Migliore nutrizione per la costruzione del muscolo -6 suggerimenti per una dieta costruzione del muscolo.

Se si sono intesi per il guadagno muscolare, è fondamentale per consumare il tipo di alimenti che contribuiscono alla costruzione del muscolo. Questo è altrettanto importante quanto colpire la palestra regolarmente. Se don ´ t ottenere la giusta nutrizione per la crescita muscolare, i vostri sforzi che lavorano avranno meno valore. Se sei magro e fatica a aumento di peso, è molto importante per voi per tenere traccia della nutrizione si stanno ottenendo dalla vostra dieta

Ecco i miei consigli per sei guadagno muscolare nutrizione:.

1. Si dovrebbe mangiare ogni 2,5-3 ore.

Avendo un pasto ogni tre ore è utile per coloro che vogliono aggiungere muscolare, coloro che stanno cercando di perdere peso e aumentare la massa muscolare, così come quelli che vogliono semplicemente per guadagnare muscle.If saltare avere pasti per perdere grasso, il vostro corpo potrebbe cominciare a immagazzinare il grasso come una difesa mechanism.Having pasti più frequenti supporta fatloss, perché accelera il metabolismo del corpo. Si tratta di un grosso problema per le persone magre che hanno difficoltà a prendere peso di mangiare più spesso, perché quando il corpo doesn ´ t hanno una fonte di energia costante, si potrebbe iniziare a mangiare il tessuto muscolare per l'energia che needs.And quando ciò accade il muscoli non sono in crescita.

2. I muscoli richiedono proteine ​​a crescere.

Come esempio di alimenti ricchi di proteine ​​che potrei nominare tonno, merluzzo e altri frutti di mare, fagioli, uova, formaggio, carne, piselli e la crescita muscolare kinoa.For, una quantità adeguata di proteine ​​nei vostri pasti al giorno è di circa 1 grammo per chilo di bodyweight.Every pasto dovrebbe includere proteine, 40-60 grammi. La proteina è essenziale per la crescita muscolare e accelera il recupero della muscles.You può utilizzare integratori proteici pure, ma non dovrebbe essere più di quaranta per cento della dose giornaliera di proteine. In questo modo è possibile assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza vitamine, minerali e enzimi digestivi che don ´ t ottenere da integratore proteico

3.. Carburante del corpo viene dai carboidrati. Essi sono una parte importante della vostra dieta guadagnando muscolare.

Ci sono tre tipi di carboidrati semplici (zuccheri), fibrosi (verdure) e complessi (crusca, farina d'avena) .Il tipo di carboidrati che beneficiano della crescita muscolare la maggior parte sono quelli complessi. L'energia che carboidrati complessi dà è più lungo di durata di carboidrati semplici e fibrosi, che è molto utile quando si lavora duro. È possibile ottenere alti carboidrati complessi provenienti da alimenti come: pane integrale, pasta, farina di mais, riso integrale, avena e bran.Most dei vostri carboidrati dovrebbero essere consumati al mattino e guadagno muscolare dopo workout.For e recupero, il post-allenamento pasto è molto importante. Si è preferito che la quantità di carboidrati nel vostro cibo dovrebbe essere al giorno, 2,5 grammi per chilo di peso corporeo (5,5 per chilogrammo di peso corporeo).

4.Veggies sono essenziali per il recupero muscolare.

Preferibilmente, verdure dovrebbe essere una parte di ogni pasto,
uno-due tazze al consumo meal.the di verdura e frutta è vantaggiosa per il recupero muscolare e la guarigione delle cellule muscolari danneggiate, e anche che contengono heeps di vitamine, antiossidanti e minerali. Alti livelli di carichi di acido per il flusso sanguigno, che sono creato da cereali e proteine, devono essere bilanciati con verdure ricche alcalini e frutta. Dovendo molto acido nel sangue può causare la perdita di forza ossea e massa muscolare.

5.You bisogno di consumare la giusta quantità di grasso troppo.

A seconda se si desidera perdere grasso corporeo o no, il grasso dovrebbe essere 10-30% del vostro pasto. Dieci per cento se si sta cercando di perdere grasso corporeo, il 30% se si sono magro e hanno difficoltà a guadagnare peso, e il venti per cento è la quantità normale. Il nostro corpo ha bisogno di grassi, ed è utile per il corpo in modi multible. Come esempio, gioca un ruolo nella diffusione di ossigeno nel sangue, beneficia nostri livelli di energia e contribuisce alla salute mentale. Questi tipi di cibo come esempio contengono quello che viene chiamato "grasso buono", o acidi grassi essenziali:. Semi di zucca, olio d'oliva, noci, frutti di mare come il salmone e il tonno

6. Scrivere ciò che si mangia e quando.

Al fine di tenere traccia del cibo che si mangia, e wheather è utile ai vostri sforzi di costruzione del muscolo, di tenere una registrazione di quanto e quando si mangia. Annotare la quantità di proteine, carboidrati e grassi si stanno ottenendo dai vostri pasti. Questo potrebbe sembrare noioso, ma diventa rapidamente un'abitudine, ed è molto useful.You potrebbe avere il vostro telefono vi ricorda quando è il momento di mangiare se si tende a dimenticare i pasti.

Se si seguono queste semplici linee guida, il vostro dieta dovrebbe essere ottimizzato per il guadagno muscolare

Ora tutto quello che dovete fare è quello di iniziare a lavorare sodo e di ottenere tutti i muscoli che volete Hotel  ..;