Perdere grasso e muscolo di guadagno - allenamento adeguato e Nutrizione

perdere grasso e guadagnare il muscolo è più facilmente ottenibile come una questione di abitudine e dipende molto bilanciare le questioni conflittuali di consumare più calorie di quanto si possa bruciare, mentre i grassi perdere richiede bruciare più calorie. E 'stato sperimentato che un equilibrio di allenamento cardio e forza aiuta a perdere i muscoli grassi e di guadagno, così impostando sul perdere grasso e guadagnare il muscolo obiettivo richiede la fissazione di un obiettivo specifico per iscritto e di essere determinato a raggiungere a tutti i costi. Richiede realizzando le cose che potrebbero causare danni e quelli che potrebbe aiutare e agire.

L'acqua è l'elisir di lunga vita ed è più importante del cibo, per nessun corpo processi fisiologici possono essere effettuate in modo efficace senza di essa su . L'importanza di bere un gallone di acqua al giorno aiuta a perdere grasso in più e guadagnare il muscolo. Ci potrebbe essere inconveniente di visitare il bagno spesso, ma questa difficoltà è di gran lunga inferiore rispetto ai benefici che sarebbero derivati ​​dal consumo di acqua a sufficienza. Portare una bottiglia d'acqua e consumare sempre non aiuta periodicamente per rimanere solo ben idratata, ma aiuta anche a perdere grasso e muscolo di guadagno.

più frequenti e piccoli pasti, circa 5 o 6 volte al giorno comprensivi di maggiore proteine, carboidrati e grassi moderati basse aiutano il metabolismo del corpo di bruciare in modo molto efficace le calorie consumate più rapido ed efficiente e per giocare l'importante duplice ruolo di costruzione di muscoli e perdere grasso. Mangiare meno pasti o saltare i pasti sarebbe solo rallentare il metabolismo del corpo e anche causare accumulo di grassi. La combinazione più ideale di nutrienti alimentari sarebbe pari al 50% delle calorie provenienti da proteine, il 40% dai carboidrati e il 10% provenienti da grassi.

cardio intensi fatto 3 o 4 volte a settimana aiuta a bruciare più calorie, in quanto aumenta il tasso metabolico generale del corpo durante il giorno. Mettere in tutte le vostre energie con fare un warm up di 5 minuti prima con un 20 minuti di allenamento intenso e successivamente seguita da un raffreddamento di 5 minuti aiuta. La necessità di essere cardio intenso e breve di perdere grasso e costruire il muscolo allo stesso tempo.

Avanti, allenamento con i pesi intenso che vi aiuterà a bruciare i grassi in futuro con guadagno di muscoli e il corpo cercando di mantenere il tessuto muscolare che l'aumento di spendere energia. Così si sarebbe spendendo più calorie anche a riposo, con i pesi aiuta a non aggiungere solo la forza di muscoli esistenti, ma aiuta anche per aggiungere ulteriori tessuto muscolare magra per gestire le esigenze poste sui muscoli in futuro. Così allenamento con i pesi occupa un posto prioritario nel perdere i muscoli grassi e la costruzione.

Essere un successo a perdere grasso e guadagnando i muscoli richiede capire il dispendio energetico giornaliero o livello di manutenzione calorico. Poi si dovrebbe lavorare sulla riduzione dei consumi sotto la produzione di energia. Il miglior cifra sarebbe di circa 150-200 calorie al di sotto i livelli di manutenzione. Osservazione e l'esperienza avrebbe aiutato a capire se avete bisogno di dispendio energetico minore.

Come mantenere i vostri allenamenti intensi e al punto e non fare il tuo cardio prima di allenamento con i pesi sarebbe di aiuto. Inoltre, cardio e corretta alimentazione sono le 2 aree più importanti che aiutano a bruciare i grassi e di ottenere il muscolo allo stesso tempo Hotel  .;