Cibo sano e la crescita muscolare: Top 10 consigli

Bene ! Se si desidera corpo muscoloso quindi oltre ad andare in palestra è necessario disporre di una dieta sana. Molti personal trainer tendono a rendere difficile si lavoro, ma danno dannatamente alla nutrizione. Come risultato tirocinanti osserva risultati lenti e si stancano. Così, ora in avanti, allenarti un po 'più intelligente e ottenere migliori guadagni fisici

Vediamo top ten alimenti per migliorare la massa muscolare e la forza.

1. Carne di manzo magra: Questo è un alimento base per le persone che vogliono aumentare la propria massa muscolare. Tre once manzo magro avrebbe fornito 154 calorie con sostanze nutritive necessarie, ferro, zinco, vitamine del gruppo B. Inoltre, aiuta a ottenere proteine ​​di alta qualità, e amminoacido che funziona con insulina per aumentare la massa muscolare.

2. Pollo senza pelle. Pollo senza pelle è di nuovo un proteine ​​di alta qualità che opera in manutenzione e riparazione di salute delle ossa e funziona anche a mantenere il peso fisico

3. Ricotta: Molto pochi sanno il fatto, che la ricotta è caricato con caseina pura. Inoltre, è una proteina digestione lenta e questo è un motivo è altamente raccomandato per la crescita muscolare. Si deve anche annotare che è caricato con vitamina B12, calcio e altri importanti nutrienti.

4. Uova: Le uova si arricchisce di proteine ​​di alta qualità, aminoacidi, colina, quantità ottimale di grassi e vitamina D. In conclusione si tratta di un magazzino di sostanze nutritive interessante

5.. Proteine ​​del siero: integratori di proteine ​​del siero del latte sono molto popolari nel mondo di body building. La ragione sta dietro che sono un modo stock proteina più semplice e veloce a prezzi accessibili. Li mangia al mattino, e dopo gli allenamenti.

6. Tonno e altri pesci: pesci è integrato con livello di proteine, basso contenuto di grassi e ricca di acidi grassi omega-3. Gli acidi grassi Omega-3 forniscono grande salute insieme a bruciare i grassi. Inoltre migliora il metabolismo e garantire il corretto funzionamento del corpo.

7. Farina d'avena: è una fonte ideale di carboidrati in quanto abbassa l'indice (GI) il valore glicemico e ancora una volta è meno elaborati. I benefici della farina d'avena sono elencati di seguito:

-Enriched in micronutrienti essenziali e fibra
-Migliorata sazietà
-Ridotto Fame
-Riduzione in assunzione di bevande energetiche
perdita -Fat

8. Cereali integrali: cereali integrali sono meglio di affina grani, come è facile da digerire e promuovere la salute e il livello complessivo di energia. Esempio: marrone riso è redditizio nello stimolare la crescita ormonale, e favorisce la crescita muscolare magra, la perdita di grasso e guadagni di forza

9.. Frutta e verdura: In primo luogo, la frutta e la verdura sono arricchiti con antiossidanti che sono di un ripetitore del sistema immunitario. Oltre a questo, si ottiene la vitamina C, vitamina E, beta-carotene. Quindi, frutta e ortaggi per essenziale per voi a mangiare in quanto contiene fibra e permette di scovare elementi non necessari.

10. Grassi sani: si potrebbe pensare che il grasso come può essere sano? Si mangia grasso è sano per la crescita muscolare e la produzione di ormoni che vi fornirà una migliore salute dei muscoli. Inoltre anche, aumenta il tasso metabolico, e fa a perdere più grassi Hotel  .;