Costruire il muscolo, Costruire Forza o Ciascun?

A proposito di sollevamento pesi e di lavoro, ogni bodybuilder è distinto. È il vostro target per costruire il muscolo, per ottenere più forte, di possedere più potere, di avere più resistenza o di avere la forma fisica generale olistico superiore? Mentre nel periodo lungo che si desidera probabilmente una miscela di tutti questi obiettivi, all'interno del breve termine si deve per adattare i vostri allenamenti per raggiungere l'obiettivo più importante per voi in questo momento.

Quando esce il centro fitness per il tempo primario non pochi aspiranti atleti sono consapevoli delle differenze nei disegni di formazione e anche i benefici che offrono. Diversi equiparare forza con dimensioni fino a quando si rendono conto i culturisti con i muscoli più importanti non sono robusto come un bel po 'con gli atleti più piccoli.

Peggio ancora, alcuni per la prima volta frequentatori di palestra si presentano armati con un allenamento da una rivista di bodybuilding dal momento che alcuni bodybuilder pro dice che è come si allenano. Perché non quegli allenamenti danno il novizio gli stessi risultati? I primi, più pro culturisti usano steroidi insieme ad altri integratori illegali per far loro sollevare più pesanti e più a lungo, mentre il recupero sostanzialmente più rapidamente tra gli allenamenti.

In secondo luogo, hanno attualmente costruito la loro massa, prima di diventare un professionista, così la loro attuale gli allenamenti sono stati sviluppati per preservare la massa muscolare e perfezionare il loro fisico, non aggiungere tonnellate di massa magra. Si noti come in spettacoli di massa, come la Olimpia più le Arnold Classic maggior parte dei concorrenti ci sono solo anno dopo anno, con solo un paio di anno differenza sterline in più rispetto all'anno, nonostante la droga, l'uso pesante di integratori, ecc

Se hai trascorso un gran numero di dollari l'anno per anche solo supplementi di legge, saresti felice solo guadagnare 2 o 3 chili di massa muscolare magra all'anno? Certo, 20 - 30 anni da ora si avrebbe aggiunto 20 - 30 libbre di muscoli, ma sono attualmente disposti ad aspettare così a lungo? Vuoi rimanere motivati ​​e tuttavia essere fornire il 110% di ogni allenamento cinque o 6 anni? La più significativa tra uomini e donne scopo smettere di svolgere la propria attività è la mancanza di porta ad un modo tempestivo -. Il più a lungo che richiede di vedere risultati che tanto meno la motivazione maggior parte degli atleti devono continuare sollevamento pesi

In quanto tale, il tuo primo passo deve diventare definire i vostri obiettivi immediati ... che è molto più significativo, a voi, in questo momento? Per creare il muscolo? Ottenere più forte? Migliorare la resistenza e potenza riserve? Qualunque sia la vostra prendono di mira, è meglio cominciare a visualizzare i risultati all'interno di 6 settimane e hanno notevoli progressi all'interno delle prime 12 settimane. In caso contrario, o non stai lavorando fuori e consumare corretto regolarmente o vi capita di essere secondo lo stile istruzioni sbagliato.

Per creare muscolare e aggiungere massa muscolare magra alla vostra struttura tempestivamente, usare i pesi moderati per alto numero di ripetizioni - dicono 12 a 15 ripetizioni per serie, 3-4 serie per esercizio con 30 secondi o meno tra i set. Sollevare e ridurre il peso ad un ritmo lento o moderata per aumentare il vostro tempo sotto tensione (TUT) per massimizzare l'impatto della formazione. Nel caso in cui si può pieno quasi ogni rappresentante nel set finale di tipo appropriato, migliorare il peso a vostra successivo allenamento.

Per migliorare la forza, dopo aver detto che, tempo sotto tensione è molto meno significativo rispetto al livello di peso che si solleva. Anche se all'interno di un migliore mondo per una ripetizione max (1RM) impianti di risalita saranno eccellenti per fare forza, il corpo umano è troppo incline al pregiudizio per la formazione in quel modo, in particolare a condizione che i link inerenti deboli in corrispondenza dei giunti e dei punti di inserimento del muscolo. Per diventare più sicuro tenere la formazione per gruppi di 3-6 ripetizioni, e solo allora, subito dopo abbastanza serie di riscaldamento

In entrambe le situazioni, lavorando con la corretta tipologia e la tecnica di sollevamento pesi è fondamentale -. Applicare povero tipo di ascensore pesi più pesanti è in realtà una ricetta per il disastro che conduce a lungo termine, possibilmente lesioni permanenti. E anche se tutti noi piace considerare siamo in grado di recuperare da qualsiasi cosa, anche se si fa prima o poi guarire avrete perso settimane, mesi o anche anni di tempo health club e dei risultati nel frattempo.

Se lo può permettere, la stessa linea di condotta migliore sarebbe quella di assumere un allenatore privato certificato, anche se solo per quello inizialmente 3 mesi per produrre abitudini efficaci positivo avete costruito e sapere cosa si sta facendo ogni volta che si prende in mano un peso all'interno del centro fitness. Se non è possibile, un minimo di mantenere un occhio su ciò che i personal trainer nella tua palestra sono sempre loro consumatori fare - quando la loro routine di allenamento potrebbe non essere appropriato per le tue ambizioni, almeno che si sta per avere la capacità di osservare forma adatta quando si esegue ogni singolo allenamento

Se il vostro scopo sarà quello di costruire il muscolo e diventare più forti, utilizzare periodizzazione -. concentrarsi su un singolo o l'altro per 4-6 settimane quindi passare verso l'altro stile per un equivalente periodo e continuare ad alternare i due come vostra istruzione continua. Ciò consente di eseguire verso entrambi gli obiettivi anche se mantenere il vostro corpo all'interno di uno stato metabolico di sviluppo per tutto.

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