Il Best esercizi di sollevamento pesi da fare per aumentare la massa muscolare

Ecco una lista dei migliori esercizi di sollevamento pesi a fare per il muscolo e guadagnare forza.
Funzione del muscolo gruppi ci si allena, prendere 2-3 di questi peso esercizi di sollevamento per ogni gruppo muscolare tra il seguente elenco.
petto con bar, piano panca con manubri, Incline bench press con bar, Incline bench press con manubri
Torna -----
manubri uno fila braccio pulldowns Cavo Dorsale sul davanti, seduto indietro fila su macchine, stacchi, piegato sopra le righe indietro w /bar, Abbassi indietro estensione, Chin-up (pull-up), stringe nelle spalle per Traps (manubri o bilanciere) Prendete una stuoia e sdraiarsi a faccia in giù su di esso, mettere le mani sul tappeto a livello della testa. Respirate, contrarre gli addominali e sollevare il petto dal pavimento. Allo stesso tempo, è necessario portare le mani lungo i fianchi, ma non toccare il tappetino. Spremere le spalle insieme. Ricordatevi di spostare le spalle verso l'esterno e tenere in questa posizione sollevata per 5 secondi e poi rilassarsi lentamente. Eseguire 15 ripetizioni -20 e 3 set di questo esercizio. Questo è uno dei migliori esercizi per la schiena a casa senza pesi.

spalle -------- stampa militare
Seduti con bar, seduti spalla presse manubri, Manubrio lato solleva laterale, Bent-over manubri solleva, manubrio frontale solleva, eseguire una serie di push- up su una superficie piana. Tenere le braccia ripartite su larghezza delle spalle a destra sul vostro side.Keep piedi strettamente insieme e le dita dei piedi. Inspirate come si abbassa il vostro corpo e aumentare la resistenza.
Gambe ----- squat, leg press, Hack squat, leg curl, leg extension, stacchi Stiff-gamba, affondi con bar o manubri, Vitello-raise /presse,
Bicipiti ------ martello riccioli (avambracci e bicipiti), Ez riccioli ricciolo bar,
tricipiti ------
Lying estensione tricipiti (Skullcrushers), con presa stretta panca, via cavo tricipiti pushdowns, tangenti manubri, tuffi calibrati,
Addome ------ scricchiolii
Sdraiato, Gamba solleva, scricchiolii cavo, Stabilità ball sgranocchia, scricchiolii su panca inclinata,
C'è un elenco di alcuni dei la migliore esercizi di sollevamento pesi per eseguire per la costruzione muscolare e aumento di forza.
ora, che cosa fare con questi esercizi di sollevamento pesi per i migliori risultati?
seguito sono sollevamento pesi programmi che prendono questi esercizi e li inseriscono passo ! routine -da-step che hai di imballaggio sul muscolo e peso in tempi record
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