Quale forma di creatina è più efficace?

La creatina è venduto in molte forme diverse. Che è più efficace, e perché?

La creatina è una sostanza che si trova naturalmente nel corpo e in alimenti come carne rossa. E 'forse la molecola più ricercato al mondo di integratori per lo sport – oggetto di oltre 200 studi e-. E il consenso è molto chiaro

La supplementazione con creatina può aiutare a costruire il muscolo e migliorare la forza, migliorare la resistenza anaerobica, e ridurre i danni muscolari e indolenzimento da esercizio

Per qualche ragione, e'. s spesso affermato che la creatina è un male per i reni. Potete stare tranquilli — queste affermazioni sono state categoricamente smentite e ripetutamente

In soggetti sani, la creatina ha dimostrato di non avere effetti collaterali dannosi, sia in uso a breve oa lungo termine.. Le persone con malattie renali non sono invitati a integrare con creatina, però.

Mi raccomando che completate con la creatina. E &'; s sicuro, economico ed efficace. Ma ci sono molti tipi là fuori. Qual è il migliore?

Quale tipo di creatina Dovreste prendere?

monoidrato creatina è il modulo utilizzato nella maggior parte degli studi fatti ed è un vincitore provato, ma le macchine di marketing di supplemento le aziende sono costantemente pompando fino fantasia che suona roba come citrato creatina, creatina etil estere, creatina liquida, nitrato di creatina, creatina tamponata, creatina cloridrato, e altri.

Queste variazioni sono certamente più costoso di monoidrato di creatina, ma sono hanno più efficace? Diamo &';. S scoprire

La creatina citrato è la creatina legata ad acido citrico, e la ricerca indica che sia diverso da creatina monoidrato in termini di assorbimento e l'efficacia. Ci sono prove che la creatina citrato è più solubile in acqua di monoidrato, ma questo non ha alcun ruolo nella assorbimento muscolare o efficacia –. Solo appetibilità

estere etilico di creatina è una forma di creatina che dovrebbe riconvertire creatina utilizzabile nel corpo, e di solito è commercializzato come avente un tasso di assorbimento migliore rispetto monoidrato. Peccato che &'; s non vero

In realtà, creatina etil estere è in realtà meno efficace di creatina monoidrato, alla pari con un placebo.. La ricerca ha indicato che questo è dovuto al fatto che una volta creatina etil estere entra nel tuo corpo, &'; s rapidamente trasformato in una sostanza inattiva conosciuta come “ creatinina &";.

creatina liquido è semplicemente una forma di creatina &ndash ; di solito monoidrato – sospese in un liquido. E 'stato dimostrato di essere meno efficace del monoidrato creatina, a causa della rottura di creatina nella forma inattiva “ creatinina &"; quando sospese in una soluzione per diversi giorni.

nitrato creatina è una forma estremamente solubile in acqua della creatina che può essere più bevibili e facile per lo stomaco, ma nessuna ricerca ha ancora indicato per essere più efficace del monoidrato modulo.

creatina tamponata è una forma di creatina propagandato di fuori eseguire monoidrato a causa di un livello di pH superiore. La ricerca indica altrimenti, però: it &'; s non più efficace di monoidrato

La creatina cloridrato è creatina legata con acido cloridrico.. E &'; s trasformata in una molecola di creatina base dai succhi gastrici e nessuna ricerca ha ancora dimostrato di essere più efficace di monoidrato. Come altre forme di creatina, creatina HCL può essere più solubili in acqua di monoidrato, ma ciò non ha alcun effetto sull'assorbimento.

Creatina malato è creatina legato con acido malico. Mentre l'acido malico da solo può migliorare le prestazioni, hasn &';. T stato ricercato in collaborazione con la creatina

La creatina piruvato è la creatina legato con acido piruvico. La ricerca ha dimostrato di produrre livelli plasmatici elevati di creatina, ma &'; s più efficace di monoidrato in termini di assorbimento. Detto questo, ci sono prove che la creatina piruvato è più efficace di citrato di creatina, che implicherebbe it &'; s più efficace del monoidrato troppo. Altre ricerche contraddice questi risultati, tuttavia, che mostra la creatina piruvato di essere inefficace nel migliorare la resistenza o sprint prestazioni dei ciclisti – un'attività che la creatina monoidrato influenza positivamente. Sono necessarie ulteriori ricerche sulla creatina piruvato

La linea di fondo: Bastone di Creatina Monoidrato

Quindi, la ricerca dice don &'; t pagare più del dovuto per oltre-hyped forme di creatina spinti da ad un milione di dollari. campagne e vendute in bottiglie di fantasia.

La creatina monoidrato è la migliore bang per il dollaro, ed è il campione da cui tutte le altre forme di creatina sono ancora giudicati.

Se creatina monoidrato dà fastidio allo stomaco , tuttavia, tentare una forma solubile più acqua di creatina, come la creatina micronizzata, o creatina citrato, nitrati, o hydrocholoride

Cosa &';. s la vostra opinione su varie forme di creatina là fuori? Ti piace uno di più rispetto agli altri? Mi piacerebbe sentire da voi al mio posto, www.muscleforlife.com Hotel  !;