Bassa dolore alla schiena e forte muscoli ab

Molti frequentatori di palestra e fitness: persone che la pensano sanno che avere forti muscoli addominali aiuta a sostenere la parte bassa della schiena, ma non che molte persone veramente capire come e perché.

Prima entrare in esso, lasciatemi dire che mal di schiena è complessa, e si dovrebbe sempre consultare con il professionista prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio sanitario autorizzato.

Ecco una breve più di vista su come esercizi ab aiutano a prevenire parte bassa della schiena dolore.

Una delle strutture che si irrita di mal di schiena è la cartilagine che riveste le articolazioni sfaccettatura in tra le vertebre. La cartilagine che riveste le vertebre è diverso dai dischi che aiutano ad attutire la colonna vertebrale.

La cartilagine che riveste le vertebre aiuta a lubrificare le articolazioni modo che il movimento sia agevole e indolore. Quando la cartilagine si consuma, le articolazioni diventano artritici, proprio come le altre articolazioni del corpo.

Irritazione delle articolazioni è un infortunio alla parte bassa della schiena comune, e ci sono due modi forti muscoli addominali aiutano a proteggere la parte bassa della schiena.

In primo luogo, forti muscoli addominali aiutano a stabilizzare il bacino e parte inferiore della schiena. Quando il bacino e parte bassa della schiena sono instabili a causa delle deboli muscoli delle articolazioni devono assorbire più forza. Quando le articolazioni assorbono più forza, portano via più veloce.

In secondo luogo, forti muscoli addominali aiutano a sostenere una buona postura e prevenire iper-estensione della colonna vertebrale. Quando la colonna vertebrale si estende eccessivamente (quando le arcate inferiori indietro troppo, a volte indicato come iper-lordosi), ulteriore pressione è posto sulle articolazioni della colonna vertebrale.

Così i muscoli addominali aiutano a ridurre o prevenire la più bassa mal di schiena, contribuendo a mantenere una buona postura della colonna vertebrale e anche contribuendo a stabilizzare il bacino e schiena (rachide lombare)

Ok, let &';. s parlare di rafforzare i muscoli addominali. Se chiedete a 10 fisioterapisti, è probabile che tutti avranno un approccio leggermente diverso.

Uno degli esercizi più importante mettere a fuoco all'inizio di un programma di esercizio è la redazione di manovra. Viene utilizzato il disegno in manovra per coinvolgere i muscoli del core profondi come il addominale tranverse, il bacino piano, e multifido lombare.

Per eseguire l'elaborazione in manovra semplicemente succhiare l'ombelico in modo che si muove verso il vostro indietro. Mantenete la posizione per 10 secondi, rilassarsi e ripetere 10 volte.

Questo è un esercizio di coordinamento per i muscoli nucleo profondo. Con i nostri stili di vita sedentari muscoli del core perdere il loro coordinamento e hanno più difficoltà a stabilizzare la parte bassa della schiena.

Oltre al disegno-in manovra, scricchiolii, l'esercizio tavola, e una serie di esercizi, mentre giaceva sulla schiena può rinforzare tutti i muscoli addominali e sviluppare la stabilità del nucleo.

Se si vuole sostenere la zona lombare, esercizi ab sono molto importanti, ma da sole non bastano. Al fine di avere la più sana bassa della schiena, è necessario adottare un approccio globale e includere esercizi di flessibilità, parte bassa della schiena, esercizi di ginnastica posturale, e seduta corretta e le tecniche di sollevamento.

Quindi, trattare bene la schiena e iniziare l'allenamento di oggi!
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