Fondamentali utili Allenamenti per ragazzi

Numerosi ragazzi si affacciano esercizi di base e concentrarsi solo sul bicipite o petto allenamenti. Ma, per chi è alla ricerca di intensificare il vostro gioco nel centro benessere e ottenere un fisico flessibile e più forte, quindi è necessario integrare le routine di base di allenamento al tuo allenamento di routine.

allenamenti fondamentali non solo migliora il tuo le prestazioni complessive e il benessere, ma in più ti dà questi abs strabilianti. Davanti ci spostiamo ad alcuni degli allenamenti di base semplici ed efficaci per i maschi, cerchiamo di avere una comprensione del motivo per cui è necessario includere gli allenamenti fondamentali.

Quali sono i vantaggi di allenamenti fondamentali?

Il nucleo può essere l'elemento più forte del proprio fisico che collega il corpo superiore e anche il corpo inferiore. Molto buono forza di base solo è essenziale non solo per l'obiettivo funzionalità, ma un nucleo ben sviluppato migliora il tuo aspetto. Nucleo allenamenti aiuto:

-Migliore equilibrio e stabilità verso il corpo
forza ed energia -Aumento
-Riduzione il pericolo di trovare infortunio alla schiena
Stunning sei pack abs
- Aumento della perdita di grasso

allenamenti core sviluppano potenti muscoli circa la spina dorsale che supplementare riduce il rischio di lesioni alla schiena durante l'istruzione il peso e migliora il rendimento globale atletiche

muscoli fondamentali:.

Il nucleo del proprio corpo si compone di 3 importanti addominale
muscles-

-Rectus addominale: Si corre lungo l'elemento anteriore in
addome

-Erector spinae:. Questo è un gruppo di tre muscoli compatti che vengono eseguiti da bassa della schiena fino al collo

muscoli -Oblique:. Questi sono il gruppo più grande e muscoli più superficiali. Muscoli obliqui esterni sono sulla parte laterale e frontale dell'addome. Muscoli obliqui interni si trovano sotto il gruppo muscolare obliquo esterno

-Transversus addominale:. Questo gruppo muscolare è sicuramente il più profondo dei muscoli della vita e si trova sotto i muscoli obliqui

allenamenti core muscolari conducono. todevelopment di questi muscoli fondamentali che forniscono una maggiore forza per stabilizzare la colonna vertebrale, aumentare il controllo del motore e di sviluppare una gamma completa di movimento e la flessibilità delle articolazioni; ognuno dei quali contribuire a ridurre il rischio di lesioni e la costruzione di abs potente e di bell'aspetto

esercizi di base utili per i ragazzi:.

Come sono coinvolti diversi gruppi muscolari, numerosi allenamenti sono necessarie per rafforzare il vostro core.

Plank si tiene premuto Plank gestisce tutta la tua anima superiore, allo stesso tempo come nucleo interno. Per svolgere questo esercizio, si trovano piatto sul tuo stomaco e sollevare il vostro corpo in modo che la parte centrale è sospeso all'interno l'aria con gli avambracci e le dita dei piedi a contatto con il terreno.

Assicurarsi che la schiena non lo faranno essere arcuata. Tenere premuto per qualche secondo e poi tornare alla posizione originale. Ripetere due o tre volte e aumentare il tempo come si procede.

Assicurarsi che le dita dei piedi e avambraccio non mischiare insieme il corpo è completamente diritta.

Parte bassa della schiena raises- Questo esercizio fisico è anche compiuta da sdraiato sulla pancia con le mani poste accanto al corpo. Ora teso i muscoli addominali e sollevare il busto da terra fino a quando si incontra una leggera tensione all'interno bassa della schiena. Abbassare la schiena verso il basso e ripetere la posizione.

Leg ascensori-Questo allenamento rivolge i muscoli e addominali inferiori indietro. Per fare questo esercizio fisico, si trovano sulla schiena con le braccia al vostro fianco. Ora sollevare le gambe e cercare di portarli perpendicolare al vostro fisico superiore. Tenerlo premuto per alcuni secondi e poi abbassare le gambe.

All'interno l'inizio, sarete in grado di iniziare con sollevando una particolare gamba alla volta e poi gradualmente progredire a sollevare entrambe le gambe.

Crunches- Scricchiolii sono gli allenamenti di base più utili che colpiscono i muscoli obliqui. Scricchiolii oblique aiutano a ridurre apprezzare maniglie, ottenere sei pack abs e il rafforzamento dei muscoli addominali laterali e l'acquisizione di sei pack abs.

fare crunch torsione o meccanismi di rotazione (rotazioni laterali) per aumentare il livello di difficoltà e ottenere in modo più rapido e di successo . risultati

Sedetevi sulla sfera di esercitazione. Invece di usare un banco di peso per gli allenamenti di routine, provare una palla medica per stabilizzare il vostro core

Come la palla esercizio non è solo stabile, il vostro core compenserà stabilizzando il corpo, anche se si fa routine di allenamento. Questo è davvero un incredibilmente facile ed efficace l'esercizio da eseguire presso la residenza per rafforzare il vostro core.

Altre attività, tra cui lo yoga e gli sport di routine anche bersaglio assortimento dei muscoli, e rafforzare i muscoli del nucleo e rafforzare fitness generale.

Non è solo gli allenamenti ideali che si prevede di costruire la forza di base. Piuttosto, routine di allenamento sono più utili se essi possono essere eseguiti all'interno del modo ideale e l'intensità ideale.

Ho prodotto un eCourse sette parti che vi offrirà tutti i dettagli dettaglio si dovrebbe creare un "nucleo solido di roccia "e aiuteranno ad acquisire in forma

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