Di peso piano di guadagno Ai fini della costruzione del muscolo

La creazione di un piano di aumento di peso per migliorare la muscolatura non è difficile una volta che avete tutte le parti sul problema. Il fatto è, la maggior parte delle persone non hanno idea di ciò che questi elementi sono. Quindi in questo momento ci accingiamo a discutere di come si può mettere insieme un buon piano di aumento di peso, che vi farà guadagnare circa £ 2 a settimana o forse più.

Quando due sterline alla settimana non sembra essere molto al vostro account, guardare a questo: Il vostro corpo non può che normalmente produrre due libbre di muscoli a settimana, senza la necessità di farmaci steroidei. E se si sta guadagnando più di due libbre di una settimana, è probabile che il resto della massa corporea è in realtà il grasso in più.

E stiamo volendo realizzare un piano di aumento di peso di comune accordo che ci permette di ottenere più sano peso corretto? E quindi significherebbe costruzione di muscoli, non mettere il grasso. La verità è che, con qualsiasi sistema l'aumento di peso, si otterrà qualche eccesso di grasso in più. Ma l'obiettivo sarebbe quello di assicurarsi che vi sarà spesso sempre più muscoli di grasso corporeo.

Quindi dobbiamo inserire i vari elementi del tuo piano di aumento di peso ... Step 1:? Quanto peso in eccesso non è necessario acquisire

Si dovrebbe capire questo prima in modo che si dispone di un obiettivo di sparare e si può impostare pietre miliari. Per esempio si pesa su un centinaio di £ 30 in questo momento e il peso del corpo eccellente potrebbe essere un centinaio di £ 70. allora forse, ti consigliamo di acquisire un totale di quaranta libbre.

Questo sembra un sacco di peso corporeo per ottenere tuttavia, è possibile farlo nel giro di pochi mesi. Se vi capita di seguire il vostro piano di aumento di peso e poi si avvia sempre di 2 sterline a settimana come abbiamo parlato, sarete a cento £ 70. in soli 5 mesi.

Immagine cinque mesi nel futuro ... essendo 40 chili più pesante di quello che sono ora. Che cosa esattamente vorresti assomigliare molto più muscoloso ... Non ti senti così sottile ... Compilando la tua t shirt ... cinque mesi non è poi così lontano. Così ottenere al lavoro!

Passaggio 2: Costruire un aumento di peso dieta

La prossima cosa che ti consigliamo di includere nel piano aumento di peso è una dieta da seguire. Probabilmente già capito sarete mangiare più calorie per raggiungere il peso corporeo. Ma esattamente quante calorie? Proprio quello che potrebbe nutrirsi ad aumentare di peso corporeo? Sono certo che stai cercando di capire questo tipo di domande.

Bene, per scoprire quante calorie mangiare per guadagnare peso corporeo, semplicemente moltiplicare il vostro peso corporeo attuale del venti. Ciò fornisce con la quantità di calorie avete bisogno di mangiare ogni giorno per voi a mettere su peso e sviluppare i muscoli. Così il sistema potrebbe assomigliare a questo:

(peso corporeo x 20) = quantità di calorie giornaliere

Davvero molto semplice giuste? A questo punto, ricordate che questo è solo un punto di partenza. Potrebbe essere necessario più calorie e si può richiedere meno. È qui che entra il controllo. Ma arriveremo a quello più tardi. Basta solo essere consapevoli che è il vostro punto di kick off.

Ora sapete la quantità di calorie che si dovrebbe mangiare per guadagnare peso e muscoli sani, è necessario sapere solo ciò che gli alimenti da consumare per aumentare il peso corporeo.

Ti consigliamo di seguire un particolare rapporto tra carboidrati, proteine ​​e grassi. Si tratta di che cosa è chiamato una percentuale di micronutrienti, ma questo è solo un'espressione specializzato. Normalmente, un buon rapporto nutrizionale per aumentare il peso corporeo e la muscolatura è del 30% di proteine, 40% di carboidrati, e 30% di grassi.

Pertanto, il 30% delle calorie sarebbe venuto dalle proteine, il 40% dai carboidrati, insieme con il 30% attraverso grassi. Perché non discutiamo il cibo adatto si vuole mangiare. Ho intenzione di catalogare tutte le migliori pasti per aumentare il peso corporeo ...

Materiale di carboidrati per aumentare il peso corporeo: Hotel • Rice Hotel • Mele
• Mele
• Pasta Hotel • Pane integrale Hotel • Fagioli
• Avena
Fonti di proteine ​​per aumentare di peso corporeo: Hotel • Carne magra Hotel • Pollo Hotel • Turchia
• Cottage formaggio tipo Hotel • Uova
• Proteine ​​Hotel • Pesce
Fonti di grasso per aumentare il peso corporeo: Hotel • Semi di lino Hotel • Avocado Hotel • Noci
• Peanuts
• Salmon Hotel • Soia
Ora che hai un indice di alimenti per aumentare il peso si è in grado di costruire un piano completo di dieta aumento di peso.

Un altro punto cruciale di una dieta di body building è necessario per elevare la vostra presenza cibo. Si vuole cercare di mangiare almeno 6 pasti al giorno compatte, piuttosto che i normali 3 pasti al giorno.

Il consumo di 3 pasti va bene se sei un individuo tipico che non sta cercando di mettere su peso. Ma se volete che il vostro corpo strategia di aumento di peso di funzionare, è consigliabile consumare di più e mangiare più regolarmente.

Ciò garantirà tutto il corpo ha sempre una nutrizione adeguata a sviluppare muscoli freschi e assicurarsi che il sistema non sta portando verso il basso la massa muscolare prezioso da impiegare per l'energia.

Se non mangiate abbastanza spesso il vostro corpo potrebbe tessuti muscolari ripartizione per fonte di energia. Pensate a una scuola di locuste che corrodono i muscoli in qualsiasi momento il vostro sistema digestivo ringhia. Si tratta essenzialmente di ciò che sta accadendo. Il sistema è in realtà alimentando via stessa. Questo non è semplicemente produttivo per aggiunta di massa muscolare fresco e mettendo sul peso.

Passaggio 3: Organizzare una formazione di peso piano di

Il tuo peso piano guadagno includerà allenamenti tre giorni ogni settimana. Allora, perché 3 giorni alla settimana? Semplicemente perché questo è tutto ciò che serve per mettere su muscoli freschi. Molto più ed è eccessivo per voi. Tu non sei un bodybuilder professionista su steroidi anabolizzanti esercitando così più di questo è in realtà controproducente.

Questo può essere un errore molti neofiti ottengono quando si visita la palestra. Fanno 2 hr maratone di allenamento di resistenza 5 giorni alla settimana e mi chiedo perché non sono in crescita.

Tutto il corpo si sviluppa come il riposo ... Mai quando si è nel corso di una sessione di allenamento allenamento con i pesi. Forza di formazione conduce fondamentalmente per micro-lacrime entro i tessuti muscolari che rendono il tessuto muscolare aumenta di nuovo grande e più forte, una volta si dorme. Il che significa che ottenere giorni di ferie per riposo tra outs del lavoro è importante.

Come mantenere i vostri allenamenti nel giro di un'ora è ancora un altro aspetto essenziale. A seguito di un'importante operazione di estremo per 45 - 60 minuti tutto il tuo corpo produce cortisolo, che è un ormone catabolico corporea che rompe tessuti muscolari.

Il vostro obiettivo primario mentre si lavora è quello di entrare, elevare pesi, e uscire velocemente in modo da poter ottenere il vostro pasto post-allenamento e di ottenere la nutrizione all'interno del vostro corpo di riparare i muscoli e recuperare dal vostro allenamento.

Il tuo peso piano guadagno in realtà dovrebbe richiedere di sollevare pesi pesanti durante una sessione di allenamento. Si dovrebbe essere sempre un peso che rende i muscoli non riescono a 8 - 12 ripetizioni. Quindi, se si può prendere 2 trentacinque pesi libbra mano e sfornare 20 ripetizioni, il peso è semplicemente troppo leggero e bisogna bump "fino" a 50 £. manubri per vedere la quantità di ripetizioni che sei in grado di farlo utilizzando tale.

I migliori allenamenti di forza per raggiungere il peso corporeo sono in genere esercizi di combinazione. Cose come ... Hotel • La panca piana stampa

• Pull-up

• Militare stampa

• Squat con bilanciere

• Bilanciere ascensori morti

•
Tuffi

​​E non dovrebbe essere necessario per completare 10 serie pesanti di ciascuno. In generale, 3-4 ripetizioni set è sufficiente per esercizio.

Ovviamente, non sarà necessario eseguire ogni esercizio su ogni lavoro fuori programma. Se si intraprende completi programmi di allenamento corpo sarete spesso doloranti per il vostro prossimo lavoro fuori che rovinare il vostro piano di aumento di peso dal momento che non sarà in grado di allenamento 3 giorni a settimana come quello.

Di tanto in tanto, si potrebbe essere dolorante per circa 3 - 4 giorni subito dopo l'esercizio di routine quando sono di sollevamento del carico pesante come questo. Così si vuole separare il building di routine corpo in varie parti del corpo.

Per l'illustrazione, il vostro corpo e diviso può assomigliare a questo: Hotel • Lunedi: Parte superiore del corpo, i muscoli tricipiti, spalle

• Mercoledì: anca e le gambe

• Venerdì: bracciolo, schiena, tricipiti

Quando si divide i vostri outs del lavoro simile a questo è certo finito di allenarsi l'esatto stesso gruppo muscolare più di una volta alla settimana. Questo permette ai tessuti muscolari per riparare e sviluppare per il vostro prossimo allenamento.

Passo 4: Il monitoraggio dei risultati

L'ultima sezione del tuo piano di aumento di peso sta controllando il vostro progresso. Avrai bisogno di seguire diverse cose ogni settimana per assicurare che stai ottenendo i risultati che stai cercando. In questo modo è facile modificare le cose se si deve.

I 3 numeri si devono monitorare sono: Hotel • Il grasso corporeo: Sarete in grado di osservare il grasso corporeo di settimana in settimana utilizzando un set di pinze si può afferrare per cinque dollari su Amazon mercato online. Tutto ciò che fai è usarlo per pizzicare il grasso corporeo e abbattere le misurazioni. È possibile seguire una formula come la tecnica del punto 3 Jackson /Pollock per calcolare la percentuale di grasso corporeo. In questo modo si può garantire che non stanno guadagnando più grasso di muscolo

• Peso: Inutile dire che questo è ciò che probabilmente siete più preoccupati. Questo significa scavalcando una scala una volta a settimana e guardando il vostro peso corporeo. Pesare voi stessi prima cosa al risveglio prima di mangiare qualsiasi colazione in modo da poter ottenere il vostro attuale peso reale. Non illuderti pesando la vostra auto in 5-30 la sera dopo che hai avuto un pasto abbondante. Il tuo peso potrebbe cambiare da 5 - 8 sterline attraverso il giorno e probabilmente mai una lettura appropriata in quel modo. Pesare la vostra auto solo una volta ogni settimana. Per la seconda volta, il peso del corpo può variare da un giorno all'altro, pertanto si potrebbe desiderare di essere sicuri di non più di valutare ogni cosa ottenendo troppo compulsivo riguardo

• Immagini: Prendere prima e dopo le fotografie in modo da poter veramente vedere i vostri progressi lungo la strada. Potrebbe essere difficile per dire di giorno in giorno il successo del tuo piano di aumento di peso è tuttavia, una volta che confrontare e contrapporre quelle immagini dopo appena un mese vedrete un cambiamento.
Questa mini-guida unico deve fornire un ottimo jump-start per mettere insieme un grande piano di aumento di peso che ha ottenuto che vi porterà nel peso corporeo. Tenete a mente di non prendere qualsiasi dei passaggi parlato. Avrete bisogno di ogni pezzo di un quadro più ampio per guadagnare peso e costruire il muscolo più rapidamente possibile Hotel  .;