Forza del principiante routine di allenamento

Non esiste una cosa come un principiante &'; s esercizio perché un esercizio può sempre essere reso più difficile per eseguirla. La maggior parte degli esercizi di servire a qualcosa. Il valore di un esercizio dipende dagli obiettivi impostati per te. Una nota interessante: Un principiante &'; s la forza di formazione di routine per le donne non è necessariamente diverso da un uomo &'; s allenamento

Un piano di esercizio per i principianti inizia con i primi ambientarsi i muscoli e sistema nervoso centrale per l'allenamento di resistenza.. Questo è fatto meglio prima con esercizi di peso corporeo. Le principali ragioni di questo sono:

• Voi siete più familiarità con muoversi il vostro peso corporeo rispetto ai pesi esterni
• Di solito ci sono meno infortuni con esercizi a corpo libero (ma non sempre — è ancora necessario usare grande forma) Hotel • Si dovrebbe provare l'allenamento della forza con il vostro peso corporeo prima di investire in un apparecchio di esercizio o di un abbonamento a una palestra Hotel • Allenamento con i pesi corpo ti insegna le basi della guida introduttiva tonificazione di tutti i principali gruppi muscolari.

la giusta mentalità

Non sarà raggiungere i tuoi obiettivi di forza e bodybuilding o se tu non commetti a voi stessi di un piano d'azione su base regolare. Trova un po 'di tempo durante il giorno, quando è possibile inserire nei vostri allenamenti. Mettere nello sforzo e vedrete i risultati. Si tratta di impegno, determinazione, un etica del lavoro, e tutto il resto di quella roba buona.

Nutrizione
corretta alimentazione costituisce oltre la metà di un programma di allenamento per la forza efficace. Mangiare una dieta sana ed equilibrata con abbondanza di proteine ​​e ottenere molto di riposo per risultati più rapidi. Se puoi &'; t ottenere abbastanza proteine ​​dal cibo quindi prendere in considerazione l'acquisto di integratori di proteine ​​come il siero di latte e /o caseina. Proteine ​​del siero entra nel flusso sanguigno velocemente e si consuma più rapidamente. La caseina è una proteina che agisce lentamente. A causa di questo, proteine ​​del siero deve essere assunto dopo un allenamento. Proteina caseina è meglio consumare prima di coricarsi.

Forza di formazione per la massa e mostrando più chili sulla bilancia è di solito raggiunto da partire per un allenamento di routine di massa da mangiare un sacco di cibo e sollevare composti pesanti. Esercizi con bilanciere, come le distensioni su panca, squat, dead-ascensori, presse e canottaggio sono esercizi composti. Curl con bilanciere e impianti di risalita del polpaccio sono ciò che sono chiamati isolamento (singolo congiunti) esercizi e don &'; t contribuiscono molto alla massa complessiva. . È possibile ottenere più bang per il dollaro con composti

Principiante Training Allenamenti
Non c'è certo numero di ripetizioni dato perché con peso corporeo esercita &'; s molto difficile da fare come molti ripetizioni come si desidera. Se per esempio, si ricevono istruzioni di fare 10 mento, potrebbe essere in grado di fare solo 4 o 5, che è proprio bene. Treno per quasi fallimento di non totale fallimento. Resto circa 1 o 2 minuti tra le serie. La prima volta che esegue un esercizio, si aspettano di essere dolorante entro 48 ore

Settimana 1:
Per Lunedi, Mercoledì e Venerdì
Flessioni 3 set
file Inverted 3 set (mettere un manico di scopa o al bar tra due supporti o sedie)
Reverse affondi 3 set

Settimana 2:
Lunedi:
Pushups 3 set
invertito le righe 3 set
Reverse affondi 3 set

Mercoledì:
Tuffi 2 set
mento 2 set Step up su una piattaforma alta o feci (metà coscia) 3 set

Friday
Lunedi:
Pushups 3 set
invertito le righe 3 set
Reverse affondi 3 set

Settimana 3:
Lunedi:
Pushups 2 set
flessioni Incline 2 set
mento 2 set
Avanti lancia 3 set
Hyper estensioni 1
set

Mercoledì
Tuffi 3 set
Pull up 3 serie
up gradino 3 serie

Venerdì
Incline pushups 2 set
tuffi 2 set
Chins 3 set
Hyper-extensions 1 set

Dopo 3 settimane di peso corporeo solo di formazione, di riposo per una settimana intera e poi iniziare gli allenamenti con i pesi seguenti Lunedi. Ecco un esempio di ciò che un principiante &'; s la forza di formazione di routine con i pesi sarà simile. Ancora una volta, la prima volta che esegue un esercizio, si aspettano i muscoli per essere mal entro 48 ore

Lunedi:
Squat 3 serie di 5 ripetizioni
Bench 3 serie di 5
righe Bent 3 set 5
Chins 1 set

Mercoledì:
Squat 3 serie di 5
Press (overhead) 3 serie di 5
righe Bent 3 serie da 5

Venerdì
Squat 2 serie di 5
banco 3 serie di 5
Chins
Dead-lift 1 set di 5

fare questa routine per un paio di mesi. Trovare il peso per ogni esercizio che si sarebbe intenzione di fallimento se avete fatto 7 ripetizioni. Cercare sempre di aggiungere più peso per ogni esercizio ogni allenamento, tranne che per menti. Dopo un paio di mesi si dovrebbe avere una buona idea di dove i punti di forza e di debolezza. Lavorare su questi impianti di risalita per i quali si è il più debole facendo un set o due di tanto in tanto.

Dare a questo programma di circa 12 settimane. Durante questo periodo si consiglia di aggiungere esercizi qua e là, come curl con bilanciere per i bicipiti e impianti di risalita del polpaccio.

Warm Up Prima
Se stai facendo alcun esercizio che coinvolga le spalle , assicurarsi di scaldare a fondo. E 'durante il riscaldamento quando si verifica per una corretta forma e il flusso di sangue. Non si dovrebbe iniziare una lavoro istituito per le spalle (o per quella materia per qualsiasi parte del corpo), se si sente alcun dolore lancinante. Scaldare facendo un paio di serie di un esercizio con la metà del peso.

Qualche parola sui migliori esercizi e alcuni suggerimenti e Classifiche Forza
righe con bilanciere e tirare up sono i due esercizi per la schiena migliori. Esercizi di panca e avvallamenti sono i migliori esercizi per il petto. Quando facendo esercizi di spinta, non estendere le braccia tutta la strada; non bloccare i gomiti.

Alcuni principianti non vogliono fare squat o morti di risalita perché sviluppano una grande dietro. Ci &'; s solo una cosa da dire su questo. Fate il vostro squat e morti di risalita e don &'; t preoccupare su di esso

Le persone che treno peso sono in genere classificati come principiante, intermedio o elite per quanto forte si sono su alcuni impianti di risalita. Per esempio, il livello di élite del potere di sollevamento potrebbe iniziare a accovacciata 400 libbre., Tenere in panchina 300 libbre, e morto di sollevamento 500 libbre.

Esercizio cardiovascolare e perdere peso
Be consapevoli del fatto che se si sta mangiando meno calorie per perdere peso, i vostri guadagni di forza potrebbero non essere tanto come previsto. Se si desidera perdere grasso corporeo, si deve prendere in meno calorie che si consumano. E 'così semplice. Inoltre potrebbe anche voler includere un qualche tipo di regime cardiovascolare sui vostri non peso giornate di formazione. Se ci si allena molto difficile, a piedi può essere la scelta migliore. La sessione cardiovascolare dovrebbe durare da qualche parte tra 20-45 minuti. Indossare scarpe comode che proteggono i piedi — non infradito

Un'altra variazione sarebbe quella di non allenarsi in tra gli allenamenti, ma in allenamento stesso facendo un tipo di interval training. Eseguire sul posto o saltare la corda tra il vostro set.

Come si è detto all'inizio, non otterrà nulla senza la mentalità corretta. Dite a voi stessi si impegnano a questo, visualizzarla e poi farlo. Non c'è niente che non si può fare se si ha fiducia e determinazione Hotel  .;