Quattro variazioni push-up per costruire muscolo pettorale Senza Sollevamento Pesi

In programmi di costruzione del muscolo, come No Nonsense Muscle Building e Muscle Maximizer, c'è spesso un focus sulla sollevamento pesi al fine di costruire la massa muscolare.

Tuttavia, molti di questi allenamenti costruzione del muscolo non riescono a fare uso di esercizi di peso corporeo tradizionali ai fini della crescita muscolare. Anche se tali esercizi non possono dare luogo significativo guadagno muscolare, che ancora contribuiscono a tutto tondo la salute e la forza quando viene utilizzato come parte di una routine ben arrotondati
.

Quattro esercizi a corpo libero sono descritti in questo articolo. Questi esercizi sono progettati per lavorare i muscoli del torace per una maggiore forza, resistenza e tono.

Push-up. Push-up lavorano molti gruppi muscolari contemporaneamente, tra cui il petto, tricipiti, schiena, addominali, bicipiti e le spalle. Si tratta di un efficace esercizio tutto tondo e, contemporaneamente, lavora muscolo più per un grande allenamento tutto il corpo. E 'importante mantenere la schiena dritta durante l'esercizio e concentrarsi sul lentamente passando attraverso il movimento, lavorando tutti i gruppi muscolari. Per ottenere i migliori risultati, fare questi esercizi lentamente e costantemente aumentare le ripetizioni che si fanno su base settimanale. Un ottimo modo per rendere un push-up è quello di mettere i pesi sulla schiena. Trova uno zaino e riempire con i libri per aggiungere la resistenza all'esercizio per contribuire a stimolare la crescita muscolare in più.

a mano di stand push up. Dove, come il piano push-up tende a concentrarsi maggiormente sui muscoli del torace, la verticale push-up ha più di un focus sui muscoli della spalla. Per eseguire questo esercizio, eseguire una verticale contro un muro e sostenere se stessi appoggiandosi le gambe contro il muro. Attendo con ansia mentre lentamente abbassare il mento alcuni pollici verso terra, mettere in pausa, e tornare alla posizione di partenza. Questo è un piccolo movimento, ma sorprendentemente difficile da fare. Alcune persone addirittura lottare per fare solo una ripetizione di questo esercizio, e se questo è il caso, allora si può solo tenere la verticale in posizione per una presa statica e per un numero di giorni di lavoro da soli fino a essere in grado di fare un paio di ripetizioni .

Plyometric push-up. Per fare un pliometrico push-up semplicemente fare un normale push-up, ma quando torni in su si utilizza la forza in più esplosiva per saltare te stesso fuori dal pavimento. Così si è ancora nella posizione di push-up - appena in aria! La versione più avanzata del pylometric push-up comprende l'esecuzione di un applauso mezz'aria. Ma versioni semplificate possono includere solo alzando le mani da terra e non i piedi.

isometrici push-up. Un isometrica push-up è dove si tiene la posizione staticamente push-up per circa 30 secondi. Quindi entrare nella posizione di push-up e abbassatevi a metà strada. Quindi tenere questa posizione per 30 secondi. E 'quasi come una forzatura, ma è chiamato tenuta isometrica.

Se si eseguono questi esercizi a corpo libero per la cassa su una base quotidiana, allora si rischia di vedere rapidi miglioramenti nella forza muscolare e la resistenza. Mentre gli esercizi non possono costruire i muscoli ingombranti, la forza in più che il guadagno muscoli sarà indirettamente portare a muscoli più grandi a causa del maggiore carico che il corpo può ora supportare quando il sollevamento pesi Hotel  .;