Come e perché avete bisogno di Bench Press?

La Bench Press è una delle routine di allenamento più favorita, mentre in palestra. Un allenamento sistema superiore, che consente di utilizzare molto probabilmente il maggior numero di chili, la panchina spinta costrutto è il miglior esercizio per sviluppare l'energia del corpo generale superiore. Si attiva un gran numero di tessuto muscolare, proprio come i pettorali, spalle, tricipiti e gli avambracci.

Il gruppo muscolare principale è sicuramente mirato i muscoli del torace. In più ci sono stabilizzatore massa muscolare coinvolto con l'esecuzione con il rilancio. La spinta banco è tra la valutazione della persona e' s energia

Come e perché avete bisogno di Bench Press Ecco una lista dei guadagni:

uno) Costruire la massa muscolare.. In sostanza, la ragione perché qualcuno panca comunemente, è sempre quello di ottenere una grande cassa. Perché si desidera una maggiore petto? Troverete non avere per me, per chiarire, si è a conoscenza del motivo per cui! Inoltre, si sviluppano le spalle e tricipite

2) Construct Strength & Energia. La spinta panca è un allenamento di potenza funzionato. E &'; s l'esercizio corpo umano superiore che consente di utilizzare molto probabilmente la più peso corporeo. E una volta che &'; ve costruito forza, è possibile migliorare la potenza utilizzando il esso. La potenza è la capacità di esercitare una forza, per la distanza nel minor tempo possibile. E &'; s una combinazione di velocità e potenza. Energia e potenza, sono misure di fitness.

3) Migliorare la densità ossea. La panca è un composto, la formazione multi-join. Le ossa in questione durante l'esecuzione dall'esercizio fisico otterrà più densa quando si esegue la panchina. In sostanza, che provoca voi cellule ossee per depositare tessuti ossei in queste ossa (braccio, mano, spalla, torace).

4) Massimizzare la produttività di allenamento. La panca è una mossa composto e molti gruppi muscolari sono inclusi. Quindi, se si e' re a corto di tempo, fate la spinta panca per addestrare il sistema più alto. Inoltre, se lo si fa correttamente, la spinta panca può essere un bel esercizio faticoso che tassa il sistema nervoso

Quindi, se si e'. Re alla ricerca di un esercizio per allenare il vostro corpo superiore, &'; s la spinta panca !

Bench Press – Come si eseguire l'esercizio

1) Impostare il bilanciere all'altezza corretta e aggiungere i pesi si &';?. Re andare utilizzare

2) Sdraiatevi sulla panca, presa il bilanciere ed elevare fuori dal rack. Tenerlo su con le braccia bloccate. Questa è la vostra posizione di partenza.

3) Abbassare la barra dritta fino al petto (io preferisco zona del capezzolo) poi alzare di nuovo su. Ricordate di non bloccare i gomiti questo momento. Che &';. Sa unico rappresentante

4) Fate come ripetizioni che vuole /può. Poi posto il bilanciere indietro sulla griglia.

Ecco alcune indicazioni e suggerimenti.

1) Afferrare la barra con il pollice sulla parte anteriore per evitare che la barra di scivolare.

2) Regolare la larghezza di presa di conseguenza. Una presa stretta trasferisce il peso corporeo dei pettorali ai tricipite. Troppo ampia una presa più la barra di percorre la distanza più breve

3) Spremere le scapole e mantenere il petto in su. Don &'; t consentire le spalle a rotolare in avanti. Mantenere uno stretto superiore della schiena per tutto il set.

4) piantare i piedi ben saldi a terra. E &'; ll fornire stabilizzazione

5) Premere la barra in linea retta.. Abbassare dritto verso il basso e spingerlo verso l'alto
.

6) Avere sempre i tuoi superiori indietro (scapole) e glutei in panchina in ogni momento. E 'OK il inarcare la schiena. Basta assicurare i glutei non sono dalla panchina

E come per tutti i allenamento, espirare sempre quando &';. Re esercitare e inalare durante la parte eccentrica. In questo caso, espirare quando si spinge in su. Inspirare quando &';. Re abbassare il bilanciere

Così la prossima volta che ha colpito il centro benessere e il you &';!. Re alla ricerca di qualcosa per addestrare il vostro corpo superiore come nessun altro, andare a fare la spinta panca Hotel   ;