Le 2 più grandi errori Rookie che vi fermerà guadagnando muscolare

Sulla faccia di esso, bodybuilding è semplice: in treno, mangiare, riposare e crescere. Praticamente tutto ciò che riguarda il successo nelle bodybuilding arriva sotto l'ombrello della formazione, mangiare e riposare. Dovrebbe essere un gioco da ragazzi, giusto? Dovrebbe essere – ma &'; s non. La quantità di variabili all'interno di tali componenti rendono riuscire o non riuscire un tiro di merda per il rookie, e imparerà presto che il successo bodybuilding non è solo di lettura e avere &'; la conoscenza &'; giù, ma anche esperienza. Anche le persone che si sono allenati per anni ancora imparare cose nuove, e qualcuno che pretende di sapere tutto è pieno di tu-sai-cosa. Comunque, ho &'; intenzione di venire al sodo ora e vi porterà attraverso i 2 errori più grandi rookies fanno quando cominciano bodybuilding, che li lasciano con par risultati secondari per i loro sforzi

1: fare troppo <. br>

Nel loro acutezza di ottenere un punto di partenza per costruire loro fisico il tirocinante rookie saranno tentati o sbagliata a fare troppo. &'; Troppa &'; di solito prende le sembianze di …

1. Formazione troppe volte alla settimana, o …
   
2. Formazione troppo lungo, o …
   
3. Fare troppe ripetizioni, o …
   
4. Fare troppo molti set, o …
   
5. Fare troppi esercizi …
   

   O … una miscela di molti dei suddetti.
   

   In realtà, per il principiante particolare, un regime di circa 4 giorni a settimana (non più) di 1 ora max è sufficiente. Come molti set ed esercizi determinerà in larga misura da quanto tempo la sessione è, ma ci &'; s di rado la necessità di andare oltre 10 serie da 10 ripetizioni
   

   Formazione ISN &';. T di andare fino a quando i muscoli sono come indossato come un vecchio pneumatico. Farlo e hai vinto &'; t recuperare correttamente, e, il peso si usa così poco puoi &'; t eventualmente sollevare pesante per molte serie e ripetizioni. La formazione è di andare pesante, quindi una buona regola utilizza un peso che permette di allenarsi con una buona forma per circa 5 – 10 ripetizioni di 3 – 6 set.
   

   Si sarà spesso sorpresi da quanto poco che devi fare per segnalare il tuo corpo che è necessario per crescere. Ancora una volta, questo è qualcosa di molto personale per ogni individuo ed è qualcosa si otterrà un tatto per te stesso con esperienza
   

   . 2: non mangiare abbastanza
   

   “ Ma io don &'; t desidera ottenere " grasso &;.
   

   Ascolta, se si mangia come un coniglio, si &'; ll diventarlo. Seriamente, però – avete bisogno di mangiare di più per crescere. Se ci si allena come un demone dentro e intorno alle raccomandazioni I &'; ve di cui sopra, e Aren &'; t in crescita, e' s perché &'; re non mangiare abbastanza – e forse non abbastanza di cose giuste
   

   La maggior parte delle persone fanno aggiungere un po 'di grasso, quando la costruzione del muscolo, it &';. s solo una parte integrante di esso – ma &'; s temporanea. Guadagnando muscolare e perdere grasso doesn &'; t accade allo stesso tempo – uno che richiede un eccesso di calorie (indovinate quale?) e un deficit. Che &'; s il motivo per cui &'; periodizzare &'; il vostro allenamento in modo da guadagnare il muscolo e limitare il grasso per il meno possibile per tutto il tempo che si desidera, e quindi passare a un lieve deficit calorico pur continuando ad allenarsi per preservare il muscolo e perdere il grasso
   

   Questa &'; s come &'; s fatto
   

   Assicurarsi che si stanno ottenendo un sacco di cibi integrali e un buon mix di sostanze nutrienti – proteine ​​buona soprattutto, circa 1 – 1,5 g per ogni libbra di peso corporeo è il &'; industria &'; . norma che tende a tenere bene per la maggior parte delle persone
   

   E se ancora don &'; t crescere – si &';. re ancora non
   mangiare abbastanza
   

   Pensate a Hotel  .;