I regimi di allenamento della forza

In ogni programma di esercizio di forza, è possibile utilizzare numerosi regimi di allenamento per la forza che potrebbero essere impiegate per arive a obiettivi diversi. Un sacco di pesare sollevamento piani completeranno il vostro sport specializzati lavorare fuori. Altri saranno adatti per bodybuilding e allenamento di resistenza. Troverete altri che verranno destinati per la ricreazione o forma fisica generale e la condizione. Qualunque sia la ragione per un allenamento di peso corporeo, è importante sapere che si può trovare i programmi di formazione numerosi resistenza là fuori che sono di solito utilizzato. In questo articolo vedremo tre esercizi per tre scopi diversi.

1. Corpo alternativo Elaborare
sistema

Il programma è pensato per gravi i costruttori muscolari che incorpora una routine di sollevamento pesi che esercitano i muscoli complementari. Muscoli complementari sono gruppi muscolari che quando uno dei contratti, l'altro gruppo è in realtà a riposo o non completamente attivati. Esempi di gruppi muscolari complementari sono i pettorali e gran dorsale, bicipiti e tricipiti, quadricipiti femorali e, e addominali e erettori spinali. Il giorno 1, siamo in grado di indirizzare pettorali, tricipiti, quadricipiti, e erettori spinali per la formazione, pur non coinvolgendo gli altri componenti del set complementare. Il giorno 2, potremo poi lavorare sulle gran dorsale, bicipiti, femorali e addominali. Possiamo ripetere la routine di allenamento di resistenza nei giorni successivi. Con questo sistema di lavoro fuori, ogni set componente, viene riposato per 48 ore prima di essere impegnati di nuovo. Allo stesso tempo, intenso lavoro fuori può essere effettuata per la crescita e lo sviluppo massimo.

2. La One-tre-cinque
strategia

Questa è una routine di allenamento di resistenza molto comune che viene utilizzato dalla maggior parte degli sport programma per contenere una componente di formazione di massa corporea nella formazione per lo sport. La maggior parte degli sport come sappiamo potranno beneficiare di diverse forma di forza lavoro fuori. L'allenamento per la forza e il potere raggiunto in questa routine di allenamento della forza sarà utile nell'esecuzione delle abilità sportive durante la competizione. Ad esempio, il potere salto raggiunto nella formazione di massa corporea sarà utile per un giocatore di basket esecuzione lay-up e schiacciate. Il Programma One-tre-cinque è fondamentalmente stanziando lunedì, mercoledì e venerdì per l'allenamento peso corporeo e gli altri giorni per abilità sportive e tattiche che esercitano. Durante l'esercizio corpo di massa giorni, gli atleti eseguiranno un peso complessivo di sollevamento di routine di distensioni su panca, pull-up, sit-up, presse militari e squat. Questi sono cinque costruzione e l'esercizio di forza esercizi di massa generale. Ogni esercizio si rivolge a un importante gruppo muscolare, garantendo così che la formazione generale la forza si ottiene. In questa routine, gli atleti eseguono anche set generali e ripetizioni di 4x10.

3. 3 giorni di lavoro Split
fuori Metodo

In questo metodo, tutto il corpo è lavorato per 3 giorni. Siamo lavorando set muscolari simili ogni giorno permettendo le altre parti di riposare e recuperare. Possiamo dividere i nostri muscoli nei seguenti tre gruppi: petto, bicipiti e tricipiti; schiena, addominali e spalle; cosce, glutei e polpacci. Oltre a riposo e recupero assegnato per questa routine di formazione di resistenza, un altro vantaggio fondamentale è l'utilizzo di trazione e spinta muscoli ogni giorno esercizio per proteggere la struttura scheletrica del corpo. Un esempio è, esercitando i bicipiti (muscolo tirare) e tricipiti (spinta muscolari) proteggerà bene le articolazioni del gomito. Il resto tre giorni è anche molto importante per la crescita di prendere posto.

Anche in questo caso, quanto sopra 3 sistemi del corpo e peso di sollevamento di routine non sono gli unici disponibili. Al momento di decidere quali di routine da utilizzare, è importante tenere a mente gli obiettivi pensabili del vostro programma di esercizio peso corporeo. Andando avanti, si può anche combinare e variare i programmi di allenamento della forza per raggiungere i vostri obiettivi di formazione Hotel  .;