10 consigli per raggiungere i tuoi obiettivi Bodybuilding

I 10 punte per raggiungere i vostri obiettivi!

Molte persone trovano difficile raggiungere i loro obiettivi specifici per una serie di motivi. Alcuni danno dopo non vedere le plusvalenze e alcuni possono di &'; t sembrano trovare la motivazione. In ogni caso, ecco i primi 10 suggerimenti su come mantenere al vostro regime e fare in modo di raggiungere i vostri obiettivi

Set Realistici & Obiettivi specifici Obiettivi &
Obiettivi

​​Un obiettivo è che cosa esattamente il vostro piano per raggiungere.
Completi di obiettivi sono le cose che ci si aspetta di raggiungere lungo quella strada per raggiungere il tuo obiettivo.
Gli obiettivi sono i breve termine le cose che vuoi per raggiungere per raggiungere scopi e obiettivi a lungo termine.
Un
Esempio

Il vostro obiettivo potrebbe essere quello di ottenere 10 £ di muscoli in 5 mesi.
vostri obiettivi potrebbero includere raggiungendo record personali in panca e tozzo e anche mangiare una dieta pulita per raggiungere il tuo obiettivo.
Gli obiettivi specifici possono includere cercando di sollevare più peso in ogni allenamento.
utilizzare la tecnica SMART
Molti individui di formazione utilizzano questa tecnica per garantire che i loro obiettivi sono a portata di mano

Specific I vostri obiettivi devono essere specifici per voi
misurabile Devi essere in grado di misurare il vostro progresso
realizzabili Non c'è fissazione di un obiettivo di guadagnare 30 libra di muscolo in 3 settimane punto; appena vinto &'; t accade
realistica assicuratevi di prendere in considerazione il tuo stile di vita e quanto si può ottenere realisticamente
scala cronologica Impostare un lasso di tempo per i tuoi obiettivi.; questo vi farà concentrarsi completamente sulla questione in mano.

Be Patient
Modifica della composizione corporea, non è un compito facile! Ci vuole dedizione e motivazione per lunghi periodi. Se siete alla ricerca di un cambiamento drammatico in poche settimane si sarà probabilmente delusi, ma siate pazienti, se si sta facendo le cose giuste vostro corpo cambierà.

Molte persone rinunciare proprio come il loro corpo sta cambiando e non riescono a vedere i risultati reali che possono essere fatte. Detto questo assicuratevi di impostare i tuoi obiettivi con la tecnica SMART.

Mangia più piccoli, più frequenti pasti
Mangiare più frequenti piccoli pasti vi impedirà di morsi della fame e mangiare troppo. Avendo 3 pasti al giorno può lasciare fame tra i pasti e più inclini a spuntini a base di cibi cattivi.
Mangiare più piccoli pasti ha anche più piccolo effetto su insulina. Questo ormone è importante per la deposizione di sostanze nutritive, ma di mangiare pasti abbondanti può picco di insulina che porta alla possibile deposito di grasso.

mangiare i cibi giusti
La vostra dieta è la chiave per raggiungere i vostri obiettivi. Assicuratevi di ricerca quali sono gli alimenti appropriati per i tuoi obiettivi e quante calorie si dovrebbe consumare su base giornaliera.

Keep It Simple
Fare un piano elaborato potrebbe non essere sostenibile nel lungo termine. Assicurati di piano è il più semplice possibile in modo da poter attaccare ad esso giorno dopo giorno. Molte diete o regimi di allenamento far attaccare a loro quasi impossibile, ma se il vostro piano è semplice, facile da seguire e facilmente ripetibile si può essere fiduciosi nella vostra capacità di raggiungere il tuo obiettivo.

Dare il vostro Best In The Gym
Se lei fa sul serio fare trattare meglio la palestra come il vostro posto di lavoro. E 'isn &'; t un posto dove socializzare e parlare con amici per 10 minuti tra le serie. Prendi in palestra, lavorare sodo e intensamente, vero lavoro e poi lasciare.

Eseguire esercizi correttamente
Assicurarsi di utilizzare la forma e il tempo corretto in tutti gli esercizi. Esercizi dello spettacolo in modo errato può causare lesioni e guadagni inferiori. Come guida più esercizi dovrebbe essere rapido sul movimento concentrico (un conteggio di 1) e più lenta sull'eccentrico (un conteggio di 1,2).

Let Your Body Recover
Over-formazione si fermerà completamente i vostri guadagni e portare a lesioni. Formazione muscoli troppo spesso non darà loro abbastanza tempo per recuperare e crescere e portare a nessuna crescita muscolare. Formazione intensamente 3-4 volte a settimana è abbondanza, più e si corre il rischio di formazione i vostri muscoli troppo spesso e non costruzione di qualsiasi nuova massa.
Si dovrebbe anche programmare una settimana di pausa ogni 10-12 settimane per lasciare il vostro corpo a recuperare pienamente dagli attacchi. Ricordate che il vostro corpo recupera e cresce al di fuori della palestra, quindi è importante riposare.

Essere coerente
Uno dei consigli migliori è quello di essere completamente coerenti con il piano. Se non si è in linea con la dieta e la formazione non si attribuisce una possibilità di successo. Si dovrebbe attaccare al vostro programma sette giorni su sette e non tre o quattro. Naturalmente è possibile &'; imbrogliare &'; ogni tanto, questo vi darà una pausa! Si può prendere un pasto a settimana, o di un'ora alla settimana a fare esattamente quello che vuoi e mangiare esattamente quello che vuoi

assume ogni responsabilità
Se haven &';! T raggiunto il vostro obiettivo sia completamente onesto con te stesso. Avresti potuto fare di meglio? Potresti aver provato più difficile? Potrebbe aver mangiato più pulito? Queste sono domande importanti è necessario porsi in modo da poter rivalutare i vostri obiettivi e fare un passo avanti.

si sforzano sempre di fare meglio e di migliorare e solo allora sarete ricompensati con i risultati che meritano.
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