L'unico modo per guadagnare il muscolo

L'unico modo per aumentare la massa muscolare o la forza è quello di sottoporre quel muscolo di sovraccarico. Per continuare a fare guadagni, è necessario continuare a aumentare la quantità di sovraccarico si posiziona su ogni gruppo muscolare nel corso del tempo.

Questo progressivo aumento della resistenza è l'unico modo per aumentare la massa muscolare. Maggiore è la quantità di resistenza si posiziona su un muscolo, il più grande che muscolo diventerà, a condizione di ottenere i nutrienti necessari per la crescita muscolare che si verifichi.

La progressione di questa resistenza è ciò che provoca guadagni muscolari per mantenere accadendo . Se si mantiene il sollevamento la stessa quantità di peso, i muscoli non hanno motivo di diventare ancor più grande. Essi possono già gestire quel peso

Ci sono 3 modi per aumentare la quantità di resistenza si posiziona su un muscolo:.

1. Fare più ripetizioni con la stessa quantità di peso ogni volta.

2. Fate lo stesso numero di ripetizioni, ma utilizzare più peso

3. Utilizzare lo stesso numero di ripetizioni e stessa quantità di peso, ma abbreviare i periodi di riposo tra le serie.

I modi più comuni per aggiungere resistenza progressiva per costruire il muscolo è con i primi 2 ... con più peso e /o fare più ripetizioni.

Uno dei modi più semplici per aumentare la quantità di peso si solleva è quello di diminuire il numero di ripetizioni che fate. Continui aumentando il peso fino a quando si utilizza un peso abbastanza pesante in modo da raggiungere il cedimento muscolare tra i 4 e 8 ripetizioni.

Quando si aumenta il peso ogni set durante l'esecuzione lo stesso numero di ripetizioni, si vuole andare facile per i primi gruppi, sono solo warmups. Solo gli ultimi 2 set pesanti, quelli con poundages max, sono quelli che costruire il muscolo. Tutti gli altri set solo aiutano a prepararsi per queste serie pesanti.

Anche in questo caso, il sovraccarico di un gruppo muscolare è l'unico modo per aumentare la massa muscolare, aumentare le sue dimensioni, e il tono. Così, per le serie pesanti, si vuole raggiungere il punto di fallimento con basse ripetizioni e peso.
Il peso più utilizzato e il più duro si lavora, maggiori saranno i guadagni muscolari. Questo metodo è molto intenso, così si vuole garantire adeguato riposo e alimentazione.

Sovraccarico vi aiuterà a guadagnare il muscolo a tempo indeterminato, fino a quando l'ambiente per la crescita muscolare costante è soddisfatta. Anche in questo caso, ci vuole allenamento intenso, una corretta alimentazione, e un sacco di riposo.

Se non è soddisfatto una di queste condizioni, non sarà possibile ottenere la massa muscolare si potrebbe.

Ora che sapete ciò che provoca guadagni muscolari a verificarsi, si dovrebbe essere ben preparati la prossima volta che si entra in palestra per l'allenamento. Saprete che il solo sollevamento pesi non è abbastanza buono. Dovete mantenere sempre meglio e più forte, aumentando la quantità di peso si solleva o il numero di ripetizioni che fate.

Ma essere consapevoli, questo processo richiede tempo. Essere impegnati a rallentare, la crescita costante e presto iniziare a guadagnare il muscolo più velocemente di quanto mai pensato possibile
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