Dovrebbe Weightlifters Stretch? Che ne dici di fare yoga?

Avete mai avuto a grattarsi la schiena su telaio di una porta, perché non è possibile raggiungere la schiena? Ho.

Fa diventando grande e muscoloso richiedono di pagare il prezzo di perdere la flessibilità? Per molti sollevatori, sì lo fa ... ma questo è perché non si allungano. Per anni sono stato grande, ma rigido come una tavola.

Ho letto un sacco di peso allenamenti di sollevamento e fatto un sacco di loro. Molto raramente vi è alcuna menzione o l'inclusione di un regime di stretching.

Capisco la mancanza di interesse da parte del sollevamento pesi folla in allungamento (per non parlare di yoga). Per anni, mentre io sollevato pesi duro, non avevo alcun interesse a stretching. L'unico che si estende ho fatto è stato un piccolo tratto petto prima di una sessione panca pesante.

Da qualche parte lungo la strada ho imparato a conoscere Power Yoga. Ero interessato a come un sollevatore di pesi. Ho pensato che sarebbe migliorare il mio fisico. Non mi interessa davvero l'aspetto di flessibilità, ma se potessi tonificare i muscoli con un po 'Power Yoga, ho pensato che era fresco.

Ho comprato il libro Power Yoga e avuto modo di lavorare. E 'stata dura. In realtà, non ho potuto fare molto di esso a tutti - sia i movimenti di flessibilità né molte delle mosse di forza. Ho pensato che ci deve essere qualcosa allo yoga.

ho continuato sollevamento e incorporate le sessioni di power yoga nel mio regime. Mi sono piaciuti i risultati ... non tutti i risultati fisico di parlare, ma non potevo credere quanto sia bello essere flessibili. Ero così stretto da lavorare per anni, che essere flessibili sentiva stupefacente. Per fare la rigorosa routine di Power Yoga, ho ridotto un po 'il mio sollevamento (ho ripreso il mio regime di sollevamento ansante, così faccio più dolce yoga ogni settimana).

modi per incorporare estende in il peso di sollevamento regime

1. Stretch tra le serie

Questo è facile da fare ed è qualcosa lo faccio ancora. Mentre a riposo tra le serie di sollevamento, fare alcuni tratti dolce (si piega in avanti, facile backbends, colpi di scena e inversioni semplici). Richiedono poca energia. Entro la fine di un allenamento di 20 set, avrete fatto 20 minuti di stretching, che inevitabilmente migliorare la vostra flessibilità.

2. Non 2 sessioni mini-stretch per tutta la giornata

Alcuni giorni faccio 10 minuti di stretching prima cosa al mattino. Allora faccio un altro 10 a 20 minuti dopo il mio allenamento come un vento verso il basso. Altre volte dovrò estendono tra le mie serie.

3. Frequentare un corso di yoga in palestra o
altrove

Scherzi a parte, dare una lezione una prova. Mini-sessioni sono grandi, ma una sessione completa 60-90 minuto è qualcosa d'altro. Mi sento incredibilmente fluida, serena e rilassata dopo una lezione di yoga completo. E 'sicuramente la pena di provare. Non è difficile per adattarsi in una classe durante la settimana.

Se si solleva duro, probabilmente si vorrà fare una lezione di yoga in un giorno ... e ne fanno uno stile più dolce di yoga. Non fare una sessione completa Power Yoga, perché questo è tassare e se si sta alzando duro, può essere troppo.

4. Cambiare punto di riferimento per 4 a 6 settimane

Se siete stati sollevamento duramente per mesi e mesi, prendere in considerazione un 4 a 6 settimane di pausa (o la facilità di nuovo sulla valvola a farfalla di sollevamento) e fare da 2 a 4 sessioni di yoga per settimana. Si tratta di un allenamento completamente diverso, che fa lavorare i muscoli, ma migliora anche la flessibilità. Potrebbe essere proprio il mix-up il vostro corpo sta cercando.
Fare veri atleti fanno yoga?

scommessa. Sempre più atleti professionisti stanno incorporando yoga /estende in loro regime. Da calciatori a corridori. E 'in crescita e in rapida crescita per una ragione - migliora le prestazioni

Pro Basket, calcio, pro dell'Olimpo, i corridori, giocatori di golf, pugili, giocatori di hockey, tennis stelle ... è il nome, alcuni atleti più performanti. in quasi tutti gli sport fare yoga.

Lo yoga è più di stretching e ottenere
flessibile

capacità di respirazione

Un sacco di yoga è la respirazione. Imparerete un sacco di respirare e migliorare la vostra capacità di respiro, che contribuirà con il sollevamento.

costruire la forza

E 'possibile la creazione di forza facendo yoga. No, non sarà possibile costruire enormi quantità di massa muscolare, ma è possibile aumentare la forza attraverso la forza posa.

Balance

Molte posizioni yoga richiedono equilibrio, che migliora come si fa più posizioni di bilanciamento .

chiarezza mentale

Molte persone fanno yoga di più per i benefici mentali ed emotivi che benefici fisici. È possibile migliorare il vostro sollevamento pesi con una migliore messa a fuoco e la chiarezza. In effetti, migliorando la chiarezza e la messa a fuoco migliora qualsiasi sport.

Come funziona lo yoga aiutare i bodybuilders?

Per bodybuilders competitivi, lo yoga può aiutare con posa e movimento alla grande. Posso anche aiutare a prevenire lesioni, liberare la mente e migliorare la messa a fuoco. Tutti questi vantaggi sono importanti per culturisti competitivi (e non professionisti) Hotel  .;