5 Peggiore Sollevamento pesi bugie che Cripple costruzione del muscolo Risultati

Sollevamento pesi è comunemente promosso da leader salute esercita nella società di oggi. La promozione è buono, ma le istruzioni di allenamento specifiche sono inclinati. Essi sono falsati così male che molti sollevamento pesi miti allenamento dominano il sollevamento pesi che porta alla mancanza di risultati mondo.

Sollevamento pesi miti manifestano quando un bodybuilder racconta un'altra bodybuilder che racconta un'altra culturista di questo nuovo sollevamento pesi tecnica di allenamento che si crede di essere ultra efficace. L'unico problema è la teoria è sostenuta da fallacia puro piuttosto che suono scienza bodybuilding. E 'sconvolgente per rendersi conto che il mondo di allenamento di sollevamento pesi è pieno di molti miti muscolari. Pertanto, è mia responsabilità oggi come un esercizio fisiologo di consegnare il sollevamento pesi verità. Così, aiutando a raggiungere il muscolo che vi meritate.

E 'importante acquisire i fatti quando si tratta di sollevamento pesi. C'è un modo giusto e un modo sbagliato di fare le cose. Purtroppo, i miti che elenco qui sotto sembrano dominare tanti programmi bodybuilding naturale. Il risultato è la mancanza di progressi e frustrazione senza fine.

Di seguito sono elencati 5 sollevamento pesi miti che non solo arricchire la vostra mente, ma anche stimolare il vostro corpo a massa muscolare più naturale in molto meno tempo.

Si prega di evitare il sollevamento pesi 5 miti che io condivido con entusiasmo sotto.

1. Utilizzare pesante e meno ripetizioni per costruire la massa muscolare, e peso ridotto con molte ripetizioni per modellare i muscoli e aumentare la sua definizione. Quante volte avete sentito questa fallacia? Ho sentito in prossimità di un migliaio di volte. Molte donne credono erroneamente questo mito è il modo ideale per "impedire loro di sviluppare grandi muscoli". Tuttavia, questo non è sicuramente il caso.

Il fatto è che i risultati muscolari tornite da una diminuzione del grasso corporeo sottocutaneo. Se semplicemente diminuire le calorie ogni giorno, si può presto testimoniare una maggiore definizione muscolare naturale. Maggiore definizione muscolare naturale è anche possibile senza sollevamento pesi, cioè, se il grasso corporeo è in grado di gocce abbastanza basso.

non farsi prendere cadere per questo mito. Invece, decidere prima cosa il vostro peso primario obiettivi del programma di sollevamento sono davvero. Sei interessato a sviluppare la massa muscolare, o di aumentare la resistenza muscolare? Poi si deve decidere il numero di ripetizioni, e l'intensità di una formazione che è appropriato verso i vostri obiettivi. Se definizione è il vostro obiettivo principale in considerazione la costruzione muscolare diminuendo le calorie per spogliare lo strato sottocutaneo indesiderata di tessuto adiposo.

2. Si può ridurre il grasso corporeo di una determinata area attraverso la formazione che il muscolo specifico (individuare riduzione). Si prega di notare che la crescita muscolare e il grasso corporeo perdita è di natura sistemica. Si tratta di un semplice fatto che il sistema nervoso centrale innesca il processo di crescita muscolare. Pertanto, sovraccaricando il sistema nervoso centrale è il passo più importante nella crescita muscolare naturale. Per quanto riguarda il grasso corporeo è interessato, bodybuilding un specifico gruppo muscolare non significa grasso improvvisamente sciogliersi in quella zona specifica. Peso formazione e la perdita di grasso, ancora una volta, ha un effetto sistemico, non localizzato nel corpo.

3. È necessario allenarsi in una gamma completa di movimento per sviluppare il tessuto muscolare naturale. Non vi è stato uno studio dimostra che i rappresentanti "full range" stimolano le fibre muscolari. Il fatto è limitato, o ripetizioni parziali facilitare la crescita muscolare, e può essere considerato sicuro. Provate a immaginare, quasi tutte le nostre attività quotidiane sono svolte in una gamma parziale di movimento. Prendiamo sprint per esempio. Velocisti non sono in esecuzione a una gamma completa di movimento, e continuano a sviluppare il tessuto muscolare. Ancora una volta, non vi è stato alcun studio condotto ad oggi che conferma è obbligatorio eseguire una gamma completa di movimento al fine di stimolare la crescita muscolare massima.

Ora non sto suggerendo nel bodybuilding naturale è male di allenarsi a una gamma completa di movimento, ma forse più efficace per la formazione nel più forte gamma di movimento. Così, più resistenza può essere applicato portando ad una maggiore stimolazione delle fibre muscolari. Come inserire ripetizioni parziali al più forte gamma nel vostro allenamento con i pesi

Al fine per l'ipertrofia di verifica in un programma di bodybuilding naturale vi sono due requisiti obbligatori:. Massimo sovraccarico, e aumento del lavoro per unità di tempo. Range di movimento non è necessario per lo sviluppo muscolare.

4. Il peso specifico treno 3 giorni ogni settimana o i muscoli improvvisamente ridursi. Molti culturisti naturali sentono questa è una certezza assoluta. Si prega di non cadere in questa trappola. Il fatto è che l'opposto è ciò che è veramente meglio. Sollevamento pesi meno consente la rigenerazione muscolare massima naturale. Senza resto il corpo non può compensare lo stress aggiunto generando muscoli più grandi. Una volta che un allenamento di sollevamento pesi è condotta anche se non completamente recuperato dalla sessione precedente, l'intero processo di costruzione del muscolo naturale sarà corto circuito, e compromessa. Pertanto, i bodybuilder che si allenano religiosamente 3 giorni a settimana ad un livello di alta intensità stanno facendo più male che bene.

Non abbiate paura di perdere muscolare, se si dimentica una settimana di bodybuilding. Più che probabile che si stanno guadagnando muscolare durante il riposo, e non perderla.

5. È necessario fare 3 serie per esercizio, e il peso di più esercizi di sollevamento, al fine di vedere dei progressi. Falso. Falso. Falso. Gli studi hanno dimostrato tutto ciò che serve è una ad alta intensità, muscolo stimolando impostato al fine di stimolare la massima crescita muscolare.

Non vi è alcuna base scientifica, né ragionamento per eseguire 3 serie per esercizio.

Per evitare questi miti debilitanti sopra si può essere certi vostro programma di sollevamento pesi è molto più sana. La mia intensione è per voi per ottenere ottimi risultati dalla routine di sollevamento pesi. Si prega di prendere in considerazione quanto sopra, e la prossima volta che un compagno di bodybuilder che si avvicina in palestra con una nuova teoria, il check-out prima di incorporarlo nel vostro programma. Potrebbe benissimo essere la prossima grande peso mito di sollevamento.

La morale della storia è di non credere a tutto quello che si sente, soprattutto in palestra. Si potrebbe essere basando il tuo prossimo peso di sollevamento di routine sul mito puro.

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Jim O'Connor - Esercizio fisiologo /Il Promotore fitness