Inizia aumentare il tuo massa muscolare Oggi con questi suggerimenti

Ci sono molti metodi là fuori per la costruzione muscolare rapidamente e facilmente, ma se li avete cercato, si può già sapere che molti di loro non sono molto efficaci. Alcuni di questi metodi possono anche essere pericoloso! Ecco perché è importante per ottenere la migliore informazione possibile. Continuate a leggere per imparare i modi reali per costruire in sicurezza il muscolo.

Assicurarsi che si sono compresi i grassi nella vostra dieta. Il grasso è una fonte di energia eccellente, e aiuta il vostro corpo a metabolizzare un sacco di vitamine e minerali. I grassi insaturi, tra cui noci, olio d'oliva e semi sono essenziali per assistervi nella crescita della massa muscolare. Tuttavia, si dovrebbe evitare il consumo di grassi saturi e trans soprattutto perché questi grassi non possiedono alcuna buona alimentazione per voi. Consumare circa 0,5 grammi di grassi per ogni libbra che pesano.

Assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza proteine. La dieta ideale per il bodybuilding contiene un grammo di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo ogni giorno. Per molte persone, questo può essere ottenuto attraverso la sola dieta e supplementazione di proteine ​​non è solitamente necessario. Integrando il consumo giornaliero di proteine ​​al di là di questo di solito produrrà alcun beneficio.

Se davvero si vuole avviare un efficace routine di sviluppo muscolare, considerare l'assunzione di un allenatore. Un allenatore può aiutare a ottenere e mantenere la forma corretta e si può anche presentare agli esercizi che si potrebbe non avere considerato prima. Trovare uno presso la palestra locale o YMCA, e usare i loro servizi, almeno due volte a settimana
.

Se si sta lavorando verso "carica fino" i muscoli, non fare cardio per più di 90 minuti per allenamento. Troppo cardio può indurre il corpo a formare "muscolare" al posto della massa che si desidera. Cardio è molto importante, ma mettere un limite su di esso per ottenere i migliori risultati.

Mentre duro allenamento per costruire il muscolo, assicurarsi di consumare un sacco di carboidrati. I carboidrati forniscono il vostro corpo con il glucosio che ha bisogno di energia. Quando si lavora duramente si bisogno di energia per sopravvivere. La mancata consumare abbastanza carboidrati può provocare nel vostro corpo abbattere muscolare di fornire con le proteine ​​e carboidrati che ha bisogno per sopravvivere.

Il consumo di un frullato di proteine ​​dopo il lavoro fuori è molto importante. Il frullato di proteine ​​che si dà corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno per essere in grado di ricostruire le fibre muscolari e aiutare i muscoli a crescere più velocemente e più forte. Frullati di proteine ​​dovrebbero avere un rapporto di 2:. 1 di carboidrati alle proteine ​​in modo per loro di essere il più utile possibile

Il consumo di una quantità sufficiente di proteine ​​è un fattore chiave per la costruzione muscolare. In generale, per ogni libbra che pesano, si dovrebbe mirare a consumare circa un grammo di proteine. Ad esempio, se pesate 140 libbre, si dovrebbe cercare di avere 140 grammi di proteine ​​nella dieta. Carne, latticini e pesce sono ottime fonti di proteine.

Come si può vedere, la costruzione in sicurezza muscolo è qualcosa che si può realizzare con una certa conoscenza e il senso comune. L'applicazione di questi consigli, piuttosto che un allenamento di moda pericolosa vi darà le migliori possibilità di successo nella costruzione di un corpo che si può essere fieri. Presto sarai alla ricerca e grande sensazione Hotel  !;