posizionare il rotolo lombare nella piccola parte della schiena. Rotoli lombari possono essere acquistati presso molti negozi come Target o Wal-Mart o di un negozio di articoli sportivi.

Mentre alla scrivania sedersi correttamente con le spalle rilassate, le braccia sostenute da un bracciolo, i piedi sul pavimento, e le ginocchia di livello con i fianchi. Seduto correttamente. contribuirà a migliorare la postura   , Spostare il monitor e tastiere in avanti in un percorso che non incoraggia slouching. Una corretta postura seduta contribuirà a ridurre il rischio di mal di schiena.  
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5. Eseguire esercizi di estensione. Spendiamo una grande quantità di tempo che flette le spalle durante l'esecuzione di attività come lavarsi i denti, indossare vestiti, e ottenere i file fuori da un armadietto. Pertanto, abbiamo bisogno di contrastare queste attività flessione con estensione. Prendetevi il tempo per fare alcuni esercizi di estensione durante il lavoro.

esercizi di estensione può essere fatto facilmente da in piedi con le mani sul tuo fianchi e piega indietro. Stare alla scrivania e fare una serie di dieci un paio di volte durante il giorno, o durante la pausa andare in bagno e fare una serie di dieci. Se avete lombare o stenosi spinale, si dovrebbe evitare questo tratto.

Ricordate prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, consultare il medico. Don &'; t fare qualsiasi esercizio che causa dolore.

Questi cinque segreti possono contribuire a ridurre il rischio di mal di schiena

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