Fate il vostro allenamento calorie?

3 Settembre 2014

mai chiesti quando si sta cercando di perdere peso o aumentare la massa muscolare quanto si dovrebbe mangiare?

Noi tutti vogliamo sia fare guadagni magri o far cadere il grasso corporeo e mantenere la muscolatura e può essere fonte di confusione su quanto abbiamo bisogno di mangiare per fare questo.

Ci sono strumenti di là fuori che possono aiutare a capire quanto si dovrebbe mangiare ogni giorno a seconda dei tuoi obiettivi.

Ho visto me stesso crash davvero poche calorie con la perdita di peso arrivando a un punto morto e sensazione davvero male o mangiare troppo e ingrassare!

Ho già fatto vodcast che mostrano come immettere i cibi quotidiani in a www.myfitnesspal.com e regolare i rapporti di nutrienti, ma che cosa dovrebbe l'apporto calorico giornaliero essere impostati in base a fattori personali

Abbiamo tutti bisogno di una certa quantità di calorie solo di esistere? - pensiero, la respirazione, il sonno, tutto nel corpo ticchettio. Questo è ciò che è noto come il tuo metabolismo basale o BMR.

La quantità di calorie necessarie ogni giorno prendendo in considerazione per l'attività quotidiana di intraprendere è quello che è noto come la tua spesa totale giornaliera di energia.

Qui di seguito è una calcolatrice per aiutarti a capire il vostro BMR e TDEE in base al sesso, peso, età e come sei attivo.

http://iifym.com/tdee-calculator/

Si dovrebbe sempre avere le calorie di cui sopra il tasso metabolico di base altrimenti sarete in troppo di un deficit calorico e perdita di peso sarà stallo e si potrebbe anche causare danni metabolici.

Per perdere peso è necessario di essere a mangiare sotto il TDEE e ad aumentare di peso essere al di sopra. Si consiglia di non andare oltre il 20% sotto il tuo TDEE per la perdita di grasso efficiente come si vuole mantenere un bilancio energetico positivo.

Non andare troppo alto sopra la TDEE se si vuole magra massa altrimenti si anche guadagnare troppo grasso corporeo. Iniziare con un leggero avanzo e vedere come il corpo risponde e regolare, se necessario.

Per quanto riguarda i rapporti sono interessati dovrebbe essere necessario tra 1 e 1,5 grammi di proteine ​​al giorno per chilo di peso corporeo. Trovo una buona spaccatura nei macronutrienti sono il 40% di proteine, 30% di carboidrati, 30% di grassi e di recente che ha lavorato bene per me. Ero stato in esecuzione sui rapporti di carboidrati e di grassi inferiore a quella prima e mi sentivo e sembrava terribile !.

Dare i calcoli una prova e vedere quante calorie si dovrebbe consumare ogni giorno a seconda vostri obiettivi!
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