Strategie di Bodybuilding: Come creare un programma di esercizio di successo per Bodybuilding

Vuoi avere un fisico che è completamente strappata? Siamo tutti ben consapevoli che con un corpo tonico e scolpito, si può fare molto l'impatto sulla spiaggia.

Bene, per arrivare a quella meta ideale, non richiede solo il lavoro, ma la resistenza efficace tecnica di allenamento .

Oltre Aimless Gite al Centro Fitness

Ad esempio, non si dovrebbe allenamento dei gruppi muscolari identiche ogni giorno. Invece, esercitare ogni insieme di muscoli separatamente e poi fornire loro riposo per un giorno o due. Tale procedura non solo supporta la crescita più veloce della massa muscolare, ma scoraggia anche riduzione della massa muscolare.

Selezionare 3 giorni della settimana per il bodybuilding e bastone con loro, indipendentemente da quali giorni. Routine di allenamento aerobici, d'altra parte, dovrebbe essere fatto un minimo di 6 giorni a settimana. Questo è vero per routine di allenamento dei muscoli addominali anche.

Ok, quindi è il giorno 1 e tu sei al centro di allenamento tutti insieme per attaccare il ferro. Inizia con i tricipiti e gruppi muscolari del tronco, selezionando 4 punte che toccano ogni punto duro.

Per il petto, si può fare panchina presse, presse manubri inclinati, declinato presse bilanciere e crossover cavi. Per i tricipiti, si può fare il tricipite barbone tirare, tricipiti bilanciere presse, un braccio di estensione tricipiti, e V-bar pull down.

Il Secondo e Terzo visite in palestra

In seguito alla vostra preliminare giorno allenamento con i pesi, si tornerà per la seconda visita, rotto in anticipo di un giorno di riposo tra. (Tornerai di nuovo, giusto?) Ora è il momento di concentrarsi sui vostri bicipiti e posteriore.

Per la vostra schiena, includono

* macchina laterale impugnatura larga pull down
* Seduti
fila * Manubrio chinò fila, e vendere * Bilanciere sdraiato fila

E i bicipiti avranno

* riccioli predicatore
* riccioli cavi
* Bilanciere riccioli e
* riccioli concentrazione

Quando si arriva alla vostra 3 ° giorno della settimana esercizio, lavorano le gambe e le spalle. Per le gambe, andare per le squat con bilanciere, mentendo leg curl, leg extension e calve seduto solleva. E con le spalle, è possibile eseguire le presse militare, presse spalla bilanciere, Arnold presse e presse macchine.

Per ogni serie di routine, si dovrebbe fare un minimo di tre serie da 10 ripetizioni ciascuna.

Esercizi si dovrebbe fare ogni giorno

allenamenti addominali dovrebbe essere effettuata ogni giorno solo dopo l'allenamento cardiovascolare e appena prima di allenamento con i pesi. Si può fare crunch standard, sit up, e la sedia del capitano. Per gli allenamenti di stomaco, si dovrebbe avere un minimo di due cicli con trenta rappresentanti di ciascuno

allenamenti cardiovascolari -. O aerobica - sono essenziali dato che rafforzano il cuore e bruciare i grassi in modo più efficiente. Dovresti fare almeno 30 minuti di esercizi cardiovascolari prima di fare allenamenti anaerobici (quelle finalizzate allo sviluppo muscolare e bruciare lo zucchero, come il sollevamento pesi).

Per godere di un equilibrio decente per il vostro esercizio di routine, sicuramente fare entrambe le cose cardio-training e anaerobici.

Quando possibile, precedere il pasto del mattino con l'allenamento aerobico. Ciò è non solo più utile per bruciare i grassi in eccesso, ma aumenta ulteriormente il metabolismo per tutta la giornata in modo da bruciare ancora di più di esso

Che ci crediate o no, rilassarsi -. "Programma" di tutti i più popolari allenamento con i pesi - è un elemento importante nel bodybuilding efficace. Ogni volta che si solleva pesi, si sta effettivamente "ferire" i gruppi muscolari (in senso buono). Riposo 1 o 2 giorni tra l'uso dei pesi stimola quei gruppi muscolari per riparare se stessi e sviluppare ancora più potente Hotel  .;