Giorno 5 Risultati accelerata di allenamento per una maggiore resistenza e definizione muscolare

Prima di iniziare il allenamento, let &'; s prendere un momento per discutere perché si può prendere in considerazione il due volte-per-settimana per parte corporea di routine. Il motivo principale è la velocità dei risultati. Finché il corpo guarisce abbastanza rapidamente, è possibile accelerare i risultati per la formazione di ogni gruppo muscolare due volte alla settimana. Questo è ciò che questa divisione è stato progettato per aiutarti a fare … ottenere rapidamente i risultati. Così come si fa a dividere il due volte a settimana di routine?

Quando si sceglie una frazione di allenamento che funziona per voi è importante innanzitutto determinare il numero di giorni si è disponibili ad allenarsi regolarmente. Quando si conosce il numero di giorni, quindi scegliere le parti del corpo per lavorare con ogni allenamento diventa molto più facile. Non &ldquo C'è; spaccatura destra &"; Ci sono invece numerose possibilità si può scegliere tra per raggiungere i vostri obiettivi. Questo cinque giorni spaccatura è impressionante per colpire ogni maggior gruppo muscolare due volte alla settimana. Esso permette a una persona con 4-5 ore a settimana a disposizione per lavorare per fare guadagni incredibili. Credici! In cinque 40-55 minuti allenamenti, come elencato qui, è possibile creare un fisico hard rock al doppio della velocità

ProNOTE:.
Osservando le giorni di riposo come da programma è della massima importanza questo allenamento.

Il seguente è un programma progettato per montare tutto il corpo in forma. Si tratta di un reggimento completo progettato per sviluppare la massa magra e la simmetria per tutto il corpo. Il numero di esercizi, serie e ripetizioni è regolata a seconda del vostro livello di forma fisica attuale. Se sei un “ principianti, &"; questo allenamento non è per voi. Si sta meglio iniziare con uno degli altri una seduta al corpo Parte la settimana allenamenti sul nostro sito. Questo programma è stato progettato con Intermedio e Avanzato sollevatori in mente.

Una volta appreso il livello intermedio e sono competenti e fiduciosi nella vostra progressione allora, e solo allora, passare al livello avanzato. Si dovrebbe andare da sé, ma si consiglia di chiedere l'autorizzazione da un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Questo non è diverso. E come sempre se qualsiasi esercizio si sente pericoloso o fa male in un modo diverso da quello buono bruciare muscolare, utilizzare un esercizio alternativo. Si tratta di un programma ambizioso e dovrebbe essere preso tutte le avvertenze e le precauzioni necessarie. Ora che è stato detto e tutte le basi giuridiche sono coperti … esso &'; s il tempo di fare sul serio!

Lunedi (torace, Delts (anteriore), tricipiti)

Intermedio: 4 set di 15,12,10,8 ripetizioni. Aumentare il peso di ogni set

Avanzate:. Eseguire 4-5 serie di ogni esercizio per 5-20 ripetizioni. Sul set finale di ogni esercizio fare un breve calo set. vale a dire: Tagliare il peso a metà e continuare la serie fino al fallimento completo

1.. Bench Press
2. Incline Bench Press
3. Shoulder Press
4. Pec Flies (allegato)
5. Sollevare anteriore (da Cavo Basso)
6. Tricipiti Pushdown
7. Sdraiato cavi Skull Frantoi

Martedì (Indietro, Delts (lato /posteriore), bicipiti)

Intermedio: 4 set di 15,12,10,8 ripetizioni. Aumentare il peso di ogni set

Avanzate:. Esegui 5 set di ogni esercizio che vanno da 5-20 ripetizioni. Sul set finale di ogni esercizio fare un breve calo set. vale a dire: Tagliare il peso a metà e continuare la serie fino al fallimento completo

1.. Bent-Over Row
2. Lat Pulldown (Overhand)
3. Cavo Low Row
4. Aumenta monobraccio Lato cavo
5. Braccio dritto Lat anteriore Pull Down
6. Shrugs
7. Posteriore Delt Pull (Fly allegato) Pagina 8. Cavo Basso Bicipiti Curl

Mercoledì (gambe, Abs)

Intermedio: 4 set di 15,12,10,8 ripetizioni. Aumentare il peso di ogni set. Per gli addominali fare 2 serie di 10-20 ripetizioni

Avanzate:. Eseguire 4-5 serie di ogni esercizio che vanno da 5-20 ripetizioni. Sul set finale di ogni esercizio fare un breve calo set. vale a dire: Tagliare il peso a metà e continuare la serie fino al fallimento completo

per gli addominali fanno 2 serie di 15-30 ripetizioni

1... Squat
2. Leg Extension
3. Leg Curl
4. Entrambe le gambe Calf Raise
5. Leg Press (allegato)
6. Buongiorno
7. Single Leg Vitello Raise
8. Addominali
* V-Ups
* Leg genera
* Alternando Plank
* Cane
* Nuotatori
* scricchiolii

Venerdì (parte superiore del corpo)

Intermedio: 3 serie di 15,12,10 ripetizioni. Aumentare il peso di ogni set

Avanzate:. Eseguire 3-4 serie di ogni esercizio che vanno da 5-20 ripetizioni. Sul set finale di ogni esercizio fare un breve calo set. vale a dire: Tagliare il peso a metà e continuare la serie fino al fallimento completo

1.. Incline Bench Press
2. Lat Pulldown
3. Shoulder Press
4. Bench Press
5. Riga verticale
6. Bilanciere Row
7. Monobraccio Lato cavo Sollevare
8. Tricipiti Pushdown
9. Bicipiti Curl

Sabato (gambe, Abs)

Intermedio: 4 set di 15,12,10,8 ripetizioni. Aumentare il peso di ogni set. Per gli addominali fare 2 serie di 10-20 ripetizioni

Avanzate:. Eseguire 4-5 serie di ogni esercizio che vanno da 5-20 ripetizioni. Sul set finale di ogni esercizio fare un breve calo set. vale a dire: Tagliare il peso a metà e continuare la serie fino a completo fallimento. Per gli addominali fare 2 serie di 15-30 ripetizioni.

1. Leg Extension
2. Leg Curl
3. Squat
4. Stiff Leg Stacco
5. Single Leg Vitello Raise
6. Doppia Leg Vitello Raise
7. Leg Press (allegato)
8. Addominali
Biciclette *
* Kickouts Seduti sulla panchina
* Twisting Plank
* Supermans
* Situps
* scricchiolii laterali

Vi consiglio di usare una rivista di formazione e monitorare il vostro peso e ripetizioni ogni allenamento. Questo è un modo per essere sicuri che si sta procedendo. Troverete che se vi state spingendo così difficile come si dovrebbe avete vinto &'; t sempre ottenere tutte le ripetizioni. Quando ciò accade, utilizzare lo stesso peso la prossima volta che fate l'allenamento. Quando si trova si ottiene tutte le ripetizioni prescritti, lievitare il peso un po 'sul prossimo allenamento. Pratica mangiare pulito e fare questo lavoro-out e si ottengono risultati! Ricordatevi di avviare al giusto livello e di progresso per la prossima, quando sarà il momento giusto Hotel  .;