Quante ripetizioni ottenere un Six Pack

Quanti rappresentanti si dovrebbe fare è una delle cose più importanti su come ottenere un pacchetto di sei. Ancor più che il numero di set a fare di ogni esercizio e quanti esercizi da fare in ogni allenamento, può avere molto a che fare con non ottenere i risultati desiderati
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Le basi di Stato allenamento con i pesi che i meno di 6 ripetizioni per serie è per forza edificio, 8 - 12 ripetizioni per serie è per la costruzione di massa muscolare, e qualcosa di più di 12 ripetizioni è per la resistenza muscolare e definizione. Quindi, quante ripetizioni è necessario fare per ottenere un pacchetto di sei dipende in quale fase ci si trova in questo momento e che altro si sta facendo.

Ad esempio, se hai appena iniziato si esercitano probabilmente sarò necessario per ottenere la percentuale di grasso corporeo in basso prima di iniziare a preoccuparsi per scolpire il vostro pacchetto di sei alla perfezione. Ma si può fare entrambe le cose, mantenendo quante ripetizioni si fa in /zona di definizione, la resistenza, che è 15 -. 20 per set

Se, invece, avete già basso contenuto di grassi del corpo e un pacchetto di sei definito ma vogliono più di esso, è necessario essere in aumento delle dimensioni del muscolo. Questo viene fatto nella zona di costruzione del muscolo che è di 8 -. 10 ripetizioni per serie

Infine c'è il livello intermedio ed avanzato. Questo può essere qualcuno che ha una buona percentuale di grasso corporeo e un pacchetto di sei che sembra buona, ma ha colpito un plateau e vuole arrivare al livello successivo. O si tratta di qualcuno che ha praticamente ottenuto i risultati che vuole, ma si annoia con fare lo stesso allenamento per tutto il tempo e vuole mettere alla prova se stesso e il suo corpo. Quante ripetizioni ciò comporta può variare con ogni set, ogni esercizio, ogni giorno, o anche ogni settimana.

Questo non significa che si fa comunque molte ripetizioni previsto e poi basta smettere. Come qualsiasi altro muscolo, per ottenere un pacchetto di malato è necessario essere fallimento lavorare. In altre parole se il vostro obiettivo è di 10 ripetizioni questo dovrebbe essere come molti come si può fare. Se più sono possibili è necessario aumentare la difficoltà dell'esercizio in modo che il 10 è il massimo, se non si può arrivare a 8 poi la difficoltà deve essere diminuito.

quante ripetizioni Una settimana?

Quante ripetizioni si fa una settimana, ovviamente, dipende dal fatto che si sta lavorando su dimensioni o definizione, ma in entrambi i casi avete solo bisogno di addestrare il vostro six pack 2 o 3 volte a settimana. Per la costruzione del muscolo del totale sarebbe di circa 360, che viene dal fare 10 ripetizioni di 4 set per ciascuno dei 3 esercizi. Per la definizione del totale potrebbe essere qualsiasi cosa fino a circa 700 o più, che è di 20 ripetizioni di 4 set per ciascuno dei 3 esercizi. A volte si può superare il 20 rappresentante massimo di formare definizione, ma come questo richiede molto bassa difficoltà non funziona il vostro pacchetto di sei sufficientemente per essere una cosa normale.

Ora sapete quante ripetizioni per essere fare, e quanti set, ma per quanto tempo si dovrebbe riposare tra ciascuno di essi?

periodi di riposo

Come la maggior parte persone che non ho mai usato per avere qualsiasi idea che quanto tempo ho riposato tra le serie aveva alcuna effetto sul mio risultati. Sapevo che avevo bisogno di tempo per recuperare, ma questo varia a seconda della quantità di una corsa ero in o quanto interessante la conversazione è stata con il mio compagno di allenamento.

Ora che conosco meglio.

Forza la formazione, la costruzione del muscolo e la formazione per definizione tutti implicano sistemi energetici diversi, che è il motivo per cui la quantità di riposo è necessario varia con ogni. Così, quando ci si allena per la costruzione del periodo di riposo muscolare dovrebbe essere di 2 minuti, e quando la formazione per definizione, è di 30 secondi a un massimo di 1 minuto. Se, per qualsiasi motivo, di fare qualsiasi allenamento della forza il periodo di riposo è un minimo di 3 minuti, anche se idealmente è più simile a 5. Se stai facendo varie ripetizioni allora le cose potrebbero complicarsi ovviamente. Per farla semplice scegliere prima di iniziare se si sta andando ad essere di 2 minuti o un massimo di 1 minuto, variabili in questo ogni volta che fate il vostro allenamento rappresentante miste o alternare ogni due settimane.

tenere un registro

Non importa quante ripetizioni si sta facendo, a meno che non si ripete lo stesso allenamento nello stesso ordine ogni volta, si sta andando ad avere bisogno di tenere un registro di ciò che la resistenza è stato utilizzato. Questo permette di non solo di monitorare i tuoi progressi, se la vostra missione per ottenere un pacchetto di sei non sembra essere sempre più vicino, ma significa anche che si hanno meno probabilità di trovare se stessi facendo più o meno ripetizioni di quanto previsto. Ciò è particolarmente importante se si inizia a variare quante ripetizioni si fa con ogni set.

Ovunque tu sia ora, non c'è niente da perdere, cercando qualcosa di diverso, se sta cambiando il numero di ripetizioni che fate o quanto tempo si riposo tra ogni serie Hotel  .;