Sono Sit Ups inappropriato per la schiena?

Nel corso degli ultimi anni, sit up completo sono caduti in disgrazia con personal trainer, e scricchiolii hanno preso il sopravvento, come l'esercizio stomaco più popolari.

Il motivo principale scricchiolii hanno preso il sopravvento è la convinzione che sit up complete sono un male per la schiena, e in questo articolo andremo &';. ll esplorare la differenza tra i 2 esercizi

La grande differenza tra i 2 esercizi è articolazioni che sono coinvolti. In scricchiolii, solo la colonna vertebrale si muove; tuttavia, in sit up la colonna vertebrale e i fianchi si muovono. Il movimento dell'anca è la grande differenza tra gli esercizi.

I muscoli che muovono i fianchi durante sit up sono i flessori dell'anca. I flessori dell'anca attribuiscono alla parte bassa della schiena e il bacino. Quando il flessori del contratto, si aggiunge pressione alla parte bassa della schiena, ma questo è un normale processo biomeccanico. Il problema si verifica quando la parte bassa della schiena è irritato o feriti perché la pressione extra da flessori dell'anca potrebbe aumentare il disagio.

Quando si pensa di qualsiasi esercizio, è necessario pesare il beneficio rispetto al rischio. Sit up servono un vantaggio molto significativo per gli atleti. Essi sono un ottimo esercizio per forza addominale, e si allenano il corpo attraverso la sua gamma completa di movimento. Atleti correre, saltare, e gettando lo sport può migliorare le loro prestazioni includendo siede aumenta in loro allenamenti.

Tuttavia, per i non atleti o persone con problemi alla schiena inferiore il rischio di lesioni potrebbe superare i benefici. Se si dispone di scarsa flessibilità, cattiva postura o l'allineamento, debolezza dei muscoli addominali, muscoli della schiena debole, un precedente infortunio alla schiena, o ad una tecnica esercizio sit up possono rappresentare un rischio più elevato di lesioni.

La verità è che sit up non fanno male alla schiena. Lesioni precedente, cattiva flessibilità, cattiva postura, muscoli della schiena deboli, deboli muscoli addominali, e la scarsa tecnica di esercizio sono un male per la schiena.

I crunch lavorare i muscoli addominali molto bene senza mettere troppa compressione sulle articolazioni del colonna lombare, e quando i piedi sono posti su una panchina o palla durante scricchiolii vi è leggermente meno pressione sulla colonna vertebrale lombare. Ma scricchiolii sul pavimento sono imperfetti perché utilizzano molto poco la gamma di movimento.

Al fine di massimizzare la forza funzionale, si dovrebbe cercare di esercitare le articolazioni attraverso tanto il range di movimento possibile, mantenendo una buona forma e evitare il dolore. Un grande esercizio per gli addominali è scricchiolii su una palla di stabilità.

scricchiolii su una palla lavorare gli addominali attraverso una maggiore ampiezza di movimento rispetto a quando fatto del pavimento, e dal momento che don &'; t coinvolgere i flessori dell'anca c'è meno pressione sulla parte bassa della schiena di sit up completo <. br>

Si spera, che ti dà un po 'di più di un punto di vista della differenza tra sit up e scricchiolii. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, si deve consultare con un operatore sanitario. Se ti senti mai disagio quando si &'; re esercizio, che &'; s anche un segno si deve consultare con un professionista Hotel  .;