Il # 1 Principio su come guadagnare massa muscolare veloce

Ora ho bisogno di cancellare la vostra mente e prestare particolare attenzione, perché sto per rivelare a voi il principio più importante che avete bisogno di dominare e incorporare nella vostra routine di allenamento. Questo principio è semplice e facile da capire, e probabilmente avete sentito molte volte in passato. Tuttavia, questo è spesso uno dei componenti più trascurati di un protocollo di formazione di successo.

Questo principio è così importante che dovrebbe essere il fondamento e il centro del vostro programma di allenamento con i pesi, se si è sul serio trasformare il vostro corpo. E 'così importante che il vostro successo nella creazione di un enorme, fisico muscoloso è che dipende da essa.

Il nome di questo principio è sovraccarico progressivo.

Lo so, lo so ... come ho ha detto che hai sentito questa cosa prima. Non è una novità, sexy, o rivoluzionario ... è stato in giro per sempre! Eppure, quanti di voi hardgainers là fuori sono in realtà applicando questo principio religioso? Quanto è la tua casa occupata e il numero di risalita morti aumentata nel corso delle ultime settimane, mesi o anni? Hmmm, menti indagatrici vogliono sapere!

Si sta ancora sollevando la stessa quantità di peso eri l'anno scorso? Se è così, probabilmente lo stesso aspetto come avete fatto l'anno scorso! Questa non è una coincidenza.

Per quelli di voi che non conoscono o che sono nuovi al gioco, sovraccarico progressivo è il graduale aumento di accento posto sul corpo durante l'esercizio fisico. Questo principio si riferisce alla sempre crescente le richieste al sistema muscolo-scheletrico, nel tentativo di ottenere guadagni in termini di dimensioni dei muscoli, la forza e /o di resistenza.

In altre parole - se si desidera ottenere più grande e più forte, è necessario continuamente alzare sempre di più il peso e rendere i muscoli lavorare di più di quello che sono normalmente abituati. Se non si riesce a fare questo, i muscoli non diventerà più forte o più grande di quanto lo siano attualmente.

Ora ci sono molti modi per raggiungere sovraccarico progressivo. È possibile aumentare la resistenza (peso), aumentare le ripetizioni, aumentare i set, aumentare la frequenza, aumentano gli esercizi, o addirittura eseguire più lavoro in meno tempo.

Come si procede attraverso il vostro lavoro fuori routine si integrerà tutte queste tecniche, ma per tutti gli usi intensivi vorrei a mantenere la vostra attenzione generale sulla aumentando il peso e /o ripetizioni ogni settimana.

Anche se semplicemente aumentare il peso si solleva ogni settimana con l'aggiunta di una piastra di £ 1 per ogni lato della barra, si farà guadagni impressionanti in forza e le dimensioni. Se si dovesse seguire delle indicazioni fornite con l'aggiunta di 2 sterline a settimana (£ 1 per lato), nel corso dei 6 mesi avrete aumentato il tuo tozzo di 50 sterline. Nel corso di un anno, squat saranno aumentati di oltre 100 chili.
Piccoli aumenti ogni settimana sarà aggiungere fino a grandi guadagni nel lungo periodo e permettere al corpo di adattarsi gradualmente nel tempo.

Ricordate, il peso più si può sollevare, il più forte si diventa e più massa muscolare si accumulano.

Quando si effettua guadagni costanti di forza, guadagni di massa muscolare magra seguiranno.

Come sottolinea Shawn Lebrun, "massa muscolare e la forza sono correlate. guadagni muscolari seguire sempre significativi miglioramenti nella resistenza. Così, una delle chiavi per aumentare la massa muscolare è quello di concentrarsi su come diventare più forte." search

La chiave per il vostro successo, si trovano nella tua forza mentale e la durezza, e la capacità di mantenere sforzandosi ogni allenamento per battere i tuoi record personali dal vostro ultimo allenamento di routine. Vale a dire, che si tiene aumentando i pesi e ripetizioni seguendo il principio del sovraccarico progressivo.

Focus su come ottenere più forte nel complesso principale si solleva come squat, stacchi, sopra la testa di stampa, e Chin-up e che messa a fuoco si manifesterà alcuni impressionanti guadagni muscolari in tutto il corpo Hotel  .;