Guadagnare Messa per Hardgainer Skinny ragazzi - 3 punte

Ottenere la massa per hardgainer ragazzi magro può essere un viaggio di massima. Ore di esercizio in palestra che sembra un ramoscello rispetto agli altri ragazzi seguenti spalando foul peso guadagno integratori che ti danno le aspettative non realistiche, nonché la piaga costante e muscoli stanchi. Tutto questo e per la maggior parte ragazzi magro quasi nessun guadagno muscolare di cui parlare.

Per fortuna ci sono cose che puoi fare meglio girare questo intorno e ottenere il massimo da ogni allenamento, ogni pasto e anche ogni volta che si chiude gli occhi per dormire. Questi 3 consigli vi aiuteranno a cambiare l'etichetta da hardgainer a gainer stabile come vedrete i risultati se li seguono da vicino

Alta Peso -. Basso Rep Imposta

regola Bodybuilding numero uno è che i muscoli sono pigri e fondamentalmente non reagiscono e crescerà meno che tu non le sposti. Questo può sembrare ovvio, ma molte persone credono ancora che questo significa passare ore in palestra facendo riccioli quando tutti si ha realmente bisogno è un paio di veramente buoni set. Questo perché il peso ridotto imposta con un sacco di ripetizioni in realtà non sfidare i vostri muscoli in termini di forza, come si può facilmente sollevare il peso. Tutto ciò non fa altro che sfida la vostra resistenza muscolare che è un'altra abilità completamente, ma non ha nulla a che fare con la crescita della massa muscolare.
Quando si solleva pesante, e mi riferisco al limite di ciò che è fisicamente possibile per il vostro corpo al momento davvero fare pressione sui vostri muscoli. Questo a sua volta provoca loro di essere allungato al limite che crea molti piccoli strappi nelle fibre muscolari. Questo è l'inizio del processo di crescita muscolare quando queste lacrime guariscono il corpo costruisce anche più muscoli su di loro per adattarsi a questa nuova pressione.
Prova a fare tre serie per esercizio. Due set a circa l'80% del vostro massimo per circa dodici ripetizioni e poi un unico insieme tutti fuori con un peso così pesante si può ottenere un massimo di circa 8 ripetizioni da esso. Questo sarà davvero sfida e i muscoli e dopo che è stato fatto ... passare all'esercizio successivo perché avete appena presentato i muscoli al reparto di costruzione del corpo devono essere fatte più grande!

ad alto contenuto calorico - dieta ricca di proteine ​​
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Un altro suggerimento è necessario prestare molta attenzione è la vostra dieta. Ragazzi magri hanno un elevato metabolismo che rende difficile per aumentare la massa tramite grasso o muscolo. Questo è perché il vostro corpo è come una fornace ardente attraverso le calorie molto rapidamente che non lascia niente per il corpo a convertire in cellule di grasso lo stoccaggio di energia o alle fibre muscolari se avete seguito la prima punta. Quel che è peggio è che quando si è fuori di calorie dal cibo il corpo brucia il grasso e muscolo per l'energia, se sei un ragazzo magro, allora i muscoli soffrono sempre ...
Per evitare questo destino è necessario essere mangiare abbastanza calorie per soddisfare il fabbisogno energetico del vostro corpo semplicemente per riposare e fare tutte le funzioni interne che ti fanno vivere così come il consumo di energia esercizio. È quindi bisogno di mangiare più di questo in modo da avere l'energia in eccesso durante e alla fine della giornata, che sarà utilizzato per il processo di crescita chiamato anabolismo. Guadagnando massa ha molto a che fare con il numero di calorie si consumano.
Tuttavia questo non significa che si dovrebbe stipare cibo spazzatura in gola, nel tentativo di ottenere abbastanza calorie il cibo malsano come questo hanno ben poco valore nutritivo e invia la tua sangue alle stelle zucchero conseguente grasso non la crescita muscolare. Invece si dovrebbe mangiare una dieta che ti dà un sacco di proteine ​​e aumenta il testosterone che è legata a aumentare la massa muscolare magra

Evitare Nel corso di formazione - ottenere più sonno
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Nel corso di formazione non si limita a farvi stanco e darvi le lesioni come si può effettivamente inibire la crescita muscolare! Mentre sembra illogico che più esercizio produce meno muscolare è la verità perché l'esercizio non costruire il muscolo, imposta solo fino a essere costruito e calorie non costruire il muscolo, ma solo dare il carburante corpo per il processo.
Riposo è ciò che effettivamente costruisce i muscoli. Quando si è a riposo e soprattutto quando si è addormentato il corpo entra in modalità di riparazione e costruire. SE lesinare sul sonno il corpo ha meno possibilità di costruire il muscolo e vostri sforzi non saranno ricambiato con guadagnando massa. Si dovrebbe anche riposare abbastanza per dare corpo il tempo di trarre pieno vantaggio dalle grandi allenamenti e dieta eccellente che lo alimentano in modo non c'è bisogno di colpire la palestra ogni giorno o anche ogni due giorni. 3 volte a settimana in palestra è di solito molto per aumentare la massa per hardgainer magro ragazzi a patto che si tiene a mente questi consigli Hotel  .;