Aggiungere 10 chili di muscoli con questi 6 Consigli

Per aggiungere 10 chili di muscoli non è un compito facile. Ma si può fare con aria di sfida con il programma giusto, determinazione, e un po 'di tempo.

Se si utilizza solo alcuni di questi suggerimenti, è possibile fare qualche progresso. Ma se si utilizza tutti insieme, ce la fai grandi progressi molto rapidamente!

Mangia di più!

Per mettere su muscoli, è necessario mangiare di più. Che il muscolo non cresce dal nulla - mangiare

Sono necessari per essere a mangiare la vostra proteina!. Proteina ti dà le basi per sostenere e costruire più del vostro corpo, soprattutto muscolare. Buone fonti di proteine ​​includono manzo, pollo, maiale (tutti gli animali morti, in realtà), uova, yogurt e latte.

dannatamente difficile Pesi!

esercizi a corpo libero aiutare, e non c'è niente di sbagliato con i kettlebell o CrossFit, ma vecchio stile bilanciere e manubri lavoro è davvero come aggiungere muscolare. It &'; s semplici, e le persone sono state utilizzando bilancieri e manubri per decenni per aggiungere muscolare

sollevare grandi pesi e fare grandi esercizi come lo squat, stacco e panca.. Queste grandi ascensori sottolineano molto del vostro corpo e aiutano si aggiunge la dimensione del muscolo rapidamente.

In particolare squat - rafforzano le gambe, fianchi e muscoli della schiena. Non si può sbagliare con squat!

Riposo e recupero

Poi, dopo aver sollevato, riposo. Il riposo è una parte essenziale di mettere su muscoli, in quanto è necessario per dare al vostro corpo il tempo di crescere e aggiungere qualità muscolare.

Se si mangia abbastanza e ottenere un sacco di riposo e dormite farete bene. E ricordate, se siete veramente attiva facendo sport o arti marziali o di ballo, allora probabilmente bisogno di più riposo per mettere su quel muscolo e se si &';. Re appena seduto al computer tutto il giorno

Sovrallenamento è il rovescio della medaglia di questo. Se sei troppo attivo e non mangiano abbastanza e non si ottiene abbastanza sonno, non sarà messo sul muscolo - si potrebbe anche perdere massa muscolare! Quindi fatevi un favore e di riposo.

Supplementi

Avete davvero bisogno di integratori? No.

Certo, la tua può prendere loro e si potrebbe ottenere benefici, ma veramente duro lavoro in palestra è il modo per aggiungere 10 chili di muscoli. Nessuna quantità di intrugli o pozioni speciali farà per un programma di allenamento scadente.

Genetica

Genetica davvero non giocano tanto di un ruolo di tutti sembrano pensare. È vero, la genetica determina il limite superiore della quantità di muscolo si può avere, ma chiunque può aggiungere 10 chili di muscoli. Chiunque.

Alcune persone dicono che non sono il tipo giusto, il mesomorfo iconico che è molto muscoloso. Ecco B.S. - Con abbastanza sudore e un buon allenamento, si può diventare molto di più di tonnellate muscolari

Non cercate scuse sul perché non si riesce a raggiungere i vostri obiettivi.. Lavoro duro, avere un buon piano, e basta!

20 Rep Squat
squat

20 ripetizioni è un vecchio programma per la costruzione muscolare veloce. In sostanza, si fa un sacco di pesanti, squat profondo (20 di loro) fino a quando i muscoli sono in tonnellate di dolore, e poi si beve tonnellate di latte e mangiare una tonnellata.

E 'ridicolmente semplice, e ti dà grandi risultati. Duro allenamento, mangiare, e di riposo. Provalo Hotel  .;