Suggerimenti su il modo per ottenere peso e costruire il muscolo

Nonostante il fatto che un numero incredibile di adulti maschi e femmine lottano per eliminare il peso, troverete un sacco di sul mercato che lottano per trovare l'approccio migliore per aumentare di peso corporeo e costruire il muscolo.

Nel caso in cui si ha intenzione di immettere sul peso e costruire il muscolo solido, si potrebbe avere a consumare una manciata di calorie aggiunte ogni singolo giorno. Avrete bisogno di allenamento per aumentare la massa muscolare, ma si sta andando a deve anche garantire che non stai lavorando fuori e modo istruzione una quantità eccessiva di a causa del fatto che si sta per perdere peso essere invece di guadagnare esso.

Mangiare aggiunto calorie al giorno non significa che si dovrebbe davvero solo mangiare cibo spazzatura o. Se si vuole capire consigli su come ottenere il peso e muscoli, pensare a consumare cibi ricchi di proteine ​​e concentrandosi su allenamento con i pesi.

Potete trovare alcune regole e idee comuni su consigli su come guadagnare peso sano e costruire muscoli duri.

Mangia calorie aggiunte sette giorni su sette

Il livello di calorie supplementari si dovrà mangiare di acquisire peso dipende da come semplicemente a metabolizzare il cibo e solo quanto si strategia per allenamento. Potete trovare passaggi piuttosto semplici per capirlo. Per questo è necessario utilizzare un metabolismo basale (BMR) calcolatrice. È possibile scoprire uno ovunque su internet. Ma se adoro la matematica, questo può essere ciò che la formula sarà simile e si può capirlo da soli.

Nel caso in cui non si usa chilogrammi (kg) e centimetri (cm), poi 1 kg = 2,2 lbs. . e 1 pollice = 2,54 cm

Per i maschi adulto la formula è: BMR = 66 (13,7 X peso in kg) (5 X HT in cm) - (età 6,8 X in anni) e per le signore è veramente è BMR = 655 (9.6 X peso in kg) (1,8 x ht in cm) -. (età 4,7 X in anni)

Così, per esempio, io sono un uomo di 32 anni, 6 ' 5? di altezza (196 centimetri), e peso 96kg (211 lbs.). Il mio BMR è 2579 calorie ogni giorno.

In caso di conoscere il vostro BMR, è possibile calcolare il dispendio energetico ogni giorno moltiplicando il BMR per il moltiplicatore di attività. Per coloro che hanno un lavoro d'ufficio e non hanno allenamento, poi moltiplicarlo per 1,2. Nel caso in cui l'esercizio fisico 1-3 giorni a settimana, poi moltiplicarlo per 1.375, e se è davvero 3-5 casi a settimana, poi da 1,55. Quando si è estremamente attivo, poi da 1.725, e nel caso in cui si esegue una maratona o fare qualche esercizio fisico estremo, allora è davvero 1.9 per voi.

Ora, nel mio caso avevo moltiplico il mio BMR ( 2579) per 1,55, semplicemente perché io vado al centro benessere 3-4 volte alla settimana, e questo viene a 3996. Cosa significa? E 'incredibilmente facile; Ho ottenere solo circa 4000 calorie ogni giorno per mantenere il mio peso corporeo. Se avessi voluto perdere peso, vorrei molto molto meno, e d'altra parte, se avessi voluto acquisire peso, il mio ogni giorno l'assunzione di calorie dovuto salire.

Ma come ho detto prima , è possibile incontrare il calcolatore sulla rete. Non si deve calcolare da soli dato che questo da solo potrebbe bruciare qualche centinaio di calorie.

Mangia sostanzialmente supplementare generalmente

Mangiare quanto cinque a sei pasti ogni giorno per rendere positivo si mangia sufficiente e hanno il potere continuo. Può essere difficile da ottenere la maggior parte delle calorie di cui ha bisogno possesso di una sola pasto ogni giorno. Così come quando lo si fa, si preparano a diventare premuto verso il mare da Greenpeace in quanto potrebbero confondere voi per ottenere una balena. Rompere i vostri pasti vi permetterà di aggiungere calorie supplementari per l'assunzione quotidiana senza diventare sgradevolmente pieno e grasso.

Mangiare i cibi ideali per costruire il muscolo. Gli alimenti ricchi di carboidrati e grassi malsani, ad esempio dolci, patatine fritte o patatine fritte, vi aiuterà a posizionare il peso, ma non incrementerà la massa muscolare. Bastone con pasti ricchi di proteine, come il pollo magra, pesce, fagioli, e noci. Noci e pesce specifici, tra cui il salmone, vi offrirà ogni proteine ​​e grassi sani. E nel caso in cui non si può ottenere che o non hanno il tempo, sarete in grado di avere di solito una barra di energia ad alto contenuto proteico. Questa è una scelta notevolmente migliorato di un Snickers.

allenamento!

Mi dispiace deluderti, ma è davvero molto difficile sviluppare la massa muscolare dovrebbe non si esegue fuori. E per coloro che già fanno esercizio fisico, allora ricordare che si sta per ottenere il peso e massa muscolare più veloce nel caso in cui si solleva pesi pesanti meno occasioni rispetto per coloro che sollevare pesi leggeri di gran lunga più istanze. Lo scopo di allenamento il vostro fisico completo per creare la massa muscolare. Per questo gli esercizi più efficaci sono squat a una gamba e ascensori morti. Tentare di eseguire quelli come sostanzialmente come è possibile. Per chi ama operativo o un sacco di cardio, quindi su Esci! Avete mai visto un maratoneta con enormi gruppi muscolari? Probabilmente no, e c'è una ragione per questo. Cardio brucia un sacco di calorie, e che è l'esatto contrario di ciò che è necessario.

Resto

Ottenere sonno sufficiente per la ragione che il corpo vuole tempo di recupero per i muscoli a crescere. Cercare di avere circa 7 ore di sonno ogni singola notte. Esercizio per circa quattro casi a settimana per aumentare la massa muscolare con fuori sempre male. Può essere davvero scomodo se non si può lavorare per il motivo che potrebbe aver danneggiato te stesso spingendolo troppo.

Conserva sorridente!

Cerca di rimanere senza stress come un sacco come si potrebbe ottenere di peso sano. Strain induce il corpo a rilasciare un ormone, il cortisolo, che può portare a immagazzinare grasso. Quindi, continuare a sorridere!

C'è anche un solo problema abbastanza consistente che devo affrontare. Tutte queste idee benefiche eseguire in senso lato, ma per ottenere risultati migliori, potrebbe essere necessario modellare il vostro regime istruzione e consumare e dormire di routine intorno al vostro somatotipo, che è solo di una persona corpo sorta. Troverete 3 tipi: un ectomorfo (corpo alto e sottile), un endomorfo (fisico forma arrotondata) più un mesomorph (fisico muscoloso e tarchiato di media statura). Quasi ogni tipo fisico ha caratteristiche distinte, e ciò che funziona per un singolo potrebbe non funzionare per gli altri due. Così, per coloro che hanno lottato per ottenere il peso, questo potrebbe essere il motivo.

Dopo di iniziare un nuovo sistema di allenamento, che si sta per molto generalmente ottenere indolenzimento muscolare estrema, denominata DOMS (Delayed Onset Muscle Dolore). Questo dolore è perfettamente normale e non si dovrebbe cessare di mantenere al vostro programma di istruzione peso. Scompare in un paio di giorni. E se si ottiene DOMS, significa ti sei allenato stimolante e sicuramente dovrebbe essere orgoglioso di te stesso.

Quando si è in grave circa guadagnare un po 'di peso e imballaggio su alcuni muscolare magra quindi ottenere questo programma è seriamente cosa folle . Sarà in ogni caso non guardare indietro come questo è davvero certamente uno dei grazioso paio di programmi che affrontino somatotipo. Non essere uno di persone che non riescono a raggiungere i loro obiettivi. Visita questo sito web subito: aumento di peso e costruire il muscolo Hotel ..