6 regole per aumentare la massa muscolare da Skinny Beginnings

Per anni l'industria bodybuilding è cresciuta in quanto vendono nuovi prodotti come il peso di guadagno integratori e una straordinaria varietà di complessi e spesso espedienti del tutto inutile e macchine. Costruire muscoli dai corpi magri è ciò che alimenta questa espansione dilagante, perché se sei un ragazzo magro e si è tentato di mettere su un po 'di massa muscolare si può avere trovato abbastanza difficile e sanno questo!

Per risparmiare centinaia di dollari su cose che non ti servono e reindirizzare i vostri sforzi e fondi per le cose più importanti qui sono 5 regole da seguire per costruire il muscolo da inizi skinny.

1. Mangiare più calorie

So cosa state pensando: "Voglio ottenere grandi e muscolare non grosso e grasso!" ma mangiare più non sta andando a generare ciccia se si sa cosa si sta facendo. Si vede il corpo del ragazzo magro è una macchina di metabolizzazione iper! IT brucia attraverso le calorie così veloce che di solito non c'è più nulla per andare a grasso, che è il motivo per cui si è magro, ma è un'arma a doppio taglio e la stessa elevata metabolismo mangia anche via l'energia e le sostanze nutritive necessarie per nutrire i muscoli dopo un allenamento il che significa che si ottiene poco o nessun crescita muscolare!

2. Forza Non Endurance

Pensi che si sta per crescere grandi muscoli sollevando un paio di volte di peso molti piccoli o se si solleva un peso più pesante meno volte? Se si sceglie l'ex BUH-BOW! SBAGLIATO! La ripetizione non incoraggia il vostro corpo a crescere più forte sarà solo dare più resistenza muscolare che è la differenza e che ti fanno guardare strappato e sentire grande. Invece è necessario sottolineare quelli muscolare perché il più stress si posiziona su di loro le pompe più sangue in loro e più i muscoli in realtà strappo e rottura che quindi ottenere riparato dopo che genera la massa muscolare.

3 . Dimenticate esercizi di isolamento

Le macchine da palestra che appena si concentrano su alcuni gruppi muscolari e non come vantaggioso per voi come esercizi di peso come piegato sopra le righe e gli altri che reclutano i muscoli da molte altre parti del corpo. Questo è più efficiente per il tono generale del corpo e lo sviluppo muscolare ... anche i ragazzi non magri dovrebbero seguire questo po 'di consigli.

4. Allenamenti brevi e intensi

Non c'è bisogno di essere in palestra per 1 o 2 ore al giorno facendo sessioni di ginnastica maratona. Dopo un certo periodo di tempo i muscoli in grado di gestire non più e si può anche fare i bagagli e testa a casa. Invece è meglio fare i vostri esercizi contano dove serve nel sollevamento pesi sessioni brevi ma molto intensi. Da 30 a 45 minuti può essere tutto ciò che serve se si spinge ei muscoli al limite in quel periodo il modo giusto.

5.Rest

Tutto questo è discutibile se si vuole costruire i muscoli dal vostro corpo magro, se non resto. Il corpo ha bisogno di tempo per riparare e utilizzare le calorie in eccesso che avete mangiato a nutrire e riparare i muscoli che hanno lavorato su. Se si colpisce la palestra troppo presto sarà effettivamente fermare il corpo nel processo di recupero e di ottenere nulla. Invece assicurarsi che non si va tutti i giorni, si alternano o lascia qualche giorni tra ogni sessione e si avrà più tempo per recuperare e costruire i muscoli e più tempo per te troppo.

6.Persistence e motivazione

Può essere un viaggio difficile e può essere un lungo viaggio per hard gainer magre ma se chiedete a chiunque che ha deciso di cambiare i loro corpi quando hanno pensato che non potevano essere esso muscoli ottenendo dalla genetica skinny o diventare magro da essere un individuo tutti più grande che in realtà successi vi dirà: "Non è facile, è stata dura ... ma ho bloccato a esso e continuato ad andare e alla fine ho ottenuto lì!". In poche parole, fino a quando si sa l'obiettivo finale e si dispone di una mappa e una serie di regole da seguire si arriva lì, non si arrendono parte modo Hotel  .;