Peso principianti Sollevamento Nutrizione - Come un certo numero di calorie

Per capire la giusta quantità di calorie per consumare potrebbe essere uno sforzo di confusione?. Ci sono numerosi metodi distintivi e formule utilizzate per calcolare questa cifra. Qui di seguito diamo sicuramente una delle tecniche più semplici per voi per individuare le calorie di destinazione, indipendentemente dal fatto che si sta tentando di raggiungere o perdere peso

I fattori iniziali molto prima:. Pesare le auto

Questo passo è spesso stressante secondo la vostra immagine del corpo. Ma sapete che in caso si salta questo passaggio si può mai sapere se ogni volta che si raggiunge i propri obiettivi. Pesando la vostra auto prima di iniziare il vostro programma di dieta ed esercizio del sistema si sarà in grado di determinare, sulla carta, i miglioramenti all'interno del vostro corpo quasi ogni settimana, anche quando non sono evidenti nello specchio.

Questo è fondamentale è mantenere motivati ​​mentre vi sforzate di raggiungere i vostri obiettivi di fitness. Quindi - solo passo su una scala. Per coloro che non hanno una particolare all'interno della vostra stanza da bagno al momento, la maggior parte delle palestre hanno una scala per i loro membri da usare. Semplicemente registrare la data così come il vostro peso

Il Cruciale per guadagnare o ridurre il peso: Calorie

Se volete aumentare di peso, ti consigliamo di consumare calorie supplementari che il vostro corpo richiede . Al contrario, se si desidera dimagrire, si dovrebbe consumare meno calorie che il corpo richiede. Quando tutto si riduce, è serio il fatto che molto semplice.

Consigli su come identificare il fabbisogno calorico?

1, è necessario accertare la vostra base tasso metabolico (o BMR) . Per i maschi, la formula è la seguente:

* BMR = 66 + (6,23 x peso in libbre) + (12,7 x altezza in centimetri) - (6.8 x età in anno)
* Ad esempio, cerchiamo di calcolare il BMR per un 25 anni, 6 piedi di altezza (72 pollici), 185 £ l'uomo:
* 66 + (6,23 x 185 (sterline)) + (12,7 x 72 (pollici) - (6.eight x 25 (anni)) = 1.897 BMR

Successivamente, avvalendosi della formula di Harris Benedict, siamo in grado di identificare i requisiti calorici a seconda del livello di attività del vostro stile di vita:

1 . Poco o nessun esercizio (NON si) = BMR x 1.Two
2. Luce esercizio fisico 1-3 giorni a settimana = BMR x 1.375
tre. allenamento moderato 3-5 giorni alla settimana = BMR x 1 .Five
quattro. Difficile esercizio 6-7 giorni a settimana = BMR x 1,725 ​​
5. esercizio particolarmente impegnativo 7 giorni alla settimana = BMR x 1.9

Utilizzando l'istanza prima sul 25 anni -old maschio, se è il sollevamento pesi e facendo cardio 3 giorni ogni settimana, il suo fabbisogno calorico quotidiano è di circa 2940 calorie.

La figura sopra è pensato per essere un livello calorico "manutenzione". Dovrebbe né ottenere né perdere peso se egli sostiene che conteggio delle calorie, così come il livello moderato di esercizio. Nel caso in cui il vostro scopo è di solito di acquisire peso, in realtà è consigliabile che semplicemente migliorare l'apporto calorico di circa il 10% ogni giorno oltre il livello di manutenzione.

Nel caso in cui il vostro obiettivo è quello di dimagrire, può essere Sappiate che si riduce semplicemente il vostro apporto calorico del 20-25% del proprio livello di manutenzione. Utilizzando l'istanza di cui sopra, il 25-year-old man dovrà mangiare circa 3230 calorie al giorno per raggiungere il peso o circa 2200 calorie al giorno per dimagrire.

Si prega di notare che il numero di calorie è necessario consumano oscillerà come i vostri cambiamenti di peso, o come i vostri allenamenti diventano molto più frequenti e faticoso. Ora che si sa solo quanto mangiare, il passo successivo è decidere quali alimenti sono più

comparire per il mio articolo successivo, nel frattempo "il vostro migliore" search  .;