Siate Pro attivo con dolori muscolari & Dolori

Sono stato la formazione di peso da 3 a 4 giorni a settimana per i circa 17 anni e competere a livello nazionale e internazionale per 12 a 15 anni. Una cosa che ho imparato è il potere di essere proattivo con il fitness relativi dolori muscolari e dolori - essere proattivi in ​​grado di eliminare la maggior parte dei feriti

&';. S normale avere dolori muscolari dopo aver lavorato fuori, fare sport , fare lavori domestici, o lavorare un lavoro movimento ripetitivo specialmente se:
1. Hai fatto un'attività non sei abituato a (come correre una maratona quando normalmente jog 3 a 5 miglia quando ci si allena)
2. Improvvisamente cacciato il vostro livello di intensità di esercizio o aumentato la lunghezza del vostro allenamento
3. Hai cambiato la durata, ritmo, ritmo o la velocità dei vostri esercizi

Quando si partecipa ad attività fisiche o cambiare la vostra routine si causa micro-lacrime nei muscoli che si manifestano come muscoli doloranti o doloranti. Questi micro-lacrime sono normali, riparare se stessi e sono ciò che rende i muscoli più grandi e forti
raccomandazioni su come evitare dolori muscolari e dolore:.

1. Fare un caldo dinamico up – qualcosa che aumenta la temperatura del corpo come una corsetta leggera, scale maestro, canottaggio, andare in bicicletta, ecc prima di allungare
2. Continuate la vostra calorosa dinamico con stiramento dinamica piuttosto che stretching statico. Stretching dinamico è costituito da gambe e braccia altalene controllati che portano dolcemente ai limiti della vostra gamma di movimento o anche facendo un movimento di esercizio specifico a velocità dimezzata per un paio di ripetizioni e poi gradualmente lavorare fino a piena velocità
3. Dopo aver terminato l'allenamento, caldo giù - ottenere che la temperatura corporea di nuovo
4. Ottenere regolari terapeutiche profonde
massaggi tessuto

Il mio consiglio personale su cosa fare quando si ha dolore:

1. Utilizzare il ghiaccio per ridurre il dolore e gonfiore e anche come misura preventiva per ottenere il sangue indietro in quei muscoli strappati
2. Il calore può essere utilizzato anche per dolori muscolari o articolari – però il mio preferito è il ghiaccio Pagina 3. Provate negli antidolorifici contatore come Aleve, Tylenol o Advil
4. Provate comprovata e collaudata dallo scaffale integratori congiunti o dolore
5. Quando il dolore muscolare è più intenso del normale, e non è stato subito un grave strappo muscolare, il danno articolare o cartilagine, cercare attivo di uscita Terapia – esso si rivolge problematiche specifiche.

A volte calmante muscoli indolenziti richiede più di un impacco di ghiaccio o over-the-counter antidolorifico. Bottom-line, si dovrebbe consultare un medico se:
1. Hai una grave perdita di movimento
2. Il dolore è grave Pagina 3. Non si riesce a sopportare il peso su una gamba o utilizzare un braccio
4. La zona è gonfia e /o calda al tatto, o avete vasta ecchimosi
5. Il dolore o il disagio non è migliorata dopo il trattamento di auto-cura
Come sempre, se avete una condizione medica o di dubbi circa la vostra salute, consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio
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