Il modo migliore per mettere il peso sul veloce

Un sacco di persone lottano per perdere peso, e stanno combattendo queste libbre in più tutta la loro vita. Ci sono anche numerose persone che trovano davvero difficile aumentare di peso, e si ritrovano a essere skinny.No importa cosa si cerca, non possono sembrano aumentare di peso.
In questo articolo vorrei condividere con voi alcune linee guida su come guadagnare peso rapidamente, per coloro che desiderano guadagnare più massa muscolare.

Per cominciare, vorrei condividere con voi le cose che hanno dimostrato di essere i motivi più comuni per le persone ad avere difficoltà di aumentare di peso.

1. Cattive abitudini alimentari.

Il motivo principale per le persone che hanno problemi di peso guadagnando è una cattiva alimentazione, troppo cibo spazzatura, troppo caffè e soda bevande come esempio. In generale, avere una dieta che manca di valore nutritivo. Il fumo può anche avere un impatto se avete problemi di aumentare di peso.
E 'abbastanza comune che le persone non ricevono abbastanza proteine ​​dalla dieta, e proteine ​​è necessario per la crescita muscolare e manutenzione.

2. Non ottenere un'alimentazione sufficiente.

Anche se ti senti come si sta mangiando abbastanza, è una buona possibilità che non si ottiene tutto il nutrimento necessario dai vostri pasti. Anche la frequenza dei vostri pasti potrebbe essere unsufficient.

3. Non lavorando a tutte le nazioni

​​Se volete che i vostri muscoli a crescere più grande è necessario essere l'esecuzione di una sorta di allenamento per la forza

Ecco i miei punti su come mettere il peso sul veloce..:

1.Consume più calorie.

Consumare cibi più sani, e ricco di vitamina ricchi di proteine ​​e minerals.Consuming più cibo spazzatura, patatine e biscotti non è vantaggioso.

I carboidrati sono carburante del corpo, e si dovrebbe realmente concentrarsi su come ottenere carboidrati buoni da alimenti come pane integrale, avena, crusca ecc

Grasso dovrà essere una parte del vostro pasto, il 25-30% . Essere shure di ottenere adeguate quantità di acidi grassi essenziali da alimenti come frutti di mare e olio d'oliva.

Scopri che il tuo bisogno calorico giornaliero è, e quindi aggiungere 500 calorie ad esso. È possibile determinare il metabolismo basale (BMR), che ti dice il tuo bisogno calorico giornaliero quando non si è in movimento. Moltiplicando tale importo in modo specifico in considerazione il vostro livello di esercizio, si può scoprire quante calorie avete bisogno al giorno (google "BMR")
Aggiunta di 500 calorie al giorno dovrebbe ottenere un aumento di peso di 1-2 libbre a settimana.

2.You davvero dovrebbe funzionare.

Se si vuole aumentare di peso e muscoli, si deve fare un certo tipo di allenamento della forza. Se non si lavora fuori tutte quelle calorie supplementari saranno probabilmente a finire sulla pancia.
Sollevamento pesi allenamento 3 volte a settimana, per 45-60 minuti, per tanto la formazione potrebbe tradursi in meno guadagno muscolare.

Se siete interessati a fare altri tipi di allenamenti atletici, è possibile anche includere quelli nella vostra routine, per 20-30 minuti fino a 3 volte a settimana.

Quindi, spero che tu abbia ottenuto una qualche comprensione su come mettere peso in fretta Hotel  .;