Lo sviluppo di massa muscolare magra Utilizzando collaudate tecniche di addestramento

Ogni uomo vorrebbe capire come costruire massa muscolare magra veloce. Ma c'è un modo giusto e un modo sbagliato per andare su di esso. La maggior parte dei metodi di allenamento con i pesi e ragazzi bodybuilding dieta stanno utilizzando proprio non sono un successo come pensano. Pertanto, al momento, vedremo il modo più semplice destinato per la creazione di massa corporea magra.

Quando la gente mi chiede personalmente per la guida in palestra su come aumentare il peso corporeo e sviluppare il tessuto muscolare, che normalmente effettuare un paio di domande proprio come, "formazione Che la costruzione del muscolo stai eseguendo ... Quante pasti sei stato consumando ogni giorno ... Il numero di calorie pensi che stai mangiando ogni giorno ... Fino a che punto sono le vostre visite di esercizio allenamento con i pesi ...?

In genere essi non avranno la capacità di risposta alle richieste Mi lancio a lui o lei mi porta a credere che essi sono ovviamente perdendo qualcosa nel loro corpo sistema costruttivo. Ora noi troverai ciò che ti stai perdendo.

Il modo più efficace per imparare a sviluppare muscolare magra è in realtà imparando le semplici regole. Ma non lasciatevi ingannare con il termine "fondamentale . "Non è roba newbie. La cosa che sto per informarvi sono considerati i principali fondamentali che si deve sapere per essere in grado di mettere insieme significativo la massa muscolare magra nel minor tempo possibile.

Sfruttate complesse routine di allenamento Multi-Jointed
Il tuo obiettivo finale quando si è in un centro benessere dovrebbe essere quello di stimolare la maggior parte delle fibre muscolari probabile. Attraverso l'uso di sollevamento composito è possibile stimolare i tessuti muscolari più rispetto a isolare solo un singolo gruppo di muscoli. Questa è la ragione è necessario ridurre la quantità di isolamento fisico esercizi che fai. Non finirà per essere utile se avete bisogno di costruire il muscolo più possibile nei tempi più piccolo.

mozioni di multi-jointed basso, ho visualizzato è necessario concentrarsi su nel piano di sollevamento pesi di base . Ho incluso anche i set muscolari che sono sempre funzionavano
• Bench press (busto, zona delle spalle, tricipiti) Hotel • Pullups e righe bilanciere (schiena, bicipiti) Hotel • Sollevatori a soffitto (muscoli delle spalle, muscoli tricipiti)
• Legups (anca e le gambe, colonna vertebrale) Hotel • Sciovie (zona delle spalle, torace, mani)
• Ascensori morti (gambe, schiena, spalle)

Questi sono il "Sacro Graal" di routine di costruzione muscolare e questo è come costruire muscolare magra. E 'sovraccarica tutto il vostro modello di muscolo come nessun materiale potrebbe mai.

Elevare grandi Pesi

Questo sarebbe andato senza dire, ma ho intenzione di affermare che in ogni caso. Per creare i muscoli si consiglia di elevare abbastanza carico per forzare il sistema per sviluppare e regolare.

Per carico significativo, voglio dire un peso che è difficile per uno a sollevare. Non ottenere preoccupato per quello che il ragazzo accanto a te sta lavorando con. Questa è una trappola un sacco di ragazzi in autunno in palestra ... La gente fare un confronto di se stessi con il ragazzo tenere in panchina 300 libbre così si sentono come se devono sollevare un ridicolo grandezza di peso in modo che davvero si accumulano sul peso in più e forse finire per danneggiare se stessi o con stile terribile e abusando completamente il proprio allenamento.

Come si fa a scoprire se il tuo peso è pesante abbastanza per voi personalmente ... O forse troppo grande per te? E 'molto semplice. Si dovrebbe solo essere in grado di finire da qualche parte tra 8-12 ripetizioni con molto buona forma. Più di quello e il peso è troppo leggero per voi.

Quando ci si allena di generare muscolo, utilizzando una gamma di ripetizione di 7 - 12 ripetizioni produrrà i maggiori incrementi di misura. Usando una gamma di rappresentante di 1 -. 6 ripetizioni vi darà più forza e guadagni di durata rispetto alla dimensione del muscolo aumenta
sessioni di allenamento Marathon sul serio non è come fare massa muscolare magra

Formazione con pesanti! pesi per più di un'ora in palestra ti farà più male che bene. Quando si sta cercando di costruire il muscolo il vostro compito durante il lavoro fuori è quello di rottura i muscoli il più velocemente possibile in modo da poter uscire da lì e mangiare cibo e riposare.

Se peso treno per un paio d'ore, tutto il corpo si propone di entrare in uno stato catabolico, noto anche come un bilancio azotato negativo, dove per inizia a abbattere tessuti muscolari per ottenere i livelli di energia. Sicuramente, questo non è utile per costruire massa muscolare magra.

Così il vostro compito è quello di entrare e uscire in 60-75 minuti. Capito?

Un altro fattore che dovete sapere su superlavoro è il numero di giorni a settimana è necessario per la formazione. Alla fine ho trovato è meglio di allenamento base ad una separazione di 3 giorni. Si dovrebbe dare il vostro corpo il tempo di recuperare e sviluppare nuovi tessuti muscolari avendo quindi un giorno di riposo nel mezzo di giorni di allenamento è fondamentale specialmente per hardgainers.

Ecco un esercizio di routine di esempio che mostra come costruire la massa muscolare magra: Hotel • Lunedi - Petto, spalle, muscoli tricipiti
• Martedì - Resto Hotel • Mercoledì - Cosce Hotel • Giovedi - Resto Hotel • Venerdì - braccia, schiena, tricipiti Hotel • Sabato - Riposo Hotel • Domenica - Resto

Le seguenti informazioni avrebbe dovuto voi presentato una migliore percezione di come costruire la massa muscolare magra rapidamente utilizzando un gruppo efficace dei fondamentali. Basta stare con il vostro lavoro la strategia, rimanere fedeli alla vostra dieta, e di ottenere un sacco di sonno e molto presto vi sarà l'aggiunta di lastre di massa muscolare magra in struttura Hotel  .;