Alleviare Collo Strain

Il tuo collo lavora duramente per sostenere la vostra testa che pesa circa 5 kg. Questo mesi edizione si concentra sullo stretching, relax e rafforzare i muscoli del collo con alcuni semplici esercizi.

POSE DEL MESE

COLLO STAMPA SERIE

Sdraiatevi sulla schiena su il pavimento o il vostro mat.Place yoga un cuscino o arrotolata asciugamano sotto le ginocchia in modo rilassato e la schiena in posizione neutra.

Nel corso degli esercizi, sia inspirare ed espirare attraverso il naso.

Inspirate da preparare. Espirando, permettere che la tua testa a rotolare delicatamente verso sinistra con il peso naturale di gravità. Inalare al centro, e durante l'espirazione, lasciare la testa a cadere verso il lato destro.

Ripetere alternando 5 x ogni lato.

Quando inspirate, permettono la testa di scivolare indietro (tenendo contatto con il pavimento), in modo che il mento si sposta verso il soffitto, indietro la fronte.

In espirazione, rimboccare il mento al petto (slides testa lungo il piano)

Ripeti 5 x

Immaginate una matita sulla punta del naso. Iniziare a disegnare piccoli cerchi sul soffitto sopra di te, aumentando gradualmente la loro dimensione con ogni turno fino a quando si fanno ampi cerchi, senza alcuno sforzo nel collo.

Quindi, mantenendo i cerchi di larghezza, iniziare il cerchio in direzione opposta , a spirale a poco a poco fino a quando si fanno i cerchi più piccoli. Poi smettere.

Quindi Figura 8 o infinito simbolo sul soffitto in una direzione 5 x.

Quindi invertire andare in altro modo 5x

Vantaggi

* rilassante e calmante
* Allunga e allevia i vari muscoli del collo.
* Gli ultimi 2 esercizi collegano la funzioni cerebrali destro e sinistro.

incurvando e in scorrimento

Sdraiato a faccia in giù, prendere arrms ai lati in una posizione di cactus, con i gomiti in linea con le spalle, avambracci rivolti in avanti ad un angolo di 90 gradi, con il palmo verso il basso.

Quando inspirate, hunch le spalle verso le orecchie (si tratta di un movimento scorrevole
- non sollevano dal pavimento)

Durante l'espirazione, lasciare che le spalle disegnare indietro lontano dalle orecchie

Ripeti.. 5 x

Quindi isolare, ancorare la spalla sinistra, come si hunch la spalla destra verso il orecchio sul inspirazione. In espirazione, lasciò scivolare giù di nuovo.

Poi cambiare i lati, ancorando la spalla destra, spalla, come si hunch la spalla sinistra in alto verso l'orecchio l'inspirazione. In espirazione, lasciò scivolare e scivolare giù di nuovo.

In primo luogo fare 5 su un lato, quindi 5 sul lato opposto.

Osservate quale lato è più stretta o più debole. Fare un altro 5 ripetizioni su quel lato.

SUPINE TWIST

Sdraiatevi sulla schiena con entrambe le gambe distese, le braccia tese fuori dalle spalle, con i palmi rivolti verso il basso. Alza la gamba destra, piegando il ginocchio destro e mettendo il piede sul ginocchio sinistro.

Poi, lentamente, permette il ginocchio destro a cadere ove verso sinistra fino a quando il piede poggia sul pavimento. Mantenere le spalle a terra e girare la testa a destra.

Prendere 10 respiri rilassati qui. Tornate sul espirazione. Poi passare le gambe, ripetere dalla parte opposta.

Vantaggi

* Attiva i rotatori spinali profondi del collo e della colonna vertebrale
* Aids stabilità spinale e flessibilità
* allevia backlower indietro dolore
* Gentle tratto lato

Controindicazioni

Inguine, intercostali o lesioni spinali, ernia addominale o problemi alle articolazioni sacro-iliache. Anche se è un tocco delicato, evitare con grave dolore lombare Hotel  .;