Le 2 chiavi più importanti per guadagnando muscolare!

Mentre lavorava come un personal trainer, mi passano la maggior parte del mio tempo ad aiutare le persone in genere a perdere peso o ottenere più snella per le prossime spettacoli bodybuilding.

Ma ho anche ricevo molte e-mail ogni settimana da persone che cercano di ottenere il muscolo veloce .

Perché ho imparato nel corso degli anni, i metodi più efficaci per perdere peso e tonificazione, ho anche capito che ci sono alcuni passaggi da effettuare per aumentare la massa muscolare e aumentare le dimensioni.

Non si può semplicemente lasciare il processo al caso, è necessario fare certe cose per guadagnare il peso aggiunto e le dimensioni desiderate.

ho pensato per un po 'quali sono i passi più importanti erano a guadagnare peso velocemente e mi è venuto alla conclusione che ci sono stati 7 cose è necessario concentrarsi su se si vuole guadagnare dimensioni e peso muscolare.

Molte persone fare la perdita di peso e aumento di peso molto più difficile di quanto non lo deve essere.

Gli unici tre aree che devono realmente essere focalizzata su sono:

1. Nutrizione

2.
Cardio

3. Allenamento con i pesi.

Naturalmente, la parte difficile è imparare gli importi e le modalità corrette di ciascuno di questi.

Fuori le 7 cose che si devono fare per guadagnare il muscolo veloce, ci sono due cose che sono probabilmente le cose più importanti che potete fare per aggiungere dimensioni

Le 2 cose più importanti per guadagnare peso velocemente e aggiungere dimensioni sono:.

1. Sollevare pesante per basse ripetizioni.

Non è un segreto che la crescita muscolare è stimolato dal sollevamento pesi progressivamente più pesanti nel corso del tempo.

Uno dei modi più veloci per aumentare la quantità di peso si solleva è quello di ridurre la quantità di ripetizioni e aumentare la quantità di peso.

Se il peso /sovraccarico è quello che cresce muscolare, si è meglio fare 6 ripetizioni con 150 libbre di quello che sono 10 ripetizioni con 100 libbre.

Peso leggero per alto numero di ripetizioni non creare abbastanza sovraccarico ai muscoli per costringerli a rispondere e adattarsi da sempre più grande.

Se stai cercando di aumentare la massa muscolare, sono sicuro che vuoi visualizzare la maggior parte di quel nuovo peso corporeo per essere il muscolo, non grasso.

Quindi, per ottenere grandi, è necessario sollevare grande.

Questo è uno dei più grandi chiavi per aumentare la massa muscolare di qualità.

2. La seconda chiave più importante per guadagnando muscolare è quello di assicurarsi che si sta mangiando abbastanza calorie.

MuscYou non potrà mai aumentare la massa muscolare se non si mangia abbastanza calorie per sostenere la crescita muscolare. Sarebbe come cercare di costruire una casa senza mattoni, legno, cemento, o acciaio.

Calorie (in particolare aminoacidi) sono ciò che il corpo usa per aumentare la massa muscolare. Per aggiungere dimensioni e peso, è necessario creare un surplus di calorie.

Per aggiungere la massa muscolare, è necessario creare un surplus di calorie.

Se il vostro corpo richiede 2000 calorie al giorno solo per mantenere la sua attuale peso, non sarà possibile aumentare la massa muscolare, se si sta consumando solo 1500 calorie.

Iniziare a prendere in un po 'più di gli importi di manutenzione.

Utilizzare sostituti del pasto o frullati di proteine ​​per aggiungere un po' di più, calorie di qualità.

Iniziare a mangiare 2200 calorie al giorno per la prima settimana e verificare i risultati.

Se non succede nulla, vanno a 2400 calorie.

L'aggiunta di un po 'di calorie un tempo vi permetterà di trovare quel numero, che vi permetterà di continuare ad aggiungere peso senza prendere in tante calorie che si avvia rapidamente l'aggiunta di un sacco di grasso.

L'aggiunta di buono, il peso di qualità richiede un certo tempo, ma si può accelerare il processo, assicurando che sta assumendo i passi necessari per ottenere il peso velocemente.

Due dei passi più importanti sono a sollevare pesanti e consumare abbastanza calorie da utilizzare per guadagnare muscoli e peso.

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